Sitemap
Del på Pinterest
Eksperter siger, at du stadig kan opnå generelle sundhedsmæssige fordele, selvom du kun træner i weekenden.The Good Brigade/Getty Images
  • Eksperter anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters motion om ugen.
  • En eller to længere træningspas ser ud til at give lignende sundhedsmæssige fordele som flere kortere træningspas.
  • Det er aldrig for sent at begynde regelmæssigt at motionere og høste de sundhedsmæssige fordele.

For at opretholde en sund livsstil har voksne brug for mindst 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen.

Der ser ud til at være universel enighed om denne mængde motion.

Du finder retningslinjer herfor overalt fraVerdens SundhedsorganisationogCentre for Disease Control and PreventiontilAmerican Heart Association.

Men det, der ikke er blevet undersøgt i detaljer, er, om du skal sprede den øvelse i løbet af ugen for at få fordelene.

Er det det værd at være en "weekend-kriger?"Nyforskningforsøger at besvare det spørgsmål.

En sejr for folkesundheden

Som det viser sig, siger forskere, at 150 minutters fysisk aktivitet om ugen er værdifuldt, uanset hvilken måde du vælger at skære det op.

En halv time hver hverdag?Store!En time i fitnesscenteret om lørdagen og en 90-minutters afhentningskamp om søndagen?Også god!

Mere specifikt fandt forskerne, at opnåelse af de ugentlige retningslinjer for fysisk aktivitet resulterede i en reduceret risiko for dødelighed af alle årsager.

Deltagerne blev grupperet i tre kategorier baseret på selvrapporterede niveauer af moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA):

  1. Fysisk inaktiv.Personer med mindre end 150 minutters ugentlig MVPA.
  2. Weekend krigere.Folk med 150 minutters ugentlig MVPA på tværs af 1 til 2 sessioner.
  3. Regelmæssig aktiv.Personer med 150 minutters ugentlig MVPA på tværs af 3 eller flere sessioner.

Begge grupper af aktive deltagere viste en nedsat risiko for dødelighed sammenlignet med den inaktive gruppe.Resultaterne af weekendkrigergruppen varierede ikke væsentligt fra den regelmæssigt aktive gruppe.

"Jeg synes, det er vigtigt at bemærke, at alderen er ret ung i denne undersøgelse - tidlige 40'ere i gennemsnit - og den viste stadig en reduktion i den samlede dødelighedsrisiko, især for hjertesygdomme og kræft,"Dr.Adam Rivadeneyra, en sportsmedicinsk læge ved Hoag Orthopaedic Institute i Californien, fortalte Healthline.

Rivadeneyra påpegede dog, at resultaterne ikke nødvendigvis beviser årsagssammenhæng.

"Men en beskeden reduktion i dødeligheden i en relativt ung alder kan tyde på endnu større fordele, når vi bliver ældre, når ting som hjertesygdomme og kræft bliver mere almindelige," sagde han.

Dr.Rigved Tadwalkar, en kardiolog ved Providence Saint John's Health Center i Californien, fortalte Healthline, at de selvrapporterede undersøgelser, som forskningen var baseret på, kunne forbedres i fremtidige undersøgelser.

"Med digitale enheders stadigt voksende rolle ville der opnås mere nøjagtighed ved brug af sensorer såsom skridttællere og accelerometre, som nu findes i moderne wearables til forbrugere,"sagde Tadwalkar.

Mens fremtidig forskning i dette emne helt sikkert kunne forbedres, tilføjede Tadwalkar også: "Jeg tror, ​​at resultaterne af denne undersøgelse er enormt positive fra et folkesundhedsperspektiv."

Din træning kan arbejde omkring dig

Hvis du nogle gange føler dig for travlt til at træne, er du ikke alene.

Men opfattelsen af, at du skal gå i fitnesscenter hver dag, er måske ikke korrekt.

"Jeg synes, det viser, at folk kan være fleksible med deres tidsplaner og deres præferencer for aktiviteter," sagde Rivadeneyra.

"Folk skal føle sig bemyndiget til, at de kan vælge, hvor hårdt og hvor ofte de vil træne og stadig få forbedret overordnet sundhed og velvære," tilføjede han.

Mange mennesker kan opleve, at en weekend-kriger-træningsrutine passer mere bekvemt mellem andre forpligtelser, såsom familietid og arbejde.

"Det bedste er, at vi nu har gode beviser for, at dette træningsmønster kan give reel værdi for en persons fysiske sundhed,"sagde Tadwalkar.

Kom godt i gang

Men hvad hvis du ikke er weekendkriger eller regelmæssigt aktiv?

Eksperter siger, at det ikke er for sent at begynde at udnytte fysisk aktivitet for at forbedre dit helbred.

"Selv et par minutters let aktivitet er en god start. Det hjælper med at opbygge momentum og selvtillid, når du begynder at se forbedringer i varighed, højere intensitet, forbedret styrke og reduceret træthed."sagde Rivadeneyra.

Hvis du kan, så find nogen til at deltage i din træning.

"Det hjælper virkelig med at komme i gang og vedligeholde træningsvaner at rekruttere en ven eller et familiemedlem til at træne med dig,"Rivadeneyra anbefales.

"Hvis man ikke ved, hvor man skal starte, fortæller jeg dem, at de bare skal gå rask i 30 minutter om dagen, 5 gange om ugen. Dette vil i alt opfylde deres fysiske aktivitetsmål,” sagde Tadwalkar.

"Hvis dette mål virker for højt for en bestemt person, vil jeg simpelthen bede dem om at tage 5-10 minutters gåture, når som helst der er en chance. For dem, der er mindre mobile, er brugen af ​​en fod- og/eller armcykel, mens de passivt ser et show eller en film i deres hjem, et stort skridt fremad,” tilføjede han.

Den vigtigste del er at starte, hvor du er og arbejde op til dine mål.

"Folk burde få selvtillid ved, at det hele hænger sammen i sidste ende. Selv en lille mængde aktivitet er bedre end ingen. Start med små skridt, og din krop vil i sidste ende belønne dig,” sagde Tadwalkar.

Alle kategorier: Blog