Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Fyzická aktivita a socializace jsou dva způsoby, jak mohou starší dospělí pomoci zlepšit své kognitivní funkce.Uwe Krejci/Getty Images
  • Vědci tvrdí, že fyzická a duševní aktivita může pomoci zlepšit kognitivní funkce u starších dospělých.
  • Upozorňují, že zlepšení je zvláště patrné u žen, zejména pokud jde o rezervu paměti.
  • Odborníci doporučují starším lidem, aby si osvojili aktivity životního stylu, jako je chůze, čtení, socializace a hraní deskových her, aby zůstali duševně ostrí.

Četné studie prokázaly souvislost mezi duševními a fyzickými aktivitami a zlepšením kognitivních funkcí.

Nová studie publikovaná v časopise Neurology to nyní posunula o krok dále.

Ve studii vědci uvádějí, že tyto aktivity nejen zlepšují kognitivní funkce, ale mohou být prospěšnější pro ženy.

Výzkumníci sledovali účinky různých činností na schopnosti myšlení.Zúčastnilo se 758 účastníků s průměrným věkem 76 let.

Kognitivní funkce účastníků se pohybovala od těch, kteří neměli žádné problémy s kognicí, až po ty, u kterých byla diagnostikována demence.

Každý účastník měl sken mozku a provedl testy rychlosti myšlení a paměti.Vědci se každého účastníka zeptali na úroveň jeho týdenní fyzické aktivity, zejména na to, zda měli alespoň 15 minut týdně fyzické aktivity, která zvýšila jejich srdeční frekvenci.

Účastníci byli také dotázáni na duševní aktivitu a na to, zda se během předchozích 13 měsíců účastnili tří typů aktivit:

  • Čtení časopisů, novin nebo knih
  • Chodit do tříd
  • Hraní karet, her nebo binga

Za každou aktivitu dostali účastníci jeden bod, maximálně tři body.Celkově měli účastníci průměr 1,2 bodu.

Co výzkum odhalil

Ve studii kognitivní aktivity pozitivně ovlivnily rychlostní rezervu u mužů i žen.S paměťovou rezervou však byly spojeny pouze u žen.

„Větší fyzická aktivita byla spojena s větší rezervou rychlosti myšlení u žen, ale ne u mužů,“ říká Judy Pa, PhD, hlavní autorka studie a docentka neurologie a gerontologie na University of Southern California. "Účast na více duševních aktivitách byla spojena s větší rezervou rychlosti myšlení pro muže i ženy."

Ani jedna skupina nedostala zvýšení paměťové rezervy na základě fyzické aktivity.

Ženy ve studii byly obecně starší a méně fyzicky aktivní, ale měly výraznější paměťové rezervy.Muži i ženy měli podobné návyky při čtení a hraní karet, ale ženy navštěvovaly skupinové aktivity a hodiny častěji.

Na základě velikosti tohoto efektu vědci uvedli, že zdvojnásobení fyzického cvičení by mohlo mít za následek odhadem o 2,75 let méně stárnutí pro ženské schopnosti mentálního zpracování.

„Část studie, která poukazuje na to, že ženy získávají silnější prospěch z hlediska rychlosti myšlení, vyvolává více otázek než odpovědí. Identifikací těchto asociací studie vrhla světlo na potřebu dalšího výzkumu zkoumajícího rozdíly na základě pohlaví týkající se dopadu zásahů do životního stylu na zdraví mozku a riziko demence,“ řekl Dr.Scott Kaiser, geriatr a ředitel Geriatric Cognitive Health pro Pacifický institut neurovědy v Providence Saint John’s Health Center v Kalifornii.

Nemusí to být tak, že ženy získávají mnohem významnější výhody, protože jsou v lepším zdraví.

„Muži mají více genetických faktorů, které vedou k poklesu kognitivních funkcí/demenci a Alzheimerově chorobě. Muži mají také vyšší míru komorbidit, které mohou vést ke kognitivním poruchám – hypertenzi, cukrovce, vysokému cholesterolu, kouření/pití, abychom jmenovali alespoň některé,“Dr.Santoshi Billakota, klinický asistent profesora na katedře neurologie na NYU Grossman School of Medicine, řekl Healthline.

Pochopení kognitivní rezervy

Definování kognitivní rezervy je nezbytné pro pochopení výsledků studie.

„Autoři provedli skenování mozku a změřili objem hipokampu, což je důležitá struktura pro paměť. Často se zmenšuje (atrofuje) při degenerativních stavech, jako je Alzheimerova choroba. Jedinci s dobrým skóre paměti, ale menšími hipokampy by pak měli mít vyšší kognitivní rezervu než ostatní,“ řekl Dr.Doug Scharre, ředitel divize kognitivní neurologie na Wexnerově lékařském centru The Ohio State University a vedoucí lékařských záležitostí pro BrainTest.com.

Kognitivní rezerva je „schopnost mozku porozumět, zpracovat a improvizovat za účelem splnění úkolu“.Joey Gee, DO, neurolog z nemocnice Providence Mission Hospital, řekl Healthline.

Je to termín používaný k popisu toho, jak váš mozek zpracovává a vyrovnává se s výzvami.Když například čelíte výzvě, kognitivní rezervy vám umožňují najít různé způsoby, jak se s výzvou vyrovnat.Vaše rezerva se vytváří po mnoho let.Vzdělání, učení a zvídavost – to vše pomáhá budovat vaši rezervu.Robustní rezerva může odvrátit kognitivní poruchy způsobené věkem nebo demencí.

"Kognitivní rezerva není lékem ani zárukou, že nebudete mít kognitivní problémy, zvláště když vezmeme v úvahu nemoci, jako je demence,"Dr.Mahmud Kara, zakladatel KaraMD, řekl Healthline. "Ale může to pomoci zpomalit progresi příznaků nebo snížit závažnost takových příznaků."

Každý reaguje jinak na změny související s věkem, které ovlivňují paměť a kognitivní funkce.

"Kognitivní rezerva je potenciálním klíčem ke zpomalení kognitivního stárnutí,"Kaiser řekl Healthline. „Vyvíjí se po celý život, ale určité aktivity by ho mohly posílit i později v životě. V tomto smyslu je kognitivní rezerva jako „fond pro deštivý den“, který vám může pomoci přečkat bouři, a efektivnější rozpočet, který vám umožní nakupovat více za méně a zajistit, aby byly splněny vaše potřeby. Nebo je to jako přídavná palivová nádrž, která vám pomůže cestovat na dlouhou vzdálenost a další vybavení potřebné k překonání překážek na vaší cestě, které vám pomůže dostat se bezpečně do cíle.“

Co mohou dělat starší dospělí

„Prvním krokem je být aktivní a zůstat aktivní. Těleso v pohybu zůstává v pohybu,“ vysvětlil Kaiser. „Mít jasné cíle, akční plán a vyvíjet rutinu – včetně činností, které vás baví a při kterých se cítíte dobře – může vést k vytvoření prospěšné a trvalé změny.“

Gee řekl Healthline, že starší dospělí se mohou zapojit do řady různých aktivit, jako například:

  • Pěšky pět až šest kilometrů týdně
  • Zapojení do různých typů počítačových programů
  • Socializace
  • Hraní stolních her
  • Skládání puzzle
  • Čtení
  • Sdílení informací
  • Účast na uměleckých aktivitách, jako jsou omalovánky

"Celkově tato studie zdůrazňuje některé důležité pojmy o kognitivních chorobách a prevenci," řekla Kara. „Spíše než být reaktivní, pokud jde o léčbu, která je ‚typickou normou‘, by se lidé měli zaměřit na prevenci a vzdělávání, které jsou klíčem ke snížení počtu případů onemocnění.“

„Představte si svět, kde je více lidí informováno o tom, jak jejich rozhodnutí a životní návyky v raném věku ovlivňují jejich zdraví,“dodala Kara. „Například předpokládejme, že si více lidí uvědomovalo, že fyzické a duševní aktivity mohou zlepšit kognitivní dovednosti a dokonce snížit riziko kognitivního poklesu, jak naznačuje studie. V takovém případě to může výrazně snížit výskyt onemocnění."

Všechny kategorie: Blog