Sitemap
Del på Pinterest
Fysisk aktivitet og socialt samvær er to måder, ældre voksne kan hjælpe med at forbedre deres kognitive funktion på.Uwe Krejci/Getty Images
  • Forskere siger, at fysisk og mental aktivitet kan hjælpe med at forbedre den kognitive funktion hos ældre voksne.
  • De bemærker, at forbedringen er særlig mærkbar hos kvinder, især når det kommer til hukommelsesreserve.
  • Eksperter anbefaler ældre voksne at tage livsstilsaktiviteter som at gå, læse, socialisere og spille brætspil for at forblive mentalt skarpe.

Talrige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem mentale og fysiske aktiviteter og forbedret kognitiv funktion.

En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurology har nu taget dette et skridt videre.

I undersøgelsen rapporterer forskere, at disse aktiviteter ikke kun forbedrer den kognitive funktion, men kan være mere gavnlige for kvinder.

Forskere så på virkningerne af forskellige aktiviteter på tankefærdigheder.Der var 758 deltagere med en gennemsnitsalder på 76.

Deltagernes kognitive funktion spændte fra dem, der ikke havde kognitionsproblemer, til dem, der var diagnosticeret med demens.

Hver deltager fik en hjernescanning og tog tænkehastighed og hukommelsestest.Forskerne spurgte hver deltager om deres niveau af ugentlig fysisk aktivitet, især om de havde mindst 15 minutters fysisk aktivitet om ugen, der forhøjede deres puls.

Deltagerne blev også spurgt om mental aktivitet, og om de deltog i tre typer aktiviteter i løbet af de foregående 13 måneder:

  • Læser magasiner, aviser eller bøger
  • Går til undervisning
  • Spille kort, spil eller bingo

Deltagerne fik et point for hver aktivitet, til maksimalt tre point.Samlet set havde deltagerne et gennemsnit på 1,2 point.

Hvad forskningen afslørede

I undersøgelsen påvirkede kognitive aktiviteter positivt fartreserven hos både mænd og kvinder.Imidlertid var de kun forbundet med hukommelsesreserve hos kvinder.

"Større fysisk aktivitet var forbundet med større tankehastighedsreserve for kvinder, men ikke hos mænd," ifølge Judy Pa, PhD, hovedforfatter af undersøgelsen og en lektor i neurologi og gerontologi ved University of Southern California. "At deltage i flere mentale aktiviteter var forbundet med større tankehastighedsreserve for både mænd og kvinder."

Ingen af ​​grupperne fik et boost i hukommelsesreserven baseret på fysisk aktivitet.

Kvinderne i undersøgelsen var generelt ældre og mindre fysisk aktive, men havde større hukommelsesreserver.Både mænd og kvinder havde lignende læse- og kortspilsvaner, men kvinder deltog oftere i gruppeaktiviteter og undervisning.

Baseret på effektens størrelse sagde forskerne, at fordobling af fysisk træning kunne resultere i anslået 2,75 færre år med aldring for kvinders mentale bearbejdningsevner.

”Den del af undersøgelsen, der peger på, at kvinder får et stærkere udbytte i forhold til tænkehastighed, rejser flere spørgsmål end svar. Ved at identificere disse sammenhænge kastede undersøgelsen lys over behovet for mere forskning, der udforsker kønsbaserede forskelle vedrørende virkningen af ​​livsstilsinterventioner på hjernens sundhed og demensrisiko,” sagde Dr.Scott Kaiser, en geriater og direktør for Geriatric Cognitive Health for Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint John's Health Center i Californien.

Det er måske ikke, at kvinder får en meget større fordel, da de har et bedre helbred.

"Mænd har flere genetiske faktorer, der fører til kognitiv tilbagegang/demens og Alzheimers sygdom. Mænd har også højere forekomster af følgesygdomme, hvilket kan føre til kognitiv svækkelse - hypertension, diabetes, højt kolesteroltal, rygning/drikning, for at nævne nogle få."Dr.Santoshi Billakota, en klinisk assisterende professor i afdelingen for neurologi ved NYU Grossman School of Medicine, fortalte Healthline.

Forståelse af kognitiv reserve

Det er vigtigt at definere kognitiv reserve for at forstå resultaterne af undersøgelsen.

”Forfatterne tog hjernescanninger og målte hippocampus volumen, som er en vigtig struktur for hukommelsen. Det skrumper ofte (atrofier) ​​under degenerative tilstande som Alzheimers sygdom. Personer med gode hukommelsesscore, men mindre hippocampi, ville så blive foreslået at have højere kognitiv reserve end andre, sagde Dr.Doug Scharre, direktør for afdelingen for kognitiv neurologi ved Ohio State University Wexner Medical Center og leder af medicinske anliggender for BrainTest.com.

Kognitiv reserve er "hjernens evne til at forstå, behandle og improvisere for at udføre en opgave."Joey Gee, DO, en neurolog med Providence Mission Hospital, fortalte Healthline.

Det er et udtryk, der bruges til at beskrive, hvordan din hjerne bearbejder og håndterer udfordringer.For eksempel, når du står over for en udfordring, giver kognitive reserver dig mulighed for at finde forskellige måder at håndtere udfordringen på.Din reserve er bygget op over mange år.Uddannelse, læring og nysgerrighed er alle med til at opbygge din reserve.En robust reserve kan afværge kognitiv svækkelse på grund af alder eller demens.

"Kognitiv reserve er ikke en kur eller garanti for, at du ikke vil opleve kognitive problemer, især når vi overvejer sygdomme som demens,"Dr.Mahmud Kara, en grundlægger af KaraMD, fortalte Healthline. "Men det kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​symptomer eller reducere sværhedsgraden af ​​sådanne symptomer."

Alle reagerer forskelligt på aldersrelaterede ændringer, der påvirker hukommelsen og kognitiv funktion.

"Kognitiv reserve er en potentiel nøgle til at bremse kognitiv aldring,"Kaiser fortalte Healthline. "Det er udviklet over et helt liv, men visse aktiviteter kan styrke det, selv senere i livet. I denne forstand er kognitiv reserve som en 'regnvejrsdagsfond', der kan hjælpe dig med at klare stormen og et mere effektivt budget, der gør det muligt for dig at købe mere med mindre og sikre, at dine behov bliver opfyldt. Eller det er som en ekstra brændstoftank, der hjælper dig med at rejse en lang afstand og et ekstra gear, der er nødvendigt for at overvinde forhindringer langs din vej, og hjælper dig med at komme sikkert til din destination."

Hvad ældre voksne kan

“Det første skridt handler om at blive aktiv og forblive aktiv. En krop i bevægelse forbliver i bevægelse,” forklarede Kaiser. "At have klare mål, en handlingsplan og udvikle en rutine - herunder aktiviteter, som du nyder, og som får dig til at føle dig godt - kan gå en lang vej hen imod at skabe en gavnlig og varig forandring."

Gee fortalte Healthline, at ældre voksne kan deltage i en række forskellige aktiviteter, såsom:

  • Gå fem til seks miles om ugen
  • Engagere sig i forskellige typer computerprogrammer
  • Socialisering
  • At spille brætspil
  • At lægge puslespil
  • Læsning
  • Deling af information
  • Deltagelse i kunstaktiviteter, såsom malebøger

"Samlet set fremhæver denne undersøgelse nogle vigtige forestillinger om kognitiv-relaterede sygdomme og forebyggelse," sagde Kara. "I stedet for at være reaktive, når det kommer til behandling, som er den 'typiske norm', bør folk fokusere på forebyggelse og uddannelse, som er nøglen til at reducere tilfælde af sygdom."

"Forestil dig en verden, hvor flere mennesker er informeret om, hvordan deres beslutninger og livsstilsvaner tidligt i livet påvirker deres helbred,"Kara tilføjede. "Antag for eksempel, at flere mennesker var klar over, at fysiske og mentale aktiviteter kan forbedre kognitive færdigheder og endda reducere risikoen for kognitiv tilbagegang, som undersøgelsen antyder. I så fald kan det reducere antallet af sygdomme betydeligt."

Alle kategorier: Blog