Sitemap
  • Ny forskning peger på, at det kan være bedre for dit helbred at spise tidligere på dagen.
  • Folk, der spiste deres måltider senere på dagen, oplevede større sult og trang.
  • De havde også ændringer, der kunne favorisere fedtlagring.
  • Ernæringseksperter siger, at hvis du bliver sulten om aftenen, er det en god idé at planlægge dine måltider tidligere.
  • At spise fødevarer, der er rige på protein og fibre, kan også hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.

Forskerepå Brigham and Women's Hospital siger, at når det kommer til vægtkontrol, kan det være bedre for dig at spise tidligere på dagen.

De fandt ud af, at folk, der spiste senere på dagen, var mere sultne i løbet af dagen og havde lavere niveauer af serumleptin, det hormon, der hjælper med at regulere kropsfedt.

De forbrændte også færre kalorier og havde lavere kropstemperatur.

Ifølge forskerne ændrer sen spisning genekspression i fedtvæv til fordel for øget fedtoplagring.

Når disse ændringer opstår, kan det disponere folk til at blive overvægtige.

IfølgeOS.Centre for Disease Control and Prevention(CDC), er fedme ret almindelig i USA, hvor 41,9% af de voksne er klassificeret som overvægtige fra 2017.

Statistikker indikerer endvidere, at det er en hastigt stigende bekymring, idet forekomsten af ​​fedme er steget fra 30,5 % til 41,9 % mellem 1999 og 2020.

CDC bemærker desuden, at fedme er forbundet med forebyggelige årsager til for tidlig død som kræft, type 2-diabetes, slagtilfælde og hjertesygdomme samt højere medicinske omkostninger.

Hvordan måltid timing påvirker kroppen

Undersøgelsens forfattere skriver, at interventioner rettet mod fedme ofte er rettet mod adfærd, såsom at reducere indtaget af kalorier eller øge motion, normalt med kun midlertidig succes.

Men da tidligere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem at spise senere på dagen og fedmerisiko, ønskede de at undersøge, hvilken indflydelse måltid timing kan have på vægten.

Specifikt ønskede de at se, om spisning senere på dagen fik folk til at blive mere sultne eller forbrænde færre kalorier, samt om der var ændringer i fedtvævets funktion, som kunne forklare disse virkninger.

De var dog omhyggelige med at holde andre faktorer konstante, såsom næringsindtag, fysisk aktivitet, søvn og eksponering for lys.

Holdet af videnskabsmænd fik 16 personer, der enten var overvægtige eller levede med fedme, til at spise det samme sæt måltider.Hver undersøgelsesdeltager blev tilfældigt tildelt til at spise enten en tidlig eller sen protokol.Dem på den tidlige protokol spiste morgenmad om morgenen efterfulgt af frokost og aftensmad.

Dem på den sene protokol var på en forsinket tidsplan og fik ikke deres første måltid på dagen før omkring fire timer senere.Begge grupper skiftede derefter plads og lavede den anden protokol.

Forskerne fandt ud af, at når folk spiste senere på dagen, var de dobbelt så tilbøjelige til at rapportere at være sultne.De var også mere tilbøjelige til at ønske visse fødevarer som stivelsesholdige fødevarer eller kød.

Derudover havde de flere andre ændringer, der var befordrende for vægtøgning, herunder reduceret leptin, færre kalorier forbrændte og lavere kropstemperatur.

Julie Palmer, en registreret diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center, sagde, at det, vi kan tage med fra denne undersøgelse, er, at vi føler os mere sultne, når vi venter med at spise senere på dagen.

"[Når] fødevarer med højere kalorieindhold er mere tilgængelige for os senere på dagen … er vi mere tilbøjelige til at overspise dem," sagde Palmer.

Palmer bemærkede endvidere, at når vi føler os mere tilfredse og mindre sultne, kan dette hjælpe os til at spise mindre senere, hvilket ville understøtte et større vægttab.

"Hvis vi ved, at vi er mere tilbøjelige til at føle os sultne om aftenen, kan vi træffe opmærksomme valg som kaloriefattige fødevarer med høj ernæring om aftenen såsom grøntsager, fuldkorn og bønner. Fiberen vil hjælpe os til at føle os mætte og tilfredse."

Tips til sund timing af måltider

Shereen Jegtvig, en ernæringsekspert og forfatter, der underviser ved University of Bridgeport i Connecticut, sagde, at en del af sund måltidstid er at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

"Én person kan have det bedst med at spise fem små måltider med lige store mellemrum i løbet af dagen, og en anden person kan have lettere ved at kontrollere deres indtag, hvis de bruger en intermitterende fastende type spiseplan."

Hvis du er typen, der kan lide at spise det meste af deres mad tidligere på dagen, så vil du sandsynligvis ikke opleve nogen problemer.

»Men folk, der foretrækker at spise senere eller bliver mere sultne om natten, vil måske planlægge deres kl. måltider lidt tidligere på dagen,” sagde Jegtvig.

En sund afbalanceret middag med protein, fibre, grøntsager og frugter er vigtig, forklarede hun, med fokus på protein og fibre for at holde dig mæt længere.

"Sip på vand eller andre drikkevarer med lavt/ikke-kalorieindhold om aftenen, og tag ikke de sene aftensnacks," rådede hun.

Palmer foreslog, at du skulle koncentrere dig om at give din krop brændstof i dine mest aktive timer.

"Hvis du ikke kan tage dig tid til et måltid, så vælg masser af små 'minimåltider' i løbet af dagen," sagde hun. "Prøv at spise et minimåltid hver tredje til fjerde time."

Et minimåltid er ifølge Palmer en kombination af kulhydrater og protein, for eksempel jordnøddesmør og fuldkornskiks eller fedtfattig snoreost og et stykke frisk frugt.

"Bring masser af disse snacks med dig, mens du arbejder, så du ikke føler dig så sulten om aftenen," tilføjede hun.

Alle kategorier: Blog