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Drew Barrymore erzählt, wie sie gelernt hat, mehr pflanzliche Lebensmittel in ihre Ernährung (und die ihrer Kinder) zu integrieren.Jamie McCarthy/Getty Images für Abwechslung

Die Schauspielerin und Talkshow-Moderatorin Drew Barrymore erinnert sich an ihre Reaktion auf die Lektüre von „Eating Animals“ – Jonathan Safran Foers bahnbrechendem Buch, das beschreibt, was es bedeutet, Tiere in unserer modernen Gesellschaft zu essen.

Das war vor 13 Jahren, und die Erfahrung blieb bei ihr.

"Nun, es hat mir das Huhn ruiniert!"Barrymore sagte Healthline in einem Interview über Zoom.

Barrymore wurde als Kind vegetarisch erzogen, bevor sie sich mit 26 Jahren vegan ernährte.Sie sagte, Veganismus anzunehmen oder auf den Konsum tierischer Produkte zu verzichten, sei vor zwei Jahrzehnten eine größere Herausforderung gewesen als heute.

„Es war so schwer, etwas zu essen zu finden, und die Welt hat sich in den letzten drei Jahren wirklich auf unglaubliche Weise verändert“, sagte sie und beschrieb die größere Zugänglichkeit von vegan-freundlichen Optionen von damals bis heute. „Dann probierte ich Fleisch und versuchte mich und wurde ein ‚Flexitarier‘.“

Diese Herangehensweise an Lebensmittel, Fleischprodukte zu vermeiden und gleichzeitig nachhaltige, gesunde und schmackhafte Optionen zu suchen, war auch für Barrymore eine Herausforderung bei der Auswahl der Mahlzeiten für ihre Kinder.

Mutter von zwei Kindern – Olive und Frankie – sagte Barrymore, nachdem sie vor all den Jahren Hühnchen aus ihrem Leben gestrichen hatte, sie war überrascht, dass „Hähnchentender überall sind“, wenn sie Lebensmittel einkaufen ging.

„[Chicken Tenders are] überall für Kinder und sie gewöhnen sich daran und sie wollen sie und Sie versuchen, eine Kernschmelze zu verhindern“, sagte sie.

Deshalb schließt sich für sie mit ihrer jüngsten Markenpartnerschaft der Kreis.

Barrymore kam letztes Jahr zu Quorn.Das Unternehmen ist ein Hersteller von Fleischersatzprodukten, die Mykoprotein verwenden, ein Protein, das aus einem natürlich vorkommenden Pilz namens Fusarium venenatum stammt.

Barrymore sprach mit Healthline darüber, warum sie es genossen hat, als „Chief Mom Officer“ der Marke einzuspringen, über ihre sich ständig weiterentwickelnde Herangehensweise an Lebensmittel und über Vorschläge für andere Eltern wie sie, die nach den besten Optionen für ihre Kinder suchen.

Weitere Optionen finden, die für Sie funktionieren

Barrymore betonte, dass sie glaubt, dass die breitere Verfügbarkeit von mehr Optionen ein wichtiger Teil ist, um Menschen dabei zu helfen, gesündere Entscheidungen für ihre Ernährung zu treffen.

Sie betonte, dass die Philosophie im weiteren Sinne darauf zutrifft, wie sie über ihre eigene persönliche Entwicklung nachdenkt, wie sie an die Ernährung herangeht und sie auch mit ihren Kindern umgeht.

„Für mich geht es hier darum, den Menschen die Dinge so zugänglich wie möglich zu machen, als Option bei Einzelhändlern … in die Schule zu gehen, einfach [fleischlose Lebensmittel] etwas zu haben, das am Ende des Schuljahres zur Auswahl steht Tag“, sagte sie.

Es kann jedoch einschüchternd sein, den Geist der Menschen zu öffnen, um Alternativen zur fleischlastigen traditionellen amerikanischen Ernährung auszuprobieren.

Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, leitende klinische Ernährungsberaterin am UCLA Medical Center, Assistenzprofessorin an der UCLA Fielding School of Public Health und Autorin des Buches Recipe For Survival, sagte gegenüber Healthline, dass der Gedanke an eine Ernährungsumstellung einschüchternd sein kann, aber ist nicht unmöglich zu erreichen.

„Menschen können sich eingeschüchtert fühlen, wenn sie das Gefühl haben, die ganze Zeit hungrig herumzulaufen oder nichts als gedünstetes Gemüse und zerkleinertes Obst zu essen. Es muss jedoch überhaupt nicht einschüchternd sein. Tatsächlich kann es Ihren Gaumen für so viele neue und unterschiedliche Geschmacksrichtungen und Zubereitungsarten öffnen“, sagte Hunnes, die nicht mit Barrymore oder ihrer Kampagne mit Quorn verbunden ist.

„Aber für den Anfänger, der wirklich keine Ahnung hat, wo er anfangen soll, ist der Ersatz tierischer Produkte durch ein pflanzliches Analogon ein guter Anfang“, fügte sie hinzu.

Hunnes sagte, eine Möglichkeit für Neugierige sei, einen pflanzlichen Burger anstelle eines fleischbasierten Burgers zu wählen.

Ein Burger ist vielleicht kein „Gesundheitsessen“, wie sie es nannte, aber er kann „eine großartige Möglichkeit sein, sich in eine pflanzliche Richtung zu versuchen, die auch noch umweltfreundlich ist“.

Hunnes wies als weiteres Beispiel auf den Ersatz von Milch durch Nicht-Milch hin.

„Eine andere Sache, die Sie ausprobieren sollten, ist das Braten von Gemüse und der Kauf von Bohnen-Burger-Patties. Das Braten von Gemüse – insbesondere Wurzelgemüse wie Rüben, Pastinaken, Steckrüben, Kartoffeln oder Kohl und Rosenkohl – verleiht ihnen eine Karamellisierung und eine Geschmackstiefe, die durch Dämpfen nicht erreicht werden kann. Es bringt ihre natürliche Süße zur Geltung.“fügte Hunnes hinzu. „Wenn Sie Ihren Teller mit diesem gerösteten Gemüse füllen und eine Seite Nudeln mit Tomatensauce oder würziger Arrabiata-Sauce hinzufügen, kann dies den Übergang auch einfacher und weniger einschüchternd machen.“

Amber Pankonin, MS, LMNT, eine eingetragene Ernährungsberaterin und persönliche Köchin, die nicht mit der Kampagne des Unternehmens für fleischlose Lebensmittel verbunden ist, sagte, dass der Versuch, fleischlos zu werden, einschüchternd sei, da „viele von uns dazu erzogen wurden, Mahlzeiten mit Fleisch als Mittelpunkt jeder Mahlzeit zu planen. ”

Dies kann zu einer großen Veränderung der Denkweise führen, bei der Sie sich im Wesentlichen neu schulen müssen, um Fleisch als „eher als Nebendarsteller statt als Hauptfigur“ zu betrachten.

„Dies könnte dazu beitragen, ein wenig mehr Ausgewogenheit auf dem Teller zu schaffen und den Übergang zu weniger Fleisch zu erleichtern. Ganz auf Fleisch zu verzichten ist für die meisten Menschen oder bestimmte Kulturen nicht realistisch, aber viele Menschen stehen der Idee von Fleischmischungen offen gegenüber“, sagte sie.

„Zum Beispiel kann man einen Burger halb aus Hamburgerfleisch und halb aus Pilzen machen. Oder eine Wurstmischung mit halbem Schweinefleisch und halben Erdnüssen. Dies kann immer noch viel Geschmack liefern, könnte aber dazu beitragen, die Gesamtkalorien und das Fett zu reduzieren“, fügte sie hinzu.

Barrymore ihrerseits sagte, dass die Suche nach Alternativen zu traditionellen fleischbasierten Lebensmitteln nicht bedeutet, dass Sie sich von Optionen verschließen müssen, die andere köstlich finden.

Du magst „trendy Chicken Sandwiches“?Nun, Barrymore sagte, Sie können dies immer noch tun, indem Sie Artikel finden, die Hühnchenersatz enthalten.

Für sie ging es weniger darum, Dinge wegzulassen, die ihr Spaß machen, als vielmehr darum, Ersatzstoffe zu finden, um die Lücke zu füllen, die Sie beispielsweise durch den Verzicht auf Rindfleisch oder Hühnchen spüren könnten.

Die Vor- und Nachteile von „fleischlos“

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Verzichts auf Fleisch?

Hunnes sagte, es gebe eine „Vielzahl von Studien“, die „die gesundheitlichen Vorteile einer pflanzlichen Ernährung belegen“.

Sie erklärte, dass die Fokussierung Ihrer Ernährung auf pflanzliche Lebensmittel zu weniger Entzündungen führen kann undhelfen unter anderem, Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen zu kontrollieren oder zu senken.

„Es hat auch erhebliche Vorteile für die Umwelt, Fleisch, Milchprodukte und andere tierische Produkte aus der Ernährung zu streichen – so sehr, weil die Tierhaltung mehr Treibhausgase produziert als alle Autos, Züge, Flugzeuge und Schiffe auf der ganzen Welt.“fügte Hunnes hinzu.

Pankonin sagte, dass eine fleischlose, pflanzenzentrierte Ernährung zwar gesund sein kann, es aber wichtig ist, alles im Blick zu behalten.Nur weil etwas als „fleischlos“ gekennzeichnet ist, bedeutet das nicht immer, dass es nahrhaft ist.

„Es könnte Vorteile geben, aber es hängt alles davon ab, was Sie essen. Der Verzicht auf Fleisch bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie sich gesund ernähren. Allerdings kann eine vegetarische Ernährung, wenn sie richtig gemacht wird, mehr Ballaststoffe und weniger gesättigte Fettsäuren enthalten und viele Phytochemikalien aus Obst und Gemüse enthalten, die für die Gesundheit von Herz, Augen und Gehirn von Vorteil sind.“Pankonin erklärt.

Auf die Frage, ob es irgendwelche Nachteile gibt, Fleisch aus der Ernährung zu streichen, sagte Pankonin, Fleisch sei eine großartige Quelle für Protein, Eisen und B-Vitamine.

„Wenn Sie Fleisch eliminieren, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie diese Nährstoffe aus anderen Quellen beziehen“, fügte sie hinzu. „Viele Lebensmittel wie Müsli, Brot und pflanzliche Getränke sind mit einigen dieser Nährstoffe angereichert oder angereichert, aber überprüfen Sie die Nährwertangaben, wenn Sie Kaufentscheidungen treffen. Ich würde auch dazu ermutigen, sich mit einem registrierten Ernährungsberater zu treffen, wenn Sie nach Hilfe und Essensideen suchen.“

Hunnes sagte, dass es negative Auswirkungen auf diese Art von pflanzlicher Ernährung gibt, wenn „Menschen sich zu sehr auf verarbeitete pflanzliche Produkte verlassen. Ein Beispiel dafür sind „Impossible or Beyond Burger“.

Ebenso wählen Menschen, die „zu viele pflanzliche Kekse, Kuchen, Chips und andere stark verarbeitete Lebensmittel“ essen, nicht unbedingt die nahrhaftesten Optionen.

„Es ist wichtig, dass eine pflanzliche Ernährung nahrhaft und mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist, und dazu gehören Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse“, betonte sie.

„Langsam anfangen und flexibel sein“

Auf die Frage, was Menschen tun sollten, die sich nicht sicher sind, wie sie Fleisch aus ihrer Ernährung streichen oder einfach nur mit vegetarischen Optionen experimentieren sollen, sagte Barrymore: „Sorgen Sie sich nicht darum.“

„Die gute Nachricht ist, dass Sie buchstäblich in mehr Restaurants, Fast-Food-Ketten und Lebensmittelgeschäfte gehen und mehr Alternativen finden können als je zuvor. Sie müssen nicht in exklusiven, teuren Naturkostläden sein, um diese Bio-Option zu haben“, sagte sie.

Sie zitierte, dass man heute sogar in Walmart-Läden gehen und Bio-Optionen in den Regalen finden kann, weil die Nachfrage nach solchen Produkten in den letzten Jahren so stark gestiegen ist.

Barrymore sagte, es gehe auch darum, nett zu sich selbst zu sein.Es ist schwer, viel Druck und Schuldgefühle auf Ihre Schultern zu legen, ob Sie die „richtigen“ Lebensmittel konsumieren.

Als Eltern sagte sie: „Wir sind immer und jeden Tag alles“ und es ist wichtig, sich und seinen Kindern realistische Ziele zu setzen.

Die Ernährung von Hunnes' eigenem Kind basiert auf Pflanzen.Sie sagte, dass „viel von dem, was Kinder essen, von dem stammt, was sie ihre Eltern essen sehen.“

„Wenn wir also wollen, dass unsere Kinder mehr pflanzliche Entscheidungen akzeptieren, müssen wir mit gutem Beispiel vorangehen. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre Kinder in den Prozess einzubeziehen. Gibt es ein Obst oder Gemüse, das sie im Supermarkt sehen, das sie noch nie probiert haben, aber gerne haben würden? Wenn ja, probieren Sie es aus. Vielleicht findest du ein neues Essen, das du liebst und von dem du noch nie etwas gewusst hast.“fügte Hunnes hinzu.

Sie erklärte auch, dass Schulessen sicher eine Herausforderung sein können, aber „das Fundament zu Hause zu legen, kann den Schülern helfen, sich durch die Mittagspause zu navigieren.“

„Unser Sohn bekommt manchmal das Schulessen, aber er wählt die Beilagen aus, wie Obst, Salat und/oder Reis und Bohnen. Deshalb packen wir ihm auch jeden Tag ein kleines Mittagessen ein – ein einfaches Mittagessen: Erdnussbutter und Gelee mit einem Apfel; und dann kann er sich aussuchen, was er essen möchte – Teile des Mittagessens in der Schule plus Mittagessen zu Hause, nur das eine oder nur das andere, welche Kombination er auch immer wählt“, fügte sie hinzu. „Fast-Food-Restaurants beginnen, mehr pflanzliche Optionen anzubieten, und das ist gut so.“

„Es ist eine gute Sache, Ihr Kind zu unterstützen, wenn es diese essen möchte. Es kann ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zum Essen zu haben und ihnen helfen, bei ihren Entscheidungen Autonomie und Selbstwirksamkeit zu spüren. Diese Dinge als Familie zu tun, ist sehr hilfreich. Mein Sohn ist 8 Jahre alt. Indem er ihm also die Wahl lässt, was er isst, fühlt er sich effektiver bei seiner Entscheidungsfindung.“sagte Hunnen.

„Kinder brauchen Nährstoffe wie Eiweiß, Eisen und B-Vitamine für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung. Wenn Sie sich entscheiden, Fleisch aus der Ernährung eines Kindes zu streichen, ist es sehr wichtig, Alternativen in Betracht zu ziehen, um diesen Nährstoffbedarf zu decken“, betonte sie.

Barrymore erinnerte sich an ihre eigene Herangehensweise an die Ernährung ihrer Kinder und sagte, es sei wichtig, „langsam anzufangen und eine flexible Person zu sein“.

Barrymore sagte, sie verstehe aus erster Hand, wie herausfordernd es sein kann.Deshalb achtet sie darauf, dass sie andere Eltern zwar gerne dazu ermutigt, neue Ernährungsansätze auszuprobieren, sie aber auch dazu anhält, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn es um ihre eigenen Fortschritte und die ihrer Kinder geht.

„Ehrlich gesagt fühlte ich mich nicht wohl dabei, was ich meinen Kindern gab, um eine Kernschmelze zu stoppen. Und ich habe endlich etwas gefunden, das so lecker und vergleichbar war, dass sie es gerne essen, und ich fühlte mich gut dabei, es zu füttern, und Sie fühlen sich als Eltern gut, wenn Sie Ihrem Kind etwas Gesünderes bieten“, sagte sie.

„Nicht jeder Tag wird so sein und nicht jeder Umstand wird sich dafür anbieten“, fügte sie hinzu und merkte an, dass sie daran denken muss, auch auf dieser Reise freundlich zu sich selbst zu sein. „Ich klettere immer noch auf den Berggipfel und versuche, dorthin zu gelangen. Ich bin Schüler, kein Lehrer, also versuche ich auch einfach mein Bestes.“

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