Sitemap
Sdílejte na Pinterestu
Nový výzkum chválí výhody středomořské stravy pro zmírnění příznaků deprese u mladých mužů.Michela Ravasio/Stocksy
  • Deprese je porucha nálady, která postihuje 3,8 % světové populace.
  • Nový výzkum z University of Technology Sydney naznačuje, že středomořská strava pomáhá zlepšit příznaky deprese u mladých mužů.
  • Výzkumníci pozorovali zlepšení příznaků deprese u všech účastníků, kterým byla poskytnuta středomořská strava, přičemž 36 % snížilo své příznaky na nízké nebo minimální standardy deprese.

Během několika posledních let se středomořská strava rychle stala dietou du jour.Výzkumy ukazují, že tento způsob stravování má řadu pozitivních zdravotních dopadů, včetně zlepšení střevního mikrobiomu člověka, sníženímrtvicerizikům a pomáhá předcházet nemocem, jako jeAlzheimerova choroba.

Vědci také spojili středomořskou stravu ssnížení rizika deprese.

Vědci z University of Technology Sydney nyní našli důkazy, že středomořská strava může také pomoci zlepšit příznaky u mladých mužů žijících s depresí.

Studie byla nedávno zveřejněna vAmerican Journal of Clinical Nutrition.

co je deprese?

Depreseje porucha nálady, která způsobuje, že člověk má negativní myšlenky, pocity a činy.Lidé s depresí jsou trvale smutní, což vede k obecnému nezájmu o činnosti, které je dříve bavilo.Mohou také zažít:

  • Nedostatek chuti k jídlu
  • Problémy se spánkem
  • Únava
  • Vztek a podrážděnost
  • Agitovanost a/nebo neklid
  • Potíže s myšlením nebo soustředěním
  • Pocit viny nebo bezcennosti
  • Velmi pomalé mluvení a/nebo pohyby těla
  • Nevysvětlitelné bolesti těla
  • Myšlenky na smrt a/nebo sebevraždu

Vědci odhadují, že deprese ovlivňuje3,8 procenta světové populace. A sebevražda je čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí mladých dospělých ve věku 15 až 29 let.

Vědci odhadují, že deprese ovlivňuje5 %světové dospělé populace, přičemž ženy jsou postiženy téměř dvakrát častěji než muži.Zatímco ženy a muži mohou vykazovat mnoho stejných známek a příznaků deprese, mohou se také lišit.

Jedna studie například naznačila, že muži mohou častěji než ženy projevovat depresi prostřednictvím pocitů hněvu nebo zneužívání návykových látek.

Zlepšení příznaků deprese

Podle Jessicy Bayes, doktorandky na University of Technology Sydney, Fakulty zdravotnictví, a hlavní autorky této studie, se ona a její výzkumný tým rozhodli pro tuto studii zaměřit na mladé muže ve věku 18–25 let, protože mladí muži jsou mnohem méně pravděpodobně vyhledali pomoc pro své duševní zdraví.

"Naléhavě potřebujeme účinnější léčebné strategie založené na důkazech, které pomohou depresi, které osloví mladé muže," řekla MNT. "Dieta by mohla být skvělým prvním krokem k uzdravení."

Bayes a její tým provedli 12týdenní randomizovanou kontrolní studii se 72 mužskými účastníky ve věku 18 až 25 let se středně těžkou až těžkou depresí.Účastníci byli náhodně vybráni, aby buď dostali dietní podporu tím, že se naučili jíst středomořskou stravu nebospřátelit se— ve kterém výzkumník hovořil s účastníkem o neutrálních tématech, jako jsou filmy nebo koníčky.

Na konci studie vědci uvedli, že 100 % účastníků skupiny na podporu středomořské stravy zaznamenalo zlepšení symptomů deprese.

V této skupině 36 % zaznamenalo pokles ve své Beckově stupnici inventáře deprese (BDI-II) na skóre 0-10 (nízká nebo minimální deprese). I když došlo také k poklesu průměrného skóre v přátelské skupině, skóre všech účastníků ve skupině přátel zůstalo na konci studie na úrovni středně těžké až těžké deprese.

Bio-psycho-sociální model

Podle Bayese, zatímco předchozí pozorovací důkazy ukazují, že středomořská strava je užitečná při prevenci deprese, toto byla první studie u mladých mužů s klinickou depresí, která testovala dietu v experimentální studii.

"Byli jsme překvapeni, jak rychle byly vidět pozitivní účinky a jak ochotní byli účastníci v dietě po skončení studie," vysvětlila.

"Téměř všichni naši účastníci zůstali v programu a mnozí chtěli pokračovat v dietě, i když studie skončila, což ukazuje, jak efektivní, snesitelný a hodnotný zásah považovali."

– Jessica Bayesová

MNT také hovořil s Dr.David A.Merrill, psychiatr a ředitel Pacifického centra pro zdraví mozku Pacific Neuroscience Institute v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice, CA, který byl výsledky této studie velmi nadšený.

Dr.Merrill řekl, že středomořská strava poskytuje bio-psycho-sociální model pro léčbu deprese. "Muži mají obecně špatnou stravu a mají tendenci pracovat na tom, aby měli vhodná rychlá jídla, která jsou nutričně chudá nebo neoptimální," vysvětlil.

„Tento druh nutričních intervencí se týká biologie – může zlepšit stav mikroživin pro jednotlivce, věci jako […] prokognitivní prvky, prvky podporující náladu [a] proteiny, které jsou prekurzory pro neurotransmitery, jako je serotonin.

„Také má tendenci mít sociální složku […], pokud jde o přípravu, jídlo vyzývá ke spolupráci, jako je partnerství s rodinnými příslušníky, blízkými, kuchaři, kuchaři, což se stává sociální vzpruhou.“

Navíc Dr.Merrill řekl, že středomořská dieta může být pro lidi snazší změnou životního stylu ve srovnání s jinými dietami, jako je ketogenní dieta nebo přerušovaný půst.

„Jedním z důvodů, proč může být středomořská strava jedním z nejúčinnějších nutričních intervencí, je to, že lidé mají tendenci se na ní držet ve vyšších dávkách,“ řekl.

„Lidé mají tendenci přestat držet [omezovací diety], jakmile skončí strukturovaný pokus. Opravdu platí, že jídlo musí být příjemné, udržitelné a společenské. Naštěstí středomořská strava tomu všemu vyhovuje a je také velmi výživná.“

Všechny kategorie: Blog