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Übung ist eine der täglichen Aktivitäten, von denen Experten sagen, dass sie helfen können, das Demenzrisiko zu senken.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Forscher sagen, dass körperliche und geistige Aktivität dazu beitragen kann, das Demenzrisiko zu senken.
  • Sie sagen, dass diese Aktivitäten Bewegung, Hausarbeit und soziale Besuche mit Freunden und Familie umfassen können.
  • Experten sagen, dass es auch wichtig ist, sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und an achtsamen Aktivitäten wie Yoga teilzunehmen.

Sport, Hausarbeit und Besuche bei Freunden und Familie sind alles Möglichkeiten, das Demenzrisiko um bis zu 35 % zu senken.

Das geht aus einer neuen Studie hervor, die in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht wurde und an der mehr als 500.000 Menschen teilnahmen.

Die Teilnehmer waren im Durchschnitt 56 Jahre alt.Bei keinem von ihnen wurde Demenz diagnostiziert.

Die Teilnehmer gaben zu Beginn der Studie selbst Auskunft über ihre körperliche Aktivität.Sie dokumentierten auch zusätzliche Aktivitäten, wie z. B. wie sie zur Arbeit pendelten oder ihre Freizeit verbrachten, ihre Nutzung elektronischer Geräte und persönliche Informationen, einschließlich des Bildungsniveaus.

Die Forscher folgten dann im Durchschnitt mehr als 10 Jahre lang.Sie berichteten, dass sie einen Zusammenhang zwischen bestimmten Aktivitäten und einem verringerten Demenzrisiko gefunden hätten.

Die Forscher sagten, dass Menschen, die häufig an bestimmten Aktivitäten teilnahmen, ein viel geringeres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken, als Menschen, die nicht häufig daran teilnahmen.

  • Kräftige körperliche Betätigung war mit einem um 35 % geringeren Risiko, an Demenz zu erkranken, verbunden.
  • Hausarbeit führte zu einem um 21 % geringeren Risiko.
  • Tägliche Besuche bei Menschen (Freunden oder Familie) führten zu einem um 15 % geringeren Risiko.

Auch wo Sie Zeit mit anderen verbrachten und was Sie taten, während Sie Kontakte knüpften, spielte in der Studie eine Rolle.Zum Beispiel senkte der Besuch einer Bar oder eines Social Clubs und Fernsehen das Risiko nicht so sehr wie andere Aktivitäten.

Genetische Risikofaktoren für die Entwicklung einer Demenz wurden zusammen mit der familiären Vorgeschichte der Erkrankung berücksichtigt.

Bis zum Ende der Nachbeobachtungszeit entwickelten mehr als 5.000 Teilnehmer eine Demenz.Diejenigen, die in der Studie am wahrscheinlichsten eine Demenz entwickelten, waren älter, männlich, mit einer Vorgeschichte von Bluthochdruck oder Hyperlipidämie und mit einem niedrigeren sozioökonomischen Status und einem höheren Body-Mass-Index.

„Weitere Forschung ist erforderlich, um unsere Ergebnisse zu bestätigen. Unsere Ergebnisse sind jedoch ermutigend, dass diese einfachen Änderungen des Lebensstils von Vorteil sein können“,DR.Huan Song, ein Studienautor und Forschungsprofessor an der Sichuan University in China, sagte in einer Erklärung.

Was Experten zu sagen haben

Dana Plude, PhD, der stellvertretende Direktor der Abteilung für Verhaltens- und Sozialforschung des National Institute for Aging (NIA), sagte gegenüber Healthline, dass diese Studie die Nation bekräftige, dass positive Beziehungen, körperliche Aktivität und soziales Engagement das Demenzrisiko potenziell senken können.

Er sagte jedoch: „Wir kennen die kausale(n) Beziehung(en) einfach nicht.“

„Möglicherweise können sich Menschen mit einem geringeren Demenzrisiko an diesen Aktivitäten beteiligen und nicht umgekehrt.“Plude erklärt.

DR.Anisha Patel-Dunn, DO, Psychiaterin und Chief Medical Officer bei LifeStance Health, sagte gegenüber Healthline, diese Studienergebnisse spiegeln wider, was in der Gemeinschaft der psychischen Gesundheit seit langem als wahr bekannt ist: Die Priorisierung der Selbstversorgung und einer psychisch gesunden Routine kommt Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute .

„Die psychische Gesundheit unterscheidet sich nicht von der körperlichen Gesundheit, und dazu gehört auch die Einbeziehung gesunder Gewohnheiten als Mittel zur Vorbeugung von [Demenz]“, sagte sie.

„Grundlagen der Selbstfürsorge wie das Festhalten an einer Routine, regelmäßige Bewegung und der persönliche oder telefonische Kontakt mit Freunden und Familie sind allesamt unglaublich unterstützend für das allgemeine geistige Wohlbefinden, und diese Studie zeigt weiter, dass diese einfachen Gewohnheiten extrem sein können positive Vorteile auf lange Sicht“, sagte Patel-Dunn.

Wie man die täglichen Aktivitäten erhöht

Patel-Dunn schlägt vor, Aktivitäten zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen, da dies eher zu dauerhaften Gewohnheiten führt.

Diese Aktivitäten können für jede Person unterschiedlich sein, sagt sie, aber einige Vorschläge umfassen Folgendes:

Halte einen festen Schlafrhythmus ein

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen und eine gute Schlafhygiene praktizieren (d. h. Bildschirme vor dem Schlafengehen vermeiden).

„Ich würde vorschlagen, vor dem Schlafengehen zu lesen, entspannende Musik zu hören oder zu meditieren, um die Bildschirmzeit zu ersetzen.“sagte Patel-Dunn.

Organisieren Sie Ihre häusliche Umgebung

Wenn Sie Ihre Umgebung organisiert und sauber halten, kann dies beruhigend sein und es Ihnen ermöglichen, sich effektiver zu konzentrieren, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder einen Kurs besuchen.

„Wenn Sie Hausarbeiten mit Ihrem Lieblings-Podcast oder -Hörbuch kombinieren, kann dies zu einer Aktivität werden, auf die Sie sich freuen.“schlug Patel-Dunn vor.

Bewegen Sie Ihren Körper täglich

Sicherzustellen, dass Sie jeden Tag Zeit einplanen, um Ihren Körper zu bewegen, ist eine gesunde Bewältigungstechnik für den Umgang mit Stress.

„Ich würde es priorisieren, wann immer möglich, einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen, da die Verbindung mit der Natur auch extrem erdend sein kann“, sagte Patel-Dunn.

„Während dies alles relativ einfache Techniken sind, auf die man sich zur Unterstützung des psychischen Wohlbefindens stützen kann, ist die Wahrheit, dass sie wunderbare Ergebnisse erzielen können, wenn sie konsequent praktiziert werden“, fügte sie hinzu. „Es sind wirklich die Grundlagen, die so entscheidend sind, um eine gesunde Grundlage für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden zu schaffen.“

Das National Institute on Aging bietet diese zusätzlich anTippszur Förderung der Gehirngesundheit in Ihrem Alter:

  • Essen Sie gesunde Lebensmittel (z. B. Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion unterstützen).
  • Bewältige Stress mit achtsamen Aktivitäten wie Yoga oder Journaling.
  • Lernen Sie ständig neue Dinge (nehmen Sie beispielsweise an einem Kurs teil oder treten Sie einem Verein bei).
  • Halten Sie regelmäßige Arztuntersuchungen ein.

Prude sagt, dass die aktuellen Ratschläge zur Reduzierung des Alzheimer-Risikos größtenteils aus einem Bericht der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine aus dem Jahr 2017 stammen, der drei vielversprechende Bereiche vorschlägt, in denen mehr Forschung erforderlich ist: erhöhte körperliche Aktivität, Blutdruckkontrolle und kognitives Training.

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