Sitemap

Hurtig navigation

Maj er kvinders sundhedsmåned, og MyFitnessPal ønsker at styrke kvinder overalt, Eat for Impact for at forbedre deres sundhed.I marts gennemførte vi en forbrugerundersøgelse om tilstanden for kvinders sundhed i Amerika.Resultaterne viste, at mere end halvdelen af ​​de adspurgte kvinder er ekstremt eller meget bekymrede over deres ernæring i forhold til energi, humør og søvn.

74 % af kvinderne er bekymrede for, at de ikke får de næringsstoffer, de har brug for, fra den mad, de spiser.

78 % af kvinderne siger, at den type mad, de spiser, påvirker deres energiniveau.

Derudover viste vores undersøgelse, at den #1 sundhedsmæssige bekymring blandt kvinder i dag er mental sundhed, efterfulgt af energi, vægt, kropsopfattelse og humør.Det er grunden til, at vi hele måneden vil tilbyde nyttige måder, du kan spise for at optimere din energi, fokus, humør og søvn i en række blogindlæg.Så start her, kom tilbage for mere, og følg med på vores sociale kanaler og fællesskabsforum for at deltage i samtalen!

Som du ved, er mad, hvordan du brænder din krop.Men hvad du spiser - og hvornår - kan påvirke dit energiniveau.Så hvis du har følt dig ekstra træg eller ønsker at holde de op- og nedture, der rammer dig i løbet af dagen, så prøv disse energiforstærkende tips.

Morgenmad er ikke for alle, men en velafbalanceret morgenmad om morgenen kan hjælpe med at kickstarte din dag og holde dig tilfreds indtil frokost.For vedvarende energi, start din dag med fuldkornsbrød eller en wrap lavet med protein, såsom æg eller tofu, sammen med et sundt fedtstof, som en avocado.Det er den perfekte opskrift til at hæve og skinne!

Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde.Derfor er det vigtigt at spise nok kulhydrater i løbet af dagen for at holde dit energiniveau oppe.Men det er også vigtigt at spise den rigtige slags kulhydrater.En del af dit energiniveau er dikteret af dit blodsukkerniveau.Komplekse kulhydrater består af masser af sukkerarter kombineret, som tager længere tid at nedbryde, hvilket giver mere vedvarende energi.Simple kulhydrater på den anden side nedbrydes hurtigt og producerer en indledende sukkerstigning, efterfulgt af et styrt, der tager en vejafgift på dit energiniveau.For at holde en konstant strøm af energi skal du vælge komplekse kulhydrater som fuldkorn, frugt, usødede mejeriprodukter (som yoghurt), bælgfrugter og nødder.

Mad og drikke med højt sukkerindhold - som slik og sodavand - fører også ofte til et energinedbrud og tidlig sult.Hvis du kæmper med energi i løbet af dagen, så tjek de fødevarer, du har spist hver dag.Se efter kilder til tilsat sukker og skift dem ud med noget, der bedre understøtter din energi.Byt f.eks. din sodavand til naturligt aromatiseret mousserende vand, eller snack lidt frugt i stedet for en sukkerholdig muffin.Du skal mærke forskel!

Protein er ikke din krops vigtigste energikilde, men det er stadig vigtigt for at forhindre træthed.Det skyldes, at protein kan bremse kulhydratoptagelsen, så det forhindrer blodsukkerstigninger og nedbrud.Protein har også mange funktioner i kroppen: Det udgør de enzymer, der bruges i stofskiftet, og det bruges til at reparere væv, som begge er vigtige for at bevare energien. Hvis du mangler protein, bremses disse processer, hvilket kan forklare hvorfor du føler dig nedslidt.Prøv at få mindst 1 g protein pr. kg kropsvægt for ekstra udholdenhed.

Føler du dig stadig træt?Prøv at tilføje mere sundt fedt til din kost - tænk på avocadoer, nødder, olivenolie eller hummus.Ofte spiser kvinder ikke nok fedt på grund af de mangeårige råd om at spise en fedtfattig kost for sundhed og vægttab.Men sunde kilder til fedt kan faktisk være energigivende og godt for dit hjerte.Ligesom protein giver de en vedvarende energifrigivelse i længere tid end kulhydrater.Guac på!

Snack smart i løbet af dagen kan booste din energi, hvis du kæmper.Hemmeligheden ligger i udvalget.Prøv at blande to typer mad, der hver giver energigivende fordele, såsom frugt og nødder, ost og grøntsager eller frugt og yoghurt.Kan du fornemme et mønster her?Frugt og grøntsager giver vitaminer, mineraler og kulhydrater, og de er parret med et protein eller fedt for at bremse fordøjelsen.

Måltidets størrelse er super vigtig for energiniveauet, og der er ingen ensartet tilgang.Nogle mennesker føler sig mere energiske, når de spiser tre store måltider, mens andre når det optimale energiniveau med mindre måltider plus snacks imellem.At spise mindre portioner oftere kan få dig til at føle dig mindre træt, fordi din krop ikke arbejder for hårdt på at fordøje efter at have spist.For menstruerende kvinder kan det desuden hjælpe dig med at føle dig mindre træt, hvis du justerer din måltidsstørrelse afhængigt af dit niveau af træthed under din cyklus.

Har du prøvet at fejlfinde din træthed og stadig ikke oplevet en forbedring?Overvej at tale med din læge.Uforklarlig træthed kan være et tegn på et mere komplekst medicinsk problem, som kan kræve blodprøver, billeddannelse eller professionel fortolkning for at afdække.Hold dig i harmoni med din krop for at sikre dig, at du ved, hvornår noget er galt, og stol på din intuition for at søge lægehjælp.

Alle kategorier: Blog