Sitemap
  • Pride month je pro mnoho LGBTQIA+ lidí a jejich spojenců časem oslav.
  • Pro některé to může být také psychicky a emocionálně náročné, protože to může spouštět a zneklidňovat vzpomínky na coming out, řešení nepřízně osudu nebo vyrovnání se s vlastní identitou.
  • Pelotonský fitness instruktor Cody Rigsby prozradil, jak během slavnostní sezóny upřednostňuje své duševní a fyzické zdraví.

Instruktor Pelotonu Cody Rigsby je jednou z nejvýznamnějších osobností fitness aplikace.Každý den si miliony uživatelů po celém světě naladí jeho oblíbené domácí kurzy cyklistiky a cvičení.

Je to velká platforma a pro Rigsbyho – který se identifikuje jako gay – bylo důležité vytvořit bezpečný prostor, který ověřuje a soustřeďuje identitu těch, kdo jezdí na jeho jízdu, zejména těch, kteří jsou součástí větší komunity LGBTQIA+.

Je to pro něj obzvláště důležité během měsíce června, o kterém říká, že se vždy „cítí jako období dovolených“.

Je to proto, že Pride je jeho „oblíbeným obdobím roku“.

„Je to zakořeněno v tak velké historii, skvělé akci transbarevných žen, našich gay předků, kteří skutečně bojovali za naše práva. V tom je to vždy zakořeněné,“Rigsby řekl a vysvětlil základy sezóny, která oslavuje viditelnost, aktivismus a historii LGBTQIA+.

Zatímco Rigsby řekl, že existuje mnoho důvodů k oslavě měsíce hrdosti a může to být radostné období roku, poukázal na to, že „může to být také psychicky a emocionálně náročné období, protože si připomeneme, kolik toho ještě musíme udělat. kolik práv je právě teď velmi křehkých.“

Chápe, že s oslavou, která může přijít s Pride, existuje také potenciál pro spoustu stresu.Proto říká, že je důležité, aby lidé LGBTQIA+ a jejich spojenci během sezóny dbali na své duševní zdraví a pohodu.

Rigsby se posadil s Healthline a promluvil o tom, jak zůstat klidný a soustředěný během Pride, o způsobech, jak přijmout fyzickou aktivitu (i když normálně nemáte pravidelnou fitness rutinu) a o tom, co můžete očekávat, že ho uvidíte pálit na grilu. pro zdravé, slavnostní pokrmy v této sezóně.

Proč je zdraví a wellness během Pride zásadní

Rigsby řekl, že Pride pro vás může být „duševně a emocionálně vyčerpávající“ v závislosti na tom, jak slavíte sezónu.

Pokud je pro vás hrdost definována jako politická akce, pokud máte pocit, že „je toho hodně, co je třeba udělat, že vás čeká spousta práce“, pak by to mohlo být obzvláště zatěžující.

Pokud je to období socializace a spojení s přáteli a komunitou, závratný řetězec akcí, průvodů a večírků může potenciálně způsobit, že se budete cítit vyčerpaní a společensky ohromeni.

Pokud se jedná o moment osobní reflexe, může se vynořit ve vzpomínkách na coming out, vypořádání se s nepřízní osudu nebo vyrovnání se s vlastní identitou.

Když se Rigsby zeptal, jak zpracovat složité emoce, které se mohou objevit v sezóně Pride, navrhl, že dobrým začátkem je zajistit si každý den trochu času pro sebe.

„Udělejte si během tohoto měsíce čas, kdy nejen slavíte, ale staráte se o sebe. Možná je to meditace, možná pohyb, možná to nejsou velké oslavy, ale trávení času s lidmi, na kterých opravdu záleží,“vysvětlil Rigsby.

"V těchto chvílích chcete slavit, chcete být nejlepší, takže si myslím: Pohyb, meditace a [hledání] věcí, kterými se budete živit," dodal.

Někdy se to snadněji řekne, než udělá.

Pokud máte potíže se začleněním do zdravotních a wellness aktivit, abyste zůstali klidní a soustředění během Pride, Rigsby řekl, že jednou z jeho možností je jednoduchá každodenní meditace.

Zdůraznil, že jeho dny vždy začínají 10 minutami meditace.Dává si pozor, aby se držel mimo svůj telefon a vyhýbal se neustálým rozptýlením Instagramu a TikToku, které vás mohou „vcucnout a pak zapomenete na věci, které musíte udělat, abyste se o sebe postarali“.

Samozřejmě „dejte si trochu milosti,“ zdůraznil a poznamenal, že je důležité na sebe nevyvíjet příliš velký tlak.

Vysvětlil například, že pokud rádi cvičíte a jste zvyklí na denní fitness režim v délce 30 minut až hodinu, ale vejdete se jen do krátkých 15–20 minut, protože váš rozvrh je plný, to je v pořádku.Uvolněte se.

„Nedovolte, aby ‚dokonalý‘ byl nepřítelem dobra. Zkuste najít stohovatelné tréninky na sousto, které můžete dělat,“řekl Rigsby.

Poukázal na to, že v aplikaci Peloton je k dispozici řada kratších tréninků, které si nejen rád usnadňuje, ale také je sám cvičí.

„Krátká částka je dlouhá, když máte nabitý program, a pokud se nehýbete nebo se o sebe nestaráte tolik jako obvykle, nebijte se, dopřejte si trochu milosti a zjistěte, kdy můžeš,“ řekl.

Zlepšení duševního zdraví prostřednictvím fitness

Dr.Anuradha Seshadri, interní lékařka a dětská lékařka z UCLA Health, řekla Healthline, že upřednostňování fyzického a duševního zdraví během sezóny Pride je pro LGBTQIA+ lidi důležité, protože „fyzické zdraví a duševní zdraví pracují ruku v ruce, odtud termín ‚psychosomatický‘.

Seshadri, který není spojen s Rigsbym nebo Pelotonem, řekl, že většina našich dnů zahrnuje „sezení před počítačem a nehybnost“.To může mít dominový efekt na naše celkové zdraví a náš pocit, jak se o sobě cítíme.

"Musíme si najít alespoň 20 minut z našeho dne, abychom se mohli věnovat fyzickému zdraví," vysvětlila. "Je to proto, abychom udrželi naše srdce a mysl zdravé, abychom udrželi naše klouby a svaly aktivní a protažené."

Seshadri dodal, že pravidelná fyzická aktivita je spojena se snížením hladiny cukru, cholesterolu, obezity, úzkosti, deprese, stresu a v důsledku toho se „zvýšenou dlouhověkostí“.

Během měsíce hrdosti, který může být pro LGBTQIA+ lidi rovným dílem radostný a spouštěcí, řekla, že cvičení může být užitečné v tom, že „uvolňuje endorfiny a hormony, jako je dopamin, které nám umožňují ‚cítit se dobře‘.

To pak lze použít jako „mechanismus zvládání“ ke snížení vašeho stresu, hněvu a „pocitu ublížení“ způsobem, který je „neškodný a neutrální“.

"Když se cítíme ve stresu, může to ovlivnit naše tělo a může se projevit jako bolesti hlavy z napětí, problémy se střevy, fibromyalgie, abychom jmenovali alespoň některé," řekla. "Takže opak může být prospěšný - starejte se o tělo, abyste pomohli mysli."

Jak začlenit fyzickou aktivitu do svého nabitého programu

Pro ty, kteří se obávají vyhlídky na přijetí fitness režimu, Rigsby navrhuje najít cvičení, která mají prvek zábavy a „přinášejí vám radost“.

Řekl, že by to mohlo být něco tak jednoduchého, jako je hraní pozitivní hudby během cvičení nebo vyzkoušení něčeho jako taneční kardio hodina.

„Myslím, že když v tom najdete zábavu, motivuje vás to ponořit se trochu hlouběji, můžete začít zábavou, a pak, pokud chcete větší výzvu, najdete různé způsoby, jak se odtamtud propracovat. " řekl.

Seshadri zopakoval tyto myšlenky.Řekla, že musíte pochopit a věřit v to, jak důležitou roli hraje fitness ve vašem životě.

Pokud je to pro vás důležité, „nakonec najdete způsob, jak to udělat“.

Pokud se cítíte nedůvěřivě, když začínáte, nebo nevíte, jak začít, snažte se „udělat to mentálně důležité“.Najděte si ve svém rozvrhu čas a udělejte z toho rutinu, řekla.

„Stejně jako si čistíme zuby nebo se sprchujeme, začněte pomalu a pomalu. Většina lidí skočí do cvičení a je unavená nebo bolavá a očekává rychlé výsledky, takže je důležité nastavit realistická očekávání,“ vysvětlila.

Seshadri použil příklad, kdy si jen odpočinete od práce na počítači a volání Zoom, abyste se dostali na 10 až 15 minut chůze po bloku.Může to být během polední přestávky nebo se můžete probudit o několik minut dříve, abyste to udělali.

„Potom, v závislosti na čase, můžete prodloužit dobu chůze nebo zvýšit intenzitu a udržet stejnou dobu. Propracujete se k běhání a poté k běhu. Ať je to zábava,“ řekla. „Změňte svou rutinu a užívejte si ‚dny nohou‘, ‚dny paží‘, dny kardio versus odporový trénink.“

Seshadri řekl, že držet se odpovědnosti je výzva, takže by mohlo být užitečné požádat přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil.Někdy je síla v číslech.

„Pokud potřebujete další pomoc a máte zdroje, je k dispozici spousta školitelů a zdrojů sociálních médií,“ dodala. „Nakonec se ujistěte, že to, co děláte, je bezpečné – správná technika – abyste se nezranili nebo nezpůsobili opakované ‚opotřebování‘. Také zůstaňte hydratovaní. Je důležité hydratovat, abyste zohlednili ztrátu tekutin při cvičení.“

Doplňování paliva prostřednictvím zdravějších potravin

Součástí doplňování paliva může být přijetí alternativ zdravého jídla, což nemusí být během Pride month vždy snadné, zvláště pokud jste na cestách mezi oslavami, průvody a protesty.

Rigsby v současné době spolupracuje se společností Primal Kitchen, která vyrábí nemléčné koření, dresinky a dipy, které jsou užitečné zejména pro letní Pride party a venkovní grilování.

Výživa je užitečná Rigsby řekl, že „správná výživa těla“ vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ať už jde o hubnutí nebo dosažení specifické tělesné estetiky.Stejně jako u správných cvičebních technik, abyste se vyhnuli zranění, pokud se snažíte dosáhnout fyzické estetiky nebo změnit svůj jídelníček, dělejte to bezpečně a zároveň je klíčové získat živiny, které potřebujete.

Rigsby poznamenal, že malé změny nebo náhrady ve vaší stravě mohou mít velký vliv a je důležité naplánovat si chvíle, kdy si na společném setkání můžete jednoduše vychutnat, co chcete jíst.

„Jsem ten typ člověka, kde si budu užívat. Nechci jíst nízkotučný bramborový salát,“ vtipkoval. „Chci si jídlo užít. Ať už je váš rozvrh jakýkoli, upřednostňujte dodržování svých výživových cílů a zažijte okamžik, kdy můžete být bez viny [za to, co jíte].“

Oslavte se

Rigsby především povzbuzuje všechny, aby si pamatovali, že hrdost je čas oslavovat sami sebe, a to znamená, kým jste právě teď.

"Právě teď stačíš," řekl a poukázal na to, že to může být snadné ztratit ze zřetele během sezóny Pride.

"Jsi hoden být oslavován a bez ohledu na to, jaké je tvé pozadí nebo jak vypadáš, jsi hoden být oslavován v tuto chvíli."řekl Rigsby. "Cesta, kterou se vydáš, tě dostane k tomu nejlepšímu já, ale dej si milost a oslavuj sebe i lidi ve svém životě právě teď."

Všechny kategorie: Blog