Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Karotenoidy jsou pigmenty, které dodávají některému ovoci a zelenině jejich zářivé barvy a nový výzkum zjistil, že by mohly být klíčem ke snížení rizika několika onemocnění u žen, jak stárnou.Lorena/Getty Images
  • Ženy mají tendenci žít déle než muži, ale s přibývajícím věkem mohou snášet více zdravotních problémů způsobených větší nemocí.
  • Nový výzkum naznačuje, že to může být způsobeno tím, že ženy mají větší potřebu karotenoidů než muži.
  • Karotenoidy se nacházejí v pestrobarevném ovoci a zelenině.
  • Zejména karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou spojeny se zdravím očí a mozku.
  • Dostatek karotenoidů může hrát důležitou roli při udržování zdraví starších žen.

Ženy mají tendenci žít déle než muži, ale paradoxně mívají s věkem více zdravotních problémů.

Vědci spekulovali, že to může být způsobeno různými faktory, včetně hormonálních a genetických rozdílů mezi ženami a muži.

Nový výzkum z University of Georgia však naznačuje, že to může souviset s dietními faktory.

Mnoho stavů, které postihují ženy, když stárnou, jako je osteoporóza, demence, šedý zákal a makulární degenerace, bylo spojeno s dietním nedostatkem typu fytonutrientů nazývaných karotenoidy.

Karotenoidy jsou pigmenty, které dodávají potravinám, jako jsou sladké brambory, papriky a rajčata, jejich jasné barvy.

Prevence těchto nemocí by podle autorů studie mohla být otázkou informovanosti a výběru různých potravin.

Ženy potřebují více karotenoidů než muži

Ženy mají větší potřebu karotenoidů, takže by mohly být vystaveny vyššímu riziku onemocnění způsobených nedostatkem, podle jednoho ze spoluautorů studie Billy R.Hammond, PhD, profesor programu behaviorálních a mozkových věd na katedře psychologie Franklin College of Arts and Sciences UGA.

"Ženy nejsou tak odlišné, pokud jde o jejich příjem," vysvětlil Hammond, "ale existují rozdíly v jejich biologii, které vytvářejí vyšší potřebu..."

Řekl například, že karotenoidy jsou rozpustné v tucích, což znamená, že se ukládají v tukové tkáni.

Ženy mají obecně vyšší množství tělesného tuku související s jejich schopností rodit děti.

To znamená, že více karotenoidů je odváděno pryč z oblastí, kde je velká potřeba, jako je centrální nervový systém.

Zásobní zásoba těchto důležitých živin pomáhá chránit vyvíjející se plod během těhotenství.Avšak preference těla dodávat dítěti tyto živiny jako první může matce chybět.

Hammond uvedl makulární degeneraci jako příklad stavu, který by mohl být důsledkem nedostatku karotenoidů.Pokud je pro sítnici méně dostupné, což může tělo považovat za nižší prioritu než rostoucí dítě, může to způsobit, že žena bude náchylnější k rozvoji tohoto onemocnění.

Autoři studie ve své zprávě poznamenali, že karotenoidy se zdají být obzvláště důležitými faktory pro zrak a kognitivní zdraví.

Karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou vysoce selektivní pro určité tkáně v oku a mozku a bylo prokázáno, že zlepšují funkci těchto oblastí a také zabraňují degeneraci.

Jak získat dostatek karotenoidů jako lutein a zeaxanthin

„Výběr zní unaveně,“ řekl Hammond, „protože to slyšíme tak často, ale je to opravdu jednoduché: dobrá strava. Staré přísloví jste to, co jíte, je doslova pravdivé."

Jedním ze způsobů, jak rozpoznat, které potraviny obsahují karotenoidy, je podívat se na jejich zbarvení.Dena Champion, RDN, LD, registrovaná dietoložka na The Ohio State University Wexner Medical Center, uvedla, že karotenoidy jsou to, co způsobuje, že rostlinná jídla vypadají oranžově, žlutě nebo červeně.Například rajčata, sladké brambory, ananasový meloun a máslová dýně.

Někdy však nemusí být tak zřejmé, že rostlina obsahuje karotenoidy. "Dobrým zdrojem je také listová zelenina, jako je špenát a límcová zelenina, ale chlorofyl maskuje barvu," řekl Champion.

Fytochemikálie obecně jsou dobré pro lidské zdraví, řekla.

"Mohou hrát roli při prevenci určitých typů rakoviny, mohou snižovat záněty a některé působí jako antioxidanty, které nás chrání před poškozením volnými radikály."

Kromě toho, že jsou „výživovými elektrárnami“, mají rostliny také nižší obsah kalorií, řekl Champion

"Když jíme různé rostliny, podporujeme naše tělo mnoha způsoby."

Dále vysvětlila, že zeaxanthin a lutein jsou dva konkrétní typy karotenoidů, které jsou důležité pro zdraví očí a kognitivních funkcí.

Pokud chcete získat více těchto důležitých fytonutrientů ve vaší stravě, Champion navrhuje jíst potraviny, jako je špenát, kapusta, zimní dýně, brokolice a růžičková kapusta.

Získat více však nemusí být těžké.

"Miluji házet špenát do smoothie pro extra výživu," řekla a poukázala na to, že triky, jako je tento, jsou skvělým způsobem, jak začlenit do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, které si obvykle nemusíte užívat.

„Pokud nemáte rádi kapustu, zkuste ji masírovat zálivkou, která obsahuje nějakou kyselinu (jako je citronová šťáva nebo ocet). To může opravdu změnit texturu a často zjišťuji, že se to lidem tímto způsobem líbí mnohem lépe,“ řekla.

„Pokud ohříváte plechovku polévky, přidejte růžičky mražené brokolice, dokud se neprohřeje. Ráda přidávám mraženou brokolici na poslední 3 minuty vaření do vroucí vody z těstovin pro další fytochemikálie a vlákninu,“ radí jako další příklad.

Champion dále dodává, že žádné z těchto potravin nemusí být čerstvé.Zmrazené může poskytnout stejné zdravotní výhody.

Všechny kategorie: Blog