Sitemap
Del på Pinterest
En undersøgelse tyder på, at langvarig kraftig eller moderat træning er forbundet med en lavere risiko for død.Lucie Wicker/Getty Images
  • Regelmæssig træning er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og for tidlig død.Der var dog begrænset evidens for at se på virkningen af ​​træningsintensitet på disse risici.
  • En ny analyse af over 100.000 deltagere, gennemgået over en 30-årig opfølgningsperiode, har vist, at kraftig eller moderat træning er forbundet med den laveste risiko for død.
  • Eksperter siger, at tage små skridt for at bevæge sig mere kan hjælpe en med at forbedre deres helbred, og det er vigtigt for enkeltpersoner at overveje deres egne unikke omstændigheder og fysiske formåen.

Det er velkendt, at fysisk aktiv kan hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv.Mennesker, der træner regelmæssigt, har en lavere risiko for at udvikle flere langvarige (kroniske) tilstande, såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes og nogle kræftformer.Det viser undersøgelserat fysisk aktivitet også booster selvværd og humør, og kan også hjælpe folk til at få bedre søvnkvalitet.Men selvom det er vigtigt at få nok motion, bør intensiteten af ​​træningen også overvejes.

En nyliganalyseoffentliggjort i Circulation undersøgte sammenhængen mellem langvarig fysisk aktivitetsintensitet og risikoen for død.

Undersøgelsen viste, at voksne, der udfører to til fire gange den anbefalede mængde af moderat eller kraftig fysisk aktivitet om ugen, havde en signifikant reduceret risiko for død.

Det2018 retningslinjer for fysisk aktivitetanbefaler, at voksne deltager i mindst 150 til 300 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen og 75 til 150 minutters kraftig fysisk aktivitet om ugen.Men et stigende antal mennesker udfører højere niveauer af mere energisk motion for at bevare sundheden og forbedre konditionen.For eksempel er høj intensitet intervaltræning (HIIT) blevet mere og mere populært.

Der er dog bekymringer om de potentielt skadelige virkninger på det kardiovaskulære helbred af en overdreven mængde kraftig fysisk aktivitet.Selvom der er begrænset og nogle gangemodstridende beviserat støtte dette.

Denne nye forskning, udført af Lee et al., involverede analyse af data fra 2 store kohorter af deltagere: Nurses' Health Study og Health Professionals Follow-up Study, indsamlet fra 1988-2018.

I disse kohorter udfyldte deltagerne spørgeskemaer om deres fysiske aktivitet op til 15 gange i løbet af opfølgningsperioden.De blev bedt om at rapportere det gennemsnitlige antal timer, de brugte på forskellige aktiviteter, herunder gåture, jogging, løb, svømning, cykling, aerobic motion, spille squash/racketball eller tennis, mens de også loggede lavintensiv træning og vægtløftning.

Studieforfatter Dr.Dong Hoon Lee forklarede til Medical News Today konsekvenserne af denne forskning for mennesker, der ønsker at øge deres eget aktivitetsniveau.

"Vores undersøgelse viste, at mange mennesker kan få betydelige sundhedsmæssige fordele ved at udføre den anbefalede fysiske aktivitet (150 minutter om ugen med moderat aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aktivitet), så det er vigtigt at forblive aktiv. For dem, der leder efter de optimale sundhedsmæssige fordele ved træning, kan de sigte efter højere aktivitetsniveauer (2+ gange det anbefalede niveau).

– Dr.Dong Hoon Lee

Fordele ved moderat og kraftig træning

Analysen viste, at den største fordel for at reducere risikoen for død blev observeret blandt personer, der rapporterede omkring 150 til 300 minutter om ugen med kraftig fysisk aktivitet, 300 til 600 minutter om ugen af ​​moderat fysisk aktivitet eller en tilsvarende kombination af begge.

Prof.Becca Krukowski fra University of Virginia, som ikke var involveret i undersøgelsen, forklarede til Medical News Today, hvordan denne forskning har implikationer i den virkelige verden for mennesker, der ønsker at forbedre deres eget helbred.

"Disse resultater indikerer, at enten moderat og kraftig fysisk aktivitet kan have positive fordele for lang levetid og sundhed. Disse resultater er i overensstemmelse med tidligere forskning, der indikerer, at 300 minutter eller mere af moderat til kraftig fysisk aktivitet kan være nødvendig for dem, der ønsker at opretholde et vægttab," sagde prof.Krukowski.

Undersøgelse implikationer og begrænsninger

Den store undersøgelsespopulation, lange opfølgningstid og regelmæssigheden af ​​dataindsamlingen (fra de selvrapporterede spørgeskemaer) blev anset for at være styrker ved undersøgelsen.

"Forfatterne gjorde et godt stykke arbejde med at udføre følsomhedsanalyser, der adresserede mange potentielle begrænsninger. Men typen af ​​fysisk aktivitet - moderat eller kraftig - var baseret på selvrapporterede kategorier af aktiviteter," sagde Krukowski. "For eksempel blev cykling antaget for altid at være energisk, men cykling kunne også være af moderat intensitet."

Prof.Catherine A.Sarkisian, direktør for UCLA Value-Based Care Research Consortium, som heller ikke var involveret i denne forskning, forklarede til Medical News Today, at for dem, der allerede opfylder de anbefalede retningslinjer på 150 til 300 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 til 150 minutter af kraftig fysisk aktivitet, synes der at være en ekstra fordel ved at udføre højere niveauer af kraftig fysisk aktivitet (op til 600 minutters moderat eller 300 minutters kraftig fysisk aktivitet).

"Vi har nu endnu stærkere beviser end tidligere for, at træning midt i livet sandsynligvis vil hjælpe dig med at leve længere,"Prof.Sarkisian bemærkede.

For personer, der kun laver moderat, men aldrig kraftig fysisk aktivitet, ser der desuden ud til at være en ekstra fordel ved at tilføje 25 % af tiden med at udføre en kraftig fysisk aktivitet i stedet for kun at udføre moderat fysisk aktivitet.

"Hvis du er en vandrer, der aldrig sveder, kan du prøve at tilføje nogle hastighedsintervaller eller gå hurtigt op ad bakker,"Prof.sagde Sarkisian.

Men ved gennemgang af studiedeltagerne rekrutteret til undersøgelsen, sagde Prof.Sarkisian bemærkede, at undersøgelserne for det meste omfattede ikke-latino hvide mennesker, en stor begrænsning.

"Det er meget vigtigt at huske på, at fordi dette ikke var et klinisk forsøg, kan vi ikke være sikre på, at det var selve træningen, der forårsagede længere levetid frem for andre faktorer forbundet med træning. Folk, der træner, vil sandsynligvis være sundere på andre måder, som ikke blev målt i denne undersøgelse, så de store effektstørrelser bør fortolkes med forsigtighed."

– Prof.Catherine A.Sarkisian

Små skridt til at øge det fysiske aktivitetsniveau

Undersøgelsens resultater understøtter de nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet og tyder også på, at højere niveauer af langvarig kraftig og moderat træning giver den største fordel for at reducere risikoen for død.

Det er dog vigtigt for individer at overveje deres egne unikke omstændigheder og fysiske formåen.

Ikke alle er i stand til at udøve kraftig motion, men at tage små skridt for at bevæge sig mere kan hjælpe de fleste mennesker med at arbejde hen imod at forbedre deres helbred.

Overvej at gå, når det er muligt i stedet for at køre.Tag trappen i stedet for at bruge elevatoren.Gå en ekstra tur om aftenen efter middagen.

Du kan også gøre mere i dit hjem, såsom havearbejde, havearbejde eller vaske bilen.Prøv at leve så aktivt som muligt, måske ved at lave sit-ups foran fjernsynet eller deltage i en lokal gåklub.Disse små trin vil have en positiv indvirkning på dit helbred.

Prof.Krukowski havde følgende råd til folk, der ønsker at øge deres fysiske aktivitetsniveau, men er i tvivl om, hvor de skal starte:

  • Find en form for fysisk aktivitet, som du kan lide.På den måde er der større sandsynlighed for, at du fortsætter med det.
  • Nogle mennesker elsker at være aktive i en gruppe (som en cykelgruppe eller en træningstime), mens andre foretrækker at være aktive alene.Gør hvad der virker for dig.
  • Prøv at parre fysisk aktivitet med noget, du nyder, som at lytte til musik eller podcasts, tale med en ven eller se dit yndlingsprogram.

Selvom øget træningsniveau nogle gange kan føles overvældende, er det vigtigt at huske, at enhver yderligere aktivitet vil hjælpe.

Ved at lave aktiviteter, som en person nyder, er der meget større sandsynlighed for, at de fortsætter med det.

I sidste ende er det vigtigt at finde ud af, hvad der virker for den enkelte.

Alle kategorier: Blog