Sitemap
Del på Pinterest
Ny forskning hylder fordelene ved en middelhavsdiæt til at lindre depressionssymptomer hos unge mænd.Michela Ravasio/Stocksy
  • Depression er en stemningslidelse, der rammer 3,8 % af verdens befolkning.
  • Ny forskning fra University of Technology Sydney tyder på, at middelhavsdiæten hjælper med at forbedre depressionssymptomer hos unge mænd.
  • Forskere observerede en forbedring af depressionssymptomer hos alle deltagere, der gav middelhavsdiætstøtte, hvor 36 % sænkede deres symptomer til lave eller minimale depressionsstandarder.

I løbet af de sidste par år er middelhavskosten hurtigt blevet til diet du jour.Forskning viser, at denne måde at spise på giver en række positive sundhedseffekter, herunder at forbedre en persons tarmmikrobiom, reducereslagrisici og hjælper med at forebygge sygdomme som f.eksAlzheimers sygdom.

Forskere har også knyttet middelhavsdiæten tilsænke risikoen for depression.

Forskere fra University of Technology Sydney har nu fundet beviser for, at en middelhavsdiæt også kan hjælpe med at forbedre symptomerne hos unge mænd, der lever med depression.

Undersøgelsen blev for nylig offentliggjort iAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Hvad er depression?

Depressioner en humørforstyrrelse, der får en person til at have negative tanker, følelser og handlinger.Mennesker med depression er vedvarende triste, hvilket resulterer i en generel mangel på interesse for aktiviteter, de engang har haft.De kan også opleve:

  • Mangel på appetit
  • Soveproblemer
  • Træthed
  • Vrede og irritabilitet
  • Agitation og/eller rastløshed
  • Svært ved at tænke eller koncentrere dig
  • En følelse af skyld eller værdiløshed
  • Meget langsom tale og/eller kropsbevægelser
  • Uforklarlige kropssmerter
  • Tanker om død og/eller selvmord

Forskere vurderer, at depression påvirker3,8 procent af verdens befolkning. Og selvmord er den fjerde hyppigste dødsårsag for unge voksne i alderen 15 til 29 år.

Forskere vurderer, at depression påvirker5 %af verdens voksne befolkning, hvor kvinder er næsten dobbelt så tilbøjelige til at blive ramt som mænd.Mens kvinder og mænd kan vise mange af de samme tegn og symptomer på depression, kan de også være forskellige.

For eksempel antydede en undersøgelse, at mænd kan være mere tilbøjelige end kvinder til at manifestere depression gennem følelser af vrede eller gennem stofmisbrug.

Forbedring af depressionssymptomer

Ifølge Jessica Bayes, en doktorgradskandidat ved University of Technology Sydney, Fakultet for Sundhed, og hovedforfatter af denne undersøgelse, besluttede hun og hendes forskerhold at fokusere på unge mænd i alderen 18-25 til denne undersøgelse, fordi unge mænd er meget mindre sandsynligvis vil søge hjælp til deres mentale sundhed.

"Vi har et presserende behov for mere effektive evidensbaserede behandlingsstrategier for at hjælpe depression, der appellerer til unge mænd," sagde hun til MNT. "Diæt kunne være et godt første skridt mod restitution."

Bayes og hendes team gennemførte et 12-ugers randomiseret kontrolforsøg med 72 mandlige deltagere mellem 18 og 25 år med moderat til svær depression.Deltagerne blev tilfældigt udvalgt til enten at modtage koststøtte ved at lære at spise en middelhavsdiæt ellerblive venner— hvor forskeren talte med deltageren om neutrale emner, såsom film eller hobbyer.

I slutningen af ​​undersøgelsen rapporterede forskere, at 100 % af deltagerne i middelhavsdiætstøttegruppen oplevede en forbedring af deres depressionssymptomer.

I den gruppe oplevede 36 % et fald i deres Beck Depression Inventory Scale (BDI-II) til en score på 0-10 (lav eller minimal depression). Mens der også var et fald i den gennemsnitlige score i venskabsgruppen, forblev alle deltagernes score i venskabsgruppen på niveauet for moderat til svær depression ved afslutningen af ​​forsøget.

En bio-psyko-social model

Ifølge Bayes, mens tidligere observationsbeviser viser, at en middelhavsdiæt er nyttig til at forhindre depression, var dette den første undersøgelse hos unge mænd med klinisk depression, der testede kosten i et eksperimentelt forsøg.

"Vi blev overraskede over, hvor hurtigt de positive effekter blev set, og hvor villige deltagerne var til at fortsætte diæten, efter forsøget var afsluttet," forklarede hun.

"Næsten alle vores deltagere forblev med programmet, og mange var ivrige efter at fortsætte diæten, når undersøgelsen sluttede, hvilket viser, hvor effektiv, acceptabel og umagen værd de fandt interventionen."

– Jessica Bayes

MNT talte også med Dr.David A.Merrill, psykiater og direktør for Pacific Neuroscience Institute's Pacific Brain Health Center ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, som var meget begejstret for resultaterne af denne undersøgelse.

Dr.Merrill sagde, at middelhavsdiæten giver en bio-psyko-social model til behandling af depression. "Mænd har en tendens til at have dårlige kostvaner generelt og har en tendens til at arbejde hen imod at få bekvemme fastfood, der er ernæringsmæssigt dårlige eller suboptimale," forklarede han.

"Denne form for ernæringsintervention henvender sig til biologi - den kan forbedre mikronæringsstofstatus for individer, ting som […] pro-kognitive, pro-stemningsunderstøttende elementer [og] proteiner, der er forløbere for neurotransmittere som serotonin."

"Det [plejer også] at have en social komponent […] i form af tilberedning, mad inviterer til samarbejde, som et partnerskab med familiemedlemmer, kære, kokke, kokke, hvilket bliver et socialt boost."

Derudover har Dr.Merrill sagde, at middelhavsdiæten kan være en lettere livsstilsændring for folk at adoptere sammenlignet med andre diæter, såsom den ketogene diæt eller intermitterende faste.

"En af grundene til, at middelhavsdiæten kan være en af ​​de mest effektive ernæringsinterventioner, er, at folk har en tendens til at holde sig til det i højere hastigheder," sagde han.

"Folk har en tendens til at stoppe med at lave [begrænsende diæter], når de er ude af et struktureret forsøg. Det er virkelig sandt, at mad skal være behageligt, opretholdende og socialt. Heldigvis passer middelhavsdiæten til alt det og er også meget nærende."

Alle kategorier: Blog