Sitemap
  • Ny forskning viser, at bærbare aktivitetsmålere fremmer positive sundhedsændringer, der hjælper en lang række mennesker med at bevæge sig mere og tabe en beskeden mængde vægt.
  • Eksperter siger, at selvom disse enheder hjælper med at forbedre sundheden, er der mere til vægttab end "kalorier ind, kalorier ud", da en persons evne til at tabe sig ofte er genetisk.
  • Ifølge forskere kan bærbare aktivitetsmålere også give næring til usund adfærd hos mennesker med angstlidelser eller obsessiv-kompulsiv lidelse og bør bruges med forsigtighed.

Ny forskning bekræfter, at bærbare aktivitetsmålere (WAT'er) som Fitbit eller Garmin virkelig tilskynder folk til at træne mere.

Den storstilede anmeldelse, der for nylig blev offentliggjort iThe Lancetaf forskere fra University of South Australia (UniSA), viser, at WAT'er "konsekvent overgik kontroller for fysisk aktivitetsresultater."

Ifølge forskere er det globale marked for WAT'er vokset "enormt", og antallet af aktivitetsmålere, der sendes på verdensplan, er steget med over 1.000 % mellem 2014 og 2020.

"Siden aktivitetsmålere er blevet så udbredt i samfundet, er forskningen i deres effektivitet vokset hurtigt," fortalte ledende forsker og UniSA ph.d.-kandidat Ty Ferguson til Healthline. "Vi indså, at det nu var et godt tidspunkt at samle al denne viden og se, om der er et overordnet budskab om deres brug som sundhedsværktøjer."

Aktivitetsmålere motiverer positive sundhedsændringer

UniSA-forskere gennemgik næsten 400 undersøgelser, der involverede omkring 164.000 deltagere verden over ved at bruge WAT'er til at overvåge deres fysiske aktivitetsniveauer.

Undersøgelserne involverede mennesker i alle aldre, der brugte en aktivitetsmåler inklusive en skridttæller, accelerometer, aktivitetsmonitor eller en trintæller-smartphone-applikation for at tilskynde til mere motion.

Deres resultater viser, at WAT'er tilskynder folk til at gå op til 40 minutter mere hver dag eller omkring 1.800 skridt mere, og resulterede i et gennemsnitligt vægttab på 1 kg (2,2 lbs) over 5 måneder.

"Det, der var en dejlig overraskelse, er, hvor hjælpsomme de var for så mange forskellige mennesker, inklusive alle aldre, raske mennesker og dem, der lever med en række kroniske lidelser," sagde Ferguson.

Hvad der ikke var overraskende, tilføjede han, var, at aktivitetsmålere producerer en positiv ændring i fysisk aktivitet. "De er en form for ekstern feedback, som vi ved er gavnlig for at motivere positive sundhedsændringer,"sagde Ferguson.

Hvor nøjagtige er aktivitetsmålere?

Dr.Brian Quebbemann, grundlægger af N.E.W.Program og forfatter til "Dietary Rebuild," beskrev WAT'er som "moderat nøjagtige."

Da han blev spurgt, om disse enheder er gimmicks eller modefænger, bekræftede han, at de hjælper.

"De er bestemt ikke gimmicks,"sagde Quebbemann. "De hjælper dig med at spore trends, konsistens, omtrentlig intensitetsniveau og indsats."

Quebbemann tilføjede, at WAT'er også hjælper med at spore fitness. "Du kan sammenligne intensiteten af ​​dine træninger over tid og ændringerne i din kardiovaskulære kondition," sagde han.

“De er gode til at sammenligne intensiteten af ​​din træning; hvilket betyder, at de kan fortælle dig, at dit løb i dag var mere intenst end dit løb i går. Men de er mindre præcise til at sammenligne én øvelse, for eksempel armbøjninger, med en anden, f.eks. cykling.”

Du 'kan ikke narre din Fitbit'

Med hensyn til individer, der måske slækker på deres træning, men hævder, at de stadig er i god form, sagde Quebbemann "du kan ikke narre din Fitbit."

"Sig, at du løber 5 gange om ugen i 3 måneder, og du bliver syg og springer en måned over. Når du begynder at løbe igen, vil en træningsmåler vise dig, at din puls bliver højere i et meget langsommere tempo end før, at du ikke løber så langt eller så hurtigt som før, og at din samlede kalorieforbrænding er meget mindre, ”Quebbemann forklarede.

Succes med vægttab er ofte genetisk

Ifølge Quebbemann er blot at øge aktivitetsniveauet ikke nok for mange individer til at tabe sig, og at "kalorie ind, kalorier ud" er kun en del af ligningen.

"Hastighed for kalorieforbrænding i hvile, ændring i kalorieforbrænding med træning, [tilbøjeligheden til at gemme overskydende kalorier, din tarmbakteriebalance, din hormonbalance og mere, alle påvirker din vægt," sagde han.

Quebbemann bemærkede også, at lægevidenskaben beviser, at genetik og miljø har en lige så stærk effekt på en persons vægt som mængden af ​​motion, de laver.

"Dette betyder ikke, at træning ikke bidrager til vægttab, eller at det at være stillesiddende ikke forårsager vægtøgning," sagde han. "Det betyder, at din evne til at tabe sig med træning i høj grad bestemmes af dine gener."

Bærbare trackere kan give næring til usund adfærd

Personer, der oplever moderate og svære angstlidelser, vil måske bruge WAT'er med forsigtighed, sagde Jeff Leininger, NP, en psykiatrisk sygeplejerske med Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i Californien.

Han sagde, at neurovidenskab peger på et "dysreguleret serotoninsystem" for mennesker med aktive spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

"Denne dysregulering kombineret med øgede psykosociale stressfaktorer får individer til at fiksere tanker og adfærd," tilføjede han.

Leininger sagde, at hans "anelse" er, at en person, der bruger en bærbar fitness-tracker og lever med OCD, i stigende grad kan fiksere på deres angste tanker og frygt omkring fitness.

"Måske er ubegrundede bekymringer gennemsyret af en kernetro på, at de ikke er gode nok, og at de derfor ikke ved, hvordan man træner korrekt," sagde han og tilføjede, at dette kunne forværre angst og føre til usund adfærd.

Fysisk aktivitet er en væsentlig sundhedsdeterminant

Dr.Jessica Folek, direktør for bariatrisk kirurgi ved Long Island Jewish Forest Hills i Queens, New York, sagde, at forskning i WAT'er er meget vigtig, da sundhedsskifte fokuserer mere på sygdomsforebyggelsesstrategier.

Hun påpegede, at ifølgeVerdenssundhedsorganisationen (WHO), en stillesiddende livsstil øger alle dødsårsager, herunder en forhøjet risiko for:

"En wearable device tracker i kombination med livsstilsinterventioner har et stort potentiale for sundhedsfremme,"sagde Folke.

"Undersøgelser, der viser, at disse trackere generelt har en positiv effekt på at øge fysisk aktivitet, viser den fordel, de kan have ved at reducere stillesiddende adfærd og som et værktøj til at bidrage til en positiv indvirkning på folkesundheden."

Bundlinjen

Bærbare trackere er bredt udråbt til at overvåge fysisk aktivitet og motivere folk til at bevæge sig, og ny forskning viser, at disse enheder også kan tilskynde folk til at træne mere på daglig basis.

Mens bærbare aktivitetsmålere kan hjælpe med at fremme vægttab, er det vigtigt at huske på, at ikke alle taber sig på samme måde.Faktorer, herunder en persons alder, køn, højde og spisemønstre kan alle have indflydelse på vægttab.

Uanset om du sigter efter at tabe dig eller blot forblive aktiv og sund, kan bærbare aktivitetsmålere hjælpe dig med at nå dine mål.

Alle kategorier: Blog