At arbejde lange timer og håndtere kronisk stress kan have en langvarig indflydelse på en persons sundhed og velvære.I denne specialfunktion ser vi på de videnskabelige beviser for, at overarbejde kan have en negativ indvirkning på sundheden, og finde ud af, hvad sundhedseksperter har at sige om dette link, og hvordan man forebygger eller adresserer virkningerne af overarbejde.
At arbejde hårdt har været synonymt med succes, især på arbejdspladsen.Selvom der ikke er nogen tvivl om, at der er fordele ved hårdt arbejde, såsom personlig udvikling og at inspirere andre omkring dig, kan det modsatte siges om overarbejde.
Selvom begrebet overarbejde ikke er nyt, nåede det et omdrejningspunkt under den nylige COVID-19-pandemi.I løbet af denne tid førte flytningen til at arbejde hjemmefra og krævede nedlukninger, mange mennesker til at begynde at arbejde længere tid på grund af at opløse grænserne mellem arbejde og hjemmetid.
En undersøgelse foretaget af personalefirmaet Robert Half i 2020 viste, at 55 % af de adspurgte, der gik over til at arbejde hjemmefra, arbejdede i weekenden, mens 34 % sagde, at de arbejdede mere end 8 timer om dagen på en regelmæssig basis.
National Bureau of Economic Research rapporterede også, at længden af den gennemsnitlige arbejdsdag steg med 48,5 minutter under pandemien.
Den overanstrengende byrde under pandemien blev dybt mærket af frontlinjemedarbejdere, såsom sundhedspersonale og beredskabspersonale.Undersøgelser viste, at sundhedspersonale var kl
I maj 2019 klassificerede Verdenssundhedsorganisationen (WHO) udbrændthed som en "
- føle sig udmattet
- føler sig negativ eller kynisk over for deres job
- nedsat faglig effektivitet.
Ud over disse skadelige følelser og konsekvenser, understreger en række forskning den negative indvirkning, som overarbejde kan have på helbredet generelt.
Som Dr.Adam Perlman – direktør for integrativ sundhed og velvære for Mayo Clinic Florida og ledende læge hos meQuilibrium – fortalte Medical News Today, at mens en persons krop og hjerne har en utrolig evne til at være modstandsdygtig og tilpasningsdygtig, har de deres grænser og skal være varetages for at kunne fungere godt.
"Når vi overanstrenger os og undlader at prioritere egenomsorg, giver vi ikke kroppen eller hjernen det, den har brug for for at hvile og komme sig," tilføjede han. "I sidste ende har det en tendens til at føre til både fysisk og psykisk lidelse."
Hvordan overarbejde og stress påvirker helbredet
En af de største bekymringer vedrørende overanstrengelse og udbrændthed er stress.Det skyldes, at øget stress har været forbundet med en række sundhedsmæssige bekymringer, fra
Klinisk socialrådgiver Iris Waichler forklarede til MNT, at yderligere stress fra overanstrengelse kan øge produktionen af hormonet
"Dette kan øge risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde," bemærkede hun. "Øget stress på kroppen kan også forårsage ryg- og nakkesmerter og opstramning af muskler."
"Sund ernæring kan lide, hvis der ikke er tid til at spise på arbejdet eller tid til at handle ind eller lave sundere måltider,"Waichler tilføjede. "Yderligere tid på arbejdet betyder også mindre tid til forhold, motion og at lave andre ting, der kan hjælpe dig med at slappe af. Endelig kan yderligere stress få folk til at vende sig til alkohol eller stoffer for at klare sig. Udbrændthed kan være slutresultatet."
I betragtning af at selv mindre stressfaktorer kan påvirke en persons langsigtede helbred, som en undersøgelse fra 2018 antyder, kan virkningen af kronisk stresseksponering være alvorlig.
"Når du oplever stress over en længere periode, kan din ['fight or flight'] mekanisme konstant tændes," forklarede Elizabeth Roddick, en U.K.-baseret farmaceut og sundhedsrådgiver for kvinder over 50.
"Ironisk nok er denne mekanisme nyttig i tider med fare [såsom] når man kommer af vejen for en bil. Det pludselige sus af adrenalin sætter gang i dine muskler, hjerte og visuelle bevidsthed og hjælper dig med at bevæge dig med hastighed,” sagde hun.
"Hvis på den anden side ubarmhjertig stress gennemsyrer dit arbejdsliv, måske kombineret med lange timer uden pause, så kan både dit mentale og fysiske helbred blive påvirket."
– Elizabeth Roddick
Roddick gav MNT et personligt eksempel på arbejdsrelateret stress gennem sin egen erfaring med at drive to apoteker i Glasgow.
Da personalet blev syg og Roddick blev tvunget til at overanstrenge sig, fik hun en halsbetændelse, hvilket resulterede i manglende evne til at tale klart i 2 måneder.
"Dette […] illustrerer tydeligt, hvordan overvældende stress kan resultere i manifestation af fysiske problemer,"sagde Roddick. "Og hvordan, når jeg støder på mange eksempler gennem årene på, at mine patienter udviser fysiske symptomer på grund af stress, er det afgørende for trivslen at sikre, at stress håndteres, før det påvirker helbredet."
Øger overarbejde dødsrisikoen?
Med overarbejde og udbrændthed, der forårsager helbredsproblemer, kan man undre sig over, hvordan dette kan påvirke en persons dødelighedsrisiko.
WHO rapporterede, at en stigning i arbejdstiden bidrog til dødsfald
Undersøgelsen viste også, at de, der arbejder 55 eller flere timer om ugen, havde en 35 % højere risiko for slagtilfælde og en 17 % højere risiko for at dø af iskæmisk hjertesygdom sammenlignet med folk, der arbejdede 35 til 40 timer om ugen.
Mens overarbejde er et problem rundt om i verden, har myndigheder i
Forskere har forbundet karoshi med en række sundhedsmæssige bekymringer, bl.a
Forskere har også forbundet overarbejde med andre potentielt livstruende tilstande, herunder
Forebyggelse af overarbejde
Hvad kan medarbejdere og arbejdsgivere gøre for at forhindre overarbejde og udbrændthed?
Først og fremmest har Dr.Perlman sagde, at arbejdsgivere skal opretholde en åben dialog og kommunikationslinjer med deres medarbejdere for virkelig at forstå de overbelastningsudfordringer, de kan stå over for.
"At understrege, at medarbejderne skal tage sig tid til at hvile og lade op og holde deres feriedage, er en afgørende rolle for ledelse. Det er også vigtigt at understrege, at ledere bør gøre deres bedste for at minimere overdrevne møder og administrative byrder. Derudover er hyppig kommunikation omkring tilgængelige ressourcer til at understøtte både mentalt og fysisk velvære, som medarbejderne har adgang til i en virksomhed, kritisk.”
– Dr.Adam Perlman
Waichler rådede også arbejdsgivere til at løse problemer med overarbejde og bekymringer ved at skabe muligheder for mentale helbredsdage og familieorlov, når helbreds- eller andre kriser opstår.
Hun foreslog også, at arbejdsgivere har nogen, som kvindelige medarbejdere specifikt føler sig trygge ved at tale med, hvis de oplever udbrændthedssymptomer, såsom humør eller adfærdsændringer.
Undersøgelser viser, at kvinder på arbejdspladsen oplever en højere grad af udbrændthed sammenlignet med mænd på grund af ekstra ansvar i hjemmet.
"Kvinder balancerer traditionelt mere end én rolle ved siden af deres job,"Waichler forklarede. "Det kan omfatte deres roller som hustruer, mødre, søstre osv. [Omkring] 65 % af tiden er kvinder omsorgspersoner ud over alt andet, de gør. Når du kombinerer deres arbejdsroller med alle deres andre livskrav og ansvar, er det en opskrift på stress og udbrændthed. Dette scenarie giver kvinder lidt tid til at engagere sig i egenomsorgsaktiviteter."
Hvad angår medarbejderne selv, rådede Waichler til at være opmærksom på negative ændringer i ens krop, humør og adfærd og at søge hjælp, når det var nødvendigt.
Hun foreslog også, at "at praktisere mindfulness-teknikker som yoga" kunne hjælpe med at lindre stress. ”Meditation og dyb vejrtrækning kan virke beroligende, sænke puls og blodtryk og afhjælpe stress i kroppen. Selv at tage en kort pause på arbejdet og trække vejret dybt kan være nyttigt,” bemærkede hun.
Og Dr.Perlman rådede medarbejdere til så vidt muligt at gå ind for deres personlige mentale og fysiske velvære:
"Ideelt set bør psykologisk sikkerhed eksistere i en virksomhed, således at en medarbejder kan tale med deres overordnede om bekymringer, de har omkring overarbejde og den indvirkning, det har på deres følelsesmæssige og fysiske helbred."
"Heldigvis er administratorer i stigende grad opmærksomme på, at overarbejde tager på deres medarbejdere, og selvom det ikke altid er tilfældet, er de mere følsomme over for at finde kreative løsninger såsom øget fleksibilitet omkring tidsplaner og hybride modeller for at arbejde fra kontoret såvel som virtuelt. "Dr.bemærkede Perlman.
