Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Odborníci tvrdí, že stále můžete dosáhnout celkových zdravotních výhod, i když cvičíte pouze o víkendech.The Good Brigade/Getty Images
  • Odborníci doporučují, aby se dospělí cvičili alespoň 150 minut týdně.
  • Zdá se, že jeden nebo dva delší tréninky poskytují podobné zdravotní výhody jako četnější kratší tréninky.
  • Nikdy není pozdě začít pravidelně cvičit a využívat zdravotních výhod.

K udržení zdravého životního stylu potřebují dospělí alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně.

Zdá se, že ohledně tohoto množství cvičení panuje všeobecná shoda.

Pokyny k tomuto účelu najdete všude odSvětová zdravotnická organizaceaCentra pro kontrolu a prevenci nemocíkAmerická kardiologická asociace.

Co však nebylo podrobně prozkoumáno, je to, zda musíte toto cvičení rozložit během týdne, abyste získali výhody.

Stojí za to být „víkendovým válečníkem“?Novývýzkumse snaží na tuto otázku odpovědět.

Výhra pro veřejné zdraví

Jak se ukázalo, vědci tvrdí, že 150 minut fyzické aktivity týdně je hodnotných, ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob, jak to rozdělit.

Každý všední den půl hodiny?Skvělý!V sobotu hodina v posilovně a v neděli 90minutová hra na vyzvednutí?Taky dobré!

Přesněji řečeno, výzkumníci zjistili, že dosažení týdenních pokynů pro fyzickou aktivitu vedlo ke snížení rizika úmrtnosti ze všech příčin.

Účastníci byli seskupeni do tří kategorií na základě úrovně mírné až intenzivní fyzické aktivity (MVPA), kterou sami uvedli:

  1. Fyzicky neaktivní.Lidé s méně než 150 minutami týdenního MVPA.
  2. Víkendoví válečníci.Lidé se 150 minutami týdenního MVPA během 1 až 2 relací.
  3. Pravidelně aktivní.Lidé se 150 minutami MVPA týdně ve 3 nebo více relacích.

Obě skupiny aktivních účastníků vykazovaly snížené riziko úmrtnosti ve srovnání s neaktivní skupinou.Výsledky víkendové skupiny válečníků se významně nelišily od pravidelně aktivní skupiny.

"Myslím, že je důležité si všimnout, že v této studii je věk poměrně mladý - v průměru 40 let - a stále ukazuje snížení celkového rizika úmrtnosti, zejména na srdeční choroby a rakovinu,"Dr.Adam Rivadeneyra, lékař sportovní medicíny z Hoag Orthopedic Institute v Kalifornii, řekl Healthline.

Rivadeneyra však poukázal na to, že zjištění nemusí nutně prokazovat příčinnou souvislost.

"Ale mírné snížení úmrtnosti v relativně mladém věku by mohlo naznačovat ještě větší výhody, když stárneme, když se věci jako srdeční choroby a rakovina stanou běžnějšími," řekl.

Dr.Rigved Tadwalkar, kardiolog z Providence Saint John’s Health Center v Kalifornii, řekl Healthline, že vlastní průzkumy, o které se výzkum opíral, by mohly být v budoucích studiích vylepšeny.

„S neustále rostoucí úlohou digitálních zařízení by bylo možné dosáhnout větší přesnosti s použitím senzorů, jako jsou krokoměry a akcelerometry, které se nyní nacházejí v moderních spotřebních zařízeních,“řekl Tadwalkar.

Zatímco budoucí výzkum na toto téma by se jistě mohl zlepšit, Tadwalkar také dodal: "Věřím, že zjištění této studie jsou z hlediska veřejného zdraví nesmírně pozitivní."

Vaše cvičení může fungovat kolem vás

Pokud se někdy cítíte příliš zaneprázdněni na cvičení, nejste sami.

Představa, že musíte chodit do posilovny každý den, však nemusí být správná.

"Myslím, že to ukazuje, že lidé mohou být flexibilní, pokud jde o jejich plány a preference aktivit," řekl Rivadeneyra.

"Lidé by se měli cítit zmocněni, že si mohou vybrat, jak tvrdě a jak často budou cvičit, a přesto se zlepší celkové zdraví a kondice," dodal.

Mnoho lidí může zjistit, že víkendový typ cvičení bojovníka se vhodněji hodí mezi jiné závazky, jako je čas s rodinou a práce.

"Nejlepší na tom je, že nyní máme dobrý důkaz, že tento cvičební vzorec může poskytnout skutečnou hodnotu fyzickému zdraví jednotlivce,"řekl Tadwalkar.

Začínáme

Ale co když nejste víkendový válečník nebo pravidelně aktivní?

Odborníci říkají, že ještě není pozdě začít využívat fyzickou aktivitu ke zlepšení svého zdraví.

„I pár minut lehké aktivity je skvělý začátek. Pomáhá budovat hybnost a sebedůvěru, když začnete vidět zlepšení v trvání, vyšší intenzitu, lepší sílu a sníženou únavu,“řekla Rivadeneyra.

Pokud můžete, najděte někoho, kdo se připojí k vašemu tréninku.

"Opravdu pomáhá začít a udržovat cvičební návyky, když najmete přítele nebo člena rodiny, aby s vámi cvičili,"Rivadeneyra doporučuje.

„Pokud někdo neví, kde začít, řeknu mu, aby se 30 minut denně, 5krát týdně, rychle procházel. To celkově uspokojí jejich cíl fyzické aktivity,“ řekl Tadwalkar.

„Pokud se tento cíl zdá být pro konkrétního člověka příliš vznešený, jednoduše ho požádám, aby si udělal 5 až 10 minutovou procházku, kdykoli bude příležitost. Pro ty, kteří jsou méně mobilní, je používání nožního a/nebo ramenního kola při pasivním sledování pořadu nebo filmu v jejich domácnosti skvělým krokem vpřed,“ dodal.

Nejdůležitější je začít tam, kde jste, a dopracovat se ke svým cílům.

„Lidé by měli získat sebedůvěru s vědomím, že se to všechno nakonec sečte. I malá aktivita je lepší než žádná. Začněte dětskými krůčky a vaše tělo vás nakonec odmění,“ řekl Tadwalkar.

Všechny kategorie: Blog