Sitemap
Del på Pinterest
Motion er en af ​​de daglige aktiviteter, som eksperter siger, kan hjælpe med at sænke risikoen for demens.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Forskere siger, at forblive aktiv både fysisk og mentalt kan hjælpe med at mindske risikoen for demens.
  • De siger, at disse aktiviteter kan omfatte motion, huslige pligter og sociale besøg med venner og familie.
  • Eksperter siger, at det også er vigtigt at spise en sund kost, få tilstrækkelig søvn og deltage i opmærksomme aktiviteter såsom yoga.

Træning, huslige pligter og besøg med venner og familie er alle måder at reducere risikoen for demens med op til 35 %.

Det viser en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurology, der involverede mere end 500.000 mennesker.

Deltagerne havde en gennemsnitsalder på 56.Ingen af ​​dem var blevet diagnosticeret med demens.

Deltagerne rapporterede selv deres fysiske aktivitetsniveau i begyndelsen af ​​undersøgelsen.De dokumenterede også yderligere aktiviteter, såsom hvordan de pendlede til arbejde eller brugte fritid, deres brug af elektroniske enheder og personlige oplysninger, herunder uddannelsesniveau.

Forskere fulgte derefter op i gennemsnitligt mere end 10 år.De rapporterede, at de fandt en sammenhæng mellem visse aktiviteter og en reduceret risiko for demens.

Forskerne sagde, at folk, der ofte deltog i specifikke aktiviteter, havde en meget lavere risiko for at udvikle demens end folk, der ikke deltog ofte.

  • Kraftig træning var forbundet med en 35 % lavere risiko for at udvikle demens.
  • Husholdningsopgaver skabte en 21 % lavere risiko.
  • Daglige besøg med mennesker (venner eller familie) gav en 15 % lavere risiko.

Hvor du brugte tid sammen med andre, og hvad du lavede, mens du socialiserede, havde også betydning i undersøgelsen.For eksempel, at besøge en bar eller en social klub og se fjernsyn reducerede ikke risikoen så meget som andre aktiviteter.

Der blev taget hensyn til genetiske risikofaktorer for udvikling af demens sammen med familiens historie om tilstanden.

Ved slutningen af ​​opfølgningsperioden udviklede mere end 5.000 deltagere demens.De mest tilbøjelige til at udvikle demens i undersøgelsen var ældre, mænd, med en historie med hypertension eller hyperlipidæmi og med en lavere socioøkonomisk status og højere body mass index.

"Mere forskning er nødvendig for at bekræfte vores resultater. Men vores resultater er opmuntrende, at det kan være gavnligt at lave disse simple livsstilsændringer."Dr.Huan Song, en undersøgelsesforfatter og forskningsprofessor ved Sichuan University i Kina, sagde i en erklæring.

Hvad eksperter har at sige

Dana Plude, PhD, vicedirektøren for National Institute for Aging's (NIA) afdeling for adfærds- og socialforskning, fortalte Healthline, at denne undersøgelse forstærker nationen, at positive relationer, fysisk aktivitet og socialt engagement potentielt kan sænke risikoen for demens.

Imidlertid sagde han, "vi kender simpelthen ikke årsagssammenhængen(e)."

"Det kan være, at mennesker med en lavere risiko for demens er i stand til at engagere sig i disse aktiviteter i stedet for omvendt,"Plude forklarede.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, en psykiater og overlæge hos LifeStance Health, fortalte Healthline, at disse undersøgelsesresultater afspejler, hvad der længe har været kendt for at være sandt i det mentale sundhedssamfund: Prioritering af egenomsorg og en mental sund rutine gavner dit generelle helbred .

"Psykisk sundhed er ikke anderledes end fysisk sundhed, og dette inkluderer at inkorporere sunde vaner som en måde at forebygge [demens] på," sagde hun.

"Grundlæggende egenomsorg såsom at holde fast i en rutine, regelmæssig motion og at komme i kontakt med venner og familie enten personligt eller over telefonen er alt sammen utroligt støttende for det generelle mentale velvære, og denne undersøgelse illustrerer yderligere, at disse simple vaner kan have ekstremt positive fordele på lang sigt,” sagde Patel-Dunn.

Sådan øger du daglige aktiviteter

Patel-Dunn foreslår at finde aktiviteter, som du virkelig nyder at gøre, da det er mere tilbøjeligt til at skabe varige vaner.

Disse aktiviteter kan være forskellige for hver person, siger hun, men nogle forslag omfatter følgende:

Overhold en fast søvnplan

At gå i seng og vågne på samme tid hver dag og praktisere god søvnhygiejne (dvs. undgå skærme før sengetid).

"Jeg vil foreslå at læse, lytte til afslappende musik eller lave en meditation før sengetid for at erstatte skærmtid,"sagde Patel-Dunn.

Organiser dit hjemmemiljø

At holde dit miljø organiseret og rent kan være beroligende og give dig mulighed for at fokusere mere effektivt, hvis du arbejder eller tager en time hjemmefra.

"At parre huslige pligter med din yndlingspodcast eller lydbog kan hjælpe dette til at blive en aktivitet, du ser frem til,"Patel-Dunn foreslog.

Bevæg din krop dagligt

At sørge for, at du planlægger tid til at bevæge din krop hver dag, er en sund mestringsteknik til at håndtere stress.

"Jeg ville prioritere at tage en kort gåtur udenfor, når det er muligt, da det at forbinde med naturen også kan være ekstremt jordforbindelse," sagde Patel-Dunn.

"Selvom disse alle er relativt simple teknikker at læne sig op af til støtte for mental velvære, er sandheden, at de kan producere vidunderlige resultater, når de praktiseres konsekvent," tilføjede hun. "Det er virkelig det grundlæggende, der er så afgørende for at opbygge et sundt grundlag for vores mentale og fysiske velvære."

National Institute on Aging tilbyder disse yderligereTipsfor at booste hjernens sundhed som din alder:

  • Spis sunde fødevarer (såsom fødevarer rige på næringsstoffer, der understøtter korrekt hjernefunktion).
  • Håndter stress med opmærksomme aktiviteter såsom yoga eller journalføring.
  • Bliv ved med at lære nye ting (tag en klasse eller meld dig ind i en klub, for eksempel).
  • Oprethold hyppige lægetjek.

Prude siger, at de nuværende råd om reduktion af Alzheimers risiko i vid udstrækning er hentet fra en rapport fra National Academies of Sciences, Engineering and Medicine 2017, der foreslår tre lovende områder, hvor der er behov for mere forskning: øget fysisk aktivitet, blodtrykskontrol og kognitiv træning.

Alle kategorier: Blog