Sitemap
Del på Pinterest
Hold dig kølig og sikker på ekstremt varme dage med disse 6 enkle tips fra sundhedseksperter.Jimena Roquero/Stocksy
  • Udbredte forekomster af høj varme over hele landet bringer flere og flere mennesker i fare for varmerelaterede sygdomme.
  • Der er måder at forberede sig på hedebølger og sikre din sikkerhed.
  • Eksperter deler tips til at holde sig kølig i høje temperaturer.

Denne sommer har byer i det sydvestlige og centrale USA oplevet rekordstor varme.Næsten 105 millioner mennesker er i øjeblikket under en varmerådgivning eller overdreven varmeadvarsel.Og farlig varme vil fortsætte denne sommer, ifølge National Weather Service.

Faktisk har stigende varme været stigende i forekomst og varighed på verdensplan i nogen tid og ser ud til at være en tendens, der vil fortsætte.Verdenssundhedsorganisationen (WHO)rapporteretat antallet af mennesker udsat for hedebølger steg med omkring 125 millioner mellem 2000 og 2016.

For at forberede dig på ekstrem varme, der kan komme din vej, skal du overveje følgende tips for at forblive sikker og kølig.

1.Forstå hvordan varme påvirker kroppen

Miljøfaktorer såsom vejr og indre kropsvarme som følge af metaboliske processer bidrager begge til, hvordan kroppen opvarmes.Når kroppen bliver varm, kan din kropstemperatur øge din puls og blodgennemstrømningen til huden, fordi blodkarrene udvider sig for at øge svedtendensen.

"Varme dehydrerer dig for det meste og opvarmer din kernetemperatur. Når du er udenfor i varmen, vil kroppen gradvist over tid miste fugt og varme op, hvilket accelererer [dehydrering]-processen."Dr.Jen Brull, familielæge og bestyrelsesmedlem i American Academy of Family Physicians, fortalte Healthline.

Når kroppen ikke er i stand til at regulere sin temperatur på grund af ekstrem varme, kan det forårsage sygdom, herunder varmekramper, varmeudmattelse, hedeslag og hypertermi, oplyser WHO.

2.Planlæg forud

Brull sagde, at planlægning i forvejen ofte kan hjælpe folk med at undgå varmerelaterede sygdomme.Inden hun gik ud i varmen, sagde hun, at hun skulle tænke over og undersøge følgende:

  • Hvad bliver temperaturen?
  • Hvor længe skal jeg være ude i varmen?
  • Kommer der skygge fra solen?

"[Se] på vejraktiverede apps eller websider for at se, hvad temperaturen vil være, og vil der være nedbør eller skydække, og hvad varmeindekset er,"sagde Brull.

3.Søg skygge og beskyttelse

Hvis du planlægger at være udenfor i et stykke tid, så sørg for, at der er et sted, der giver skygge, såsom træer eller et overdækket picnicområde.Det bedste af det hele er, at hvis der er en bygning med aircondition, så planlæg faste tidspunkter for at træde ind lidt.

"Husk, at skygge ikke behøver at være fra en fysisk struktur. At bære en hat eller bære en paraply giver begge lokal skygge til den person, der har dem,” sagde Brull.

At bære lyse farver frem for mørke farver kan også holde dig køligere, fordi mørke farver vil varme dig op.

“Om vinteren er det skønt at have mørke farver på, de hjælper solen med at komme til dig og holde dig varm. Om sommeren er det modsat. Du ønsker at bære lyse farver for at reflektere solen og holde dig køligere."Brull forklarede.

Bemærk dog, at hvis dit mål er at bære tøj, der beskytter din hud mod skadelig UV-stråling, oplyser Skin Cancer Foundation, at mørke eller lyse farver forhindrer stråler i at trænge gennem tøjet og nå din hud mere effektivt end lysere nuancer.

Og selvom solcreme ikke beskytter dig mod varmeudmattelse, sagde Brull, at det er godt at bære solcreme for at undgå solskoldning.En solskoldning "vil gøre processen med at komme sig fra varme længere og langsommere."

4.Hold dig hydreret

Fugtgivende hjælper kroppen med at holde en normal temperatur, og når du sveder, erstatter drikkevand de væskemængder, du mister, mens du køler din krop ned indefra og ud.Ud over vand sagde Brull, at drikkevarer, der inkluderer elektrolytter, kan hjælpe med dehydrering.

Mens hun var i varmen, sagde hun, at hun skulle undgå drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol, som forårsager dehydrering.

"Alkohol forårsager problemer, fordi det hæmmer din evne til at genkende, hvor varm du er, og accelererer processen med dehydrering," sagde Brull.

Derudover har Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler følgende måder at sikre, at du drikker vand:

  • Hav altid en vandflaske med dig.
  • Frys en vandflaske, der kan fryses, og tag den med dig.
  • Tilføj lime eller citron til dit vand for at forbedre smagen.

5.Træn med forsigtighed

Hvis du engagerer dig i aktivitet som at vandre eller dyrke en sport i varmen, kan Dr.Alexis Colvin, en ortopædkirurg ved Sinai-bjerget, sagde, at du skal sørge for at drikke vand, før du er fysisk, såvel som under og efter træning.

”Når aktiviteten varer under 1 time, er vand den ideelle drik. Efter 1 time kan drikkevand, der indeholder både kulhydrater og natrium, genopbygge tabt glukose og elektrolytter,” sagde hun til Healthline.

Før hun trænede i varmen, foreslog hun, at man skulle etablere et basisniveau for fitness, mens man var i et køligere miljø.

"For det andet skal du gradvist øge antallet af timer og dage med aktivitet i det varmere klima over flere uger. Sørg for at holde hyppige pauser og have kølemetoder til rådighed, såsom ishåndklæder,” sagde Colvin.

Derudover skal du begrænse soleksponering og holde dig væk fra solen mellem kl. 10.00 og 16.00.Hvis du skal være udenfor i disse tider, skal du tage forholdsregler for at forhindre soleksponering ved at påføre solcreme igen og klæde dig passende på med hat, solbriller og ordentligt tøj.

"Sørg også for at holde hyppige pauser,"sagde Colvin.

6.Kend tegnene på varmeudmattelse og slagtilfælde

At være opmærksom på symptomer, der kan indikere en alvorlig varmerelateret sygdom, kan hjælpe dig med at søge pleje, når det er nødvendigt.To forhold, man skal være særligt opmærksom på, er:

  • Varmeudmattelse opstår, når kroppen mister meget vand og salt, normalt gennem overdreven svedtendens.
  • Hedeslag opstår, når kroppen ikke kan kontrollere sin temperatur og ikke er i stand til at køle ned gennem sved.

DetCDCangiver følgende som nøgletegn at være opmærksom på for hver tilstand.

Hedeslag

  • Høj kropstemperatur, som når 103 grader Fahrenheit eller højere
  • Varm, rød, tør eller fugtig hud
  • Hurtig, stærk puls
  • Hovedpine
  • Svimmelhed
  • Kvalme
  • Forvirring
  • Besvimer

Hedeslag

  • Kraftig svedtendens
  • Kold, bleg eller klam hud
  • Hurtig, svag puls
  • Kvalme eller kaste op
  • Muskelkramper
  • Træthed eller svaghed
  • Svimmelhed
  • Hovedpine
  • Besvimelse

"Hvis du har alvorlige symptomer fra varmen, er det vigtigt at komme indenfor og ringe til 911 med det samme," sagde Brull.

Alle kategorier: Blog