Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Cvičení je podle odborníků jednou z každodenních činností, které mohou pomoci snížit riziko demence.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Vědci tvrdí, že zůstat aktivní fyzicky i duševně může pomoci snížit riziko demence.
  • Říkají, že tyto aktivity mohou zahrnovat cvičení, domácí práce a společenské návštěvy s přáteli a rodinou.
  • Odborníci tvrdí, že je také důležité jíst zdravou stravu, mít dostatek spánku a účastnit se vědomých aktivit, jako je jóga.

Cvičení, domácí práce a návštěvy přátel a rodiny jsou způsoby, jak snížit riziko demence až o 35 %.

Vyplývá to z nové studie publikované v časopise Neurology, která zahrnovala více než 500 000 lidí.

Průměrný věk účastníků byl 56 let.U žádného z nich nebyla diagnostikována demence.

Účastníci sami uvedli úrovně fyzické aktivity na začátku studie.Dokumentovali také další aktivity, jako je dojíždění do práce nebo trávení volného času, používání elektronických zařízení a osobní údaje včetně úrovně vzdělání.

Výzkumníci pak sledovali v průměru více než 10 let.Uvedli, že našli souvislost mezi určitými aktivitami a sníženým rizikem demence.

Vědci uvedli, že lidé, kteří se často účastnili konkrétních aktivit, měli mnohem nižší riziko rozvoje demence než lidé, kteří se často neúčastnili.

  • Intenzivní cvičení bylo spojeno s 35% nižším rizikem rozvoje demence.
  • Domácí práce vytvořily o 21 % nižší riziko.
  • Každodenní návštěvy lidí (přátel nebo rodiny) produkovaly o 15 % nižší riziko.

Při studiu také záleželo na tom, kde jste trávili čas s ostatními a co jste dělali při socializaci.Například návštěva baru nebo společenského klubu a sledování televize nesnižovaly riziko tolik jako jiné aktivity.

Byly vzaty v úvahu genetické rizikové faktory pro rozvoj demence spolu s rodinnou anamnézou onemocnění.

Na konci období sledování se u více než 5 000 účastníků rozvinula demence.Ti, u kterých je ve studii nejpravděpodobnější rozvoj demence, byli starší muži, s anamnézou hypertenze nebo hyperlipidémie a s nižším socioekonomickým statusem a vyšším indexem tělesné hmotnosti.

„Potřebujeme další výzkum, abychom potvrdili naše zjištění. Naše výsledky jsou však povzbudivé, že tyto jednoduché změny životního stylu mohou být prospěšné,“Dr.Huan Song, autor studie a profesor výzkumu na Sichuanské univerzitě v Číně, uvedl v prohlášení.

Co říkají odborníci

Dana Plude, PhD, zástupce ředitele divize behaviorálního a sociálního výzkumu Národního institutu pro stárnutí (NIA), řekl Healthline, že tato studie znovu potvrzuje národ, že pozitivní vztahy, fyzická aktivita a sociální angažovanost mohou potenciálně snížit riziko demence.

Řekl však: "Jednoduše neznáme kauzální vztah(y)."

"Je možné, že lidé s nižším rizikem demence jsou schopni zapojit se do těchto aktivit spíše než naopak,"Plude vysvětlil.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, psychiatrička a hlavní lékařka společnosti LifeStance Health, řekla Healthline, že tato zjištění studie odrážejí to, co je dlouho známo, že platí v komunitě duševního zdraví: Upřednostňování sebepéče a duševně zdravé rutiny prospívá vašemu celkovému zdraví. .

„Duševní zdraví se neliší od fyzického zdraví a to zahrnuje začlenění zdravých návyků jako způsobu prevence [demence],“ řekla.

„Základy péče o sebe, jako je dodržování rutiny, pravidelné cvičení a spojení s přáteli a rodinou, ať už osobně nebo po telefonu, to vše neuvěřitelně podporuje celkovou duševní pohodu a tato studie dále ukazuje, že tyto jednoduché návyky mohou mít extrémně pozitivní přínosy z dlouhodobého hlediska,“ řekl Patel-Dunn.

Jak zvýšit denní aktivity

Patel-Dunn navrhuje najít činnosti, které vás skutečně baví, protože je pravděpodobnější, že vytvoříte trvalé návyky.

Tyto aktivity se mohou pro každou osobu lišit, říká, ale některé návrhy zahrnují následující:

Udržujte stanovený plán spánku

Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu a praktikovat dobrou spánkovou hygienu (tj. vyhýbat se obrazovkám před spaním).

"Navrhoval bych čtení, poslech relaxační hudby nebo meditaci před spaním, která by nahradila čas u obrazovky,"řekl Patel-Dunn.

Uspořádejte si domácí prostředí

Udržování pořádku a čistoty ve vašem prostředí může být uklidňující a umožňuje vám efektivněji se soustředit, pokud pracujete nebo chodíte na hodinu z domova.

„Spárování domácích prací s vaším oblíbeným podcastem nebo audioknihou vám může pomoci stát se činností, na kterou se budete těšit,“navrhl Patel-Dunn.

Pohybujte svým tělem denně

Ujistit se, že si každý den naplánujete čas na pohyb těla, je zdravá technika zvládání stresu.

"Upřednostnil bych krátkou procházku venku, kdykoli je to možné, protože spojení s přírodou může být také extrémně uzemňující," řekl Patel-Dunn.

„Ačkoli jsou to všechno relativně jednoduché techniky, o které se lze opřít na podporu duševní pohody, pravdou je, že mohou přinést úžasné výsledky, pokud je praktikujeme důsledně,“ dodala. "Skutečně jsou to základy, které jsou tak důležité při budování zdravého základu pro naši duševní a fyzickou pohodu."

Národní institut pro stárnutí nabízí tyto dalšítipypro posílení zdraví mozku ve vašem věku:

  • Jezte zdravé potraviny (například potraviny bohaté na živiny, které podporují správné fungování mozku).
  • Zvládejte stres pomocí všímavých aktivit, jako je jóga nebo psaní deníku.
  • Pokračujte v učení se novým věcem (např. na kurz nebo do klubu).
  • Dodržujte časté lékařské prohlídky.

Prude říká, že současné rady o snižování rizika Alzheimerovy choroby jsou z velké části čerpány ze zprávy Národní akademie věd, inženýrství a medicíny z roku 2017, která navrhuje tři slibné oblasti, kde je zapotřebí více výzkumu: zvýšená fyzická aktivita, kontrola krevního tlaku a kognitivní trénink.

Všechny kategorie: Blog