Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Vědci našli důkazy, že některé vitaminy B mohou pomoci snížit příznaky úzkosti. berkpixels/Getty Images
  • Vědci studovali vliv vitamínů B6 a B12, aby zjistili, jak dobře může kterýkoli z vitamínů fungovat při snižování příznaků úzkosti a deprese.
  • Účastníci studie užívali vysoké dávky jim přiděleného vitaminu asi měsíc.
  • Účastníci, kteří užívali vitamín B6, zaznamenali statisticky významné snížení příznaků úzkosti, což naznačuje zlepšené fungování GABA, neurotransmiteru spojeného s uklidněním a relaxací.

Každý může občas pociťovat úzkost nebo smutek.Někteří lidé však mohou pravidelně pociťovat úrovně těchto emocí, které narušují život, až se rozvinou v poruchu duševního zdraví, která vyžaduje léčbu.

Vědci z University of Reading ve Spojeném království zkoumali, jak mohou vitamin B6 a vitamin B12 ovlivnit hladinu úzkosti a deprese.

Vitamíny B6 a B12 jsou přítomny v potravinách, jako je cizrna a tuňák, ale výzkumný tým testoval vitamíny v mnohem vyšších hladinách, než jaké se nacházejí v potravinách.

Jejich zjištění byla publikována v časopiseLidská psychofarmakologie: Klinická a experimentální.

Rychlá fakta o duševním zdraví

Úzkostné poruchy a poruchy nálady mohou postihnout lidi všech věkových kategorií, od dětí až po starší dospělé.Existuje několik typů poruch, které spadají pod deštník úzkostných poruch, včetně panické poruchy, generalizované úzkostné poruchy a sociální úzkostné poruchy.

PodleNárodní ústav duševního zdraví(NIMH), přibližně 31 % dospělých ve Spojených státech zažije v určité fázi svého života nějakou úzkostnou poruchu.Navíc přibližně stejné procento mladých dospělých (ve věku 13–18 let) trpí úzkostnou poruchou.

TheNIMHuvádí, že přibližně 8,4 % všech dospělých v USA zažilo v roce 2020 depresivní epizodu, díky čemuž je deprese jedním z nejrozšířenějších stavů duševního zdraví.

Lékaři se často rozhodnou léčit úzkosti a poruchy nálady kombinací terapie a léků.Kognitivně behaviorální terapie a dialektická behaviorální terapie jsou dvě oblíbené možnosti terapie.

Existuje řada léků na předpis na úzkost, včetně benzodiazepinů (jako je Xanax nebo Ativan) a buspironu.Některá antidepresiva mohou také pomoci léčit úzkost i depresi, mezi které patří SSRI (jako Lexapro nebo Zoloft) a tricyklická (jako Anafranil nebo Tofranil).

Lidé s úzkostí a depresí také příležitostně zkoušejí přírodní léčbu ke zlepšení svých příznaků a používají bylinné doplňky, jako je ashwagandha a kozlík lékařský.

Velké množství B6, B12

Vědci chtěli zjistit, do jaké míry mohou vitamíny B6 a B12 ovlivnitkyselina gama-aminomáselná(GABA) zpracování.GABA je neurotransmiter, který může uklidnit nervový systém a může přispět k rozvoji úzkosti nebo deprese.

„Fungování mozku závisí na jemné rovnováze mezi excitačními neurony, které kolem sebe nesou informace, a inhibičními neurony, které zabraňují útěkové aktivitě,“ říká prof.David Field, hlavní autor studie a docent na School of Psychology and Clinical Language Sciences University of Reading.

Nerovnováha inhibice-buzení v mozku byla spojena s úzkostí, depresí, autismem a schizofrenií.Autoři navíc píší, že někteří lidé mohou zaznamenat poruchy zraku a jiné smyslové poruchy v mnoha z těchto stavů duševního zdraví, „a ty se považují za související s nerovnováhou inhibice excitace ve zrakové kůře“.

Podle autorů se „vitamín B6 podílí na řadě dalších cest, které pravděpodobně snižují neurální excitaci.“Vitamin B12 sdílí dvě stejné dráhy, takže vědci ho chtěli také otestovat, aby zjistili, jaký bude mít účinek.

Výzkumníci přijali počáteční skupinu 478 účastníků, kteří sami hlásili úzkost a / nebo depresi.Byli náhodně vybráni, aby dostávali vitamín B6, vitamín B12 nebo placebo.

Tablety B6 obsahovaly 100 miligramů B6, zatímco tablety B12 měly 1000 mikrogramů B12.To daleko překračuje denní dietní dávku doporučenou organizacíÚřad pro kontrolu potravin a léčiv, což je 1,7 mg pro B6 a 2,4 mcg pro B12.

Výzkumníci provedli screening účastníků na úzkost a depresi před a po vitamínových nebo placebových režimech pomocí Screen For Adult Anxiety Related Disorders (SCAARED) a Mood and Feelings Questionnaire (MFQ).

Výzkumníci nechali účastníky na konci studie dokončit vizuální a hmatové testy.

Vitamín, který pomohl

Výsledky studie ukázaly, že vitamín B6 může být užitečný při snižování symptomů úzkosti a deprese.Účastníci B6 zaznamenali významné snížení testů SCAARED a MFQ ve srovnání se skupinou s placebem.

„Vitamin B6 pomáhá tělu produkovat specifického chemického posla, který inhibuje impulsy v mozku, a naše studie spojuje tento uklidňující účinek se sníženou úzkostí mezi účastníky,“ říká prof.Pole.

Navíc při testování na konci studie skupina B6 vykázala zvýšení „potlačení okolního prostoru při detekci vizuálního kontrastu“.Autoři píší, že toto testování „argumentuje pro inhibiční základní mechanismus související s GABA“.

Zatímco účastníci ve skupině s vitamínem B12 hlásili mírné zlepšení symptomů úzkosti a deprese ve srovnání se skupinou s placebem, vědci to nepovažovali za významné.

Autoři poznamenali, že „je možné, že 1měsíční období suplementace v této studii bylo nedostatečné pro účinky suplementace B12“.

Co znamenají výsledky

Výsledky studie mohou být užitečné lidem s úzkostí nebo depresí v mnoha ohledech.

Za prvé, doplňky vitaminu B6 jsou volně dostupné ve většině drogerií a jiných prodejců.

"To by mohl být závan čerstvého vzduchu pro lidi s úzkostnými poruchami, kteří již dlouhou dobu neměli možnosti nové léčby,"Dr.Tom MacLaren, konzultant psychiatra v Re:Cognition Health se sídlem v Londýně, řekl v rozhovoru pro Medical News Today.

"Vitaminy B6 jsou velmi široce dostupné a mnoho lidí je bere pravidelně, takže by to mohl být snadný způsob, jak podpořit léčbu, kterou již užívají."
— Dr.Tom MacLaren

Dalším způsobem, jak může být studie užitečná pro lidi s úzkostí nebo depresí, je to, že zjištění naznačují, že vitamín B6 může pomoci s GABA.

"Autoři zdůrazňují roli vitaminu B6 jako koenzymu při syntéze inhibičního neurotransmiteru GABA z glutamátu,"Dr.David A.Merrill, psychiatr a ředitel Pacifického neurovědního institutu Pacific Brain Health Center v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii, řekl MNT.

"To dává smysl a stává se důležitým způsobem, jak vysvětlit zjištění pacientům a možná i těm, kteří léčbu nevyhledali, ale potýkají se s vysokou úzkostí," řekl.

Navíc, pokud jsou někteří lidé s úzkostí nebo depresí schopni zmírnit příznaky pomocí vitaminu B6, mohou se vyhnout vedlejším účinkům dlouhodobého užívání určitých léků.

"Některé léky proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny, mají potenciální vedlejší účinky, jako je sedace, nerovnováha nebo ztráta paměti,"Dr.pokračoval Merrill. Benzodiazepiny mohou být také nadužívány tak, že se stanou neúčinnými, nebo si můžete vyvinout psychickou i fyziologickou závislost, která ztěžuje přestat drogy užívat.

Všechny kategorie: Blog