Dlouhá práce a vypořádání se s chronickým stresem mohou mít dlouhodobý dopad na zdraví a pohodu člověka.V této speciální funkci se podíváme na vědecké důkazy, že přepracování může negativně ovlivnit zdraví, a zjistíme, co o tomto spojení říkají odborníci na zdraví a jak předcházet nebo řešit účinky přepracování.
Tvrdá práce byla synonymem úspěchu, zejména na pracovišti.I když nelze popřít, že tvrdá práce má výhody, jako je osobní rozvoj a inspirace ostatních kolem vás, o přepracovanosti lze říci opak.
I když koncept přepracování není nový, během nedávné pandemie COVID-19 dosáhl klíčového bodu.Během této doby vedl přechod do práce z domova a požadovaná uzamčení mnoho lidí k tomu, že začali pracovat déle, protože se rušily hranice mezi prací a domácím časem.
Průzkum, který provedla personální firma Robert Half v roce 2020, zjistil, že 55 % respondentů, kteří přešli na režim práce z domova, pracovalo o víkendech, zatímco 34 % uvedlo, že pracují pravidelně více než 8 hodin denně.
Národní úřad pro ekonomický výzkum také uvedl, že délka průměrného pracovního dne se během pandemie zvýšila o 48,5 minuty.
Zátěž z přepracování během pandemie hluboce pocítili pracovníci v první linii, jako jsou zdravotníci a pohotovostní pracovníci.Studie zjistily, že zdravotničtí pracovníci byli v
V květnu 2019 klasifikovala Světová zdravotnická organizace (WHO) syndrom vyhoření jako „
- pocit vyčerpání
- cítit se negativně nebo cynicky vůči své práci
- snížená profesionální efektivita.
Kromě těchto škodlivých pocitů a důsledků různé výzkumy zdůrazňují negativní dopad, který může mít přepracování celkově na zdraví.
Jak říká Dr.Adam Perlman – ředitel integrativního zdraví a pohody pro Mayo Clinic na Floridě a hlavní lékař v meQuilibrium – řekl Medical News Today, zatímco lidské tělo a mozek mají neuvěřitelnou schopnost být odolné a přizpůsobivé, mají své limity a potřebují být. postaráno, aby mohly dobře fungovat.
"Když přepracujeme a neupřednostníme péči o sebe, nedáváme tělu ani mozku to, co potřebuje k odpočinku a zotavení," dodal. "V konečném důsledku to vede k fyzickému i duševnímu utrpení."
Jak přepracování a stres ovlivňují zdraví
Jednou z největších obav ohledně přepracování a syndromu vyhoření je stres.Je to proto, že zvýšený stres je spojen s řadou zdravotních problémů, např
Klinická sociální pracovnice Iris Waichler pro MNT vysvětlila, že další stres z přepracování může zvýšit produkci hormonu
"To může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice," poznamenala. "Zvýšený stres na těle může také způsobit bolesti zad a krku a napnutí svalů."
"Zdravá výživa může utrpět, pokud v práci není čas na jídlo nebo čas na nákup potravin nebo vaření zdravějších jídel."dodal Waichler. „Více času v práci také znamená méně času na vztahy, cvičení a další věci, které vám mohou pomoci relaxovat. A konečně, další stres může způsobit, že lidé přejdou k alkoholu nebo drogám, aby se vyrovnali. Konečným výsledkem může být vyhoření.“
Vzhledem k tomu, že i menší stresory mohou ovlivnit dlouhodobé zdraví člověka, jak naznačuje studie z roku 2018, dopad vystavení chronickému stresu může být hrozný.
„Když zažíváte stres po dlouhou dobu, váš mechanismus [‚bojuj nebo uteč‘] může být neustále zapnutý,“ vysvětlila Elizabeth Roddick, farmaceutka se sídlem ve Spojeném království a zdravotní poradkyně pro ženy nad 50 let.
„Ironií je, že tento mechanismus je užitečný v době nebezpečí [jako] když scházíte z cesty autu. Náhlý příval adrenalinu rozproudí vaše svaly, srdce a vizuální uvědomění, což vám pomůže pohybovat se rychlostí,“ řekla.
"Pokud na druhou stranu váš pracovní život prostupuje neúprosný stres, možná spojený s dlouhými hodinami bez přestávky, pak může být ovlivněno vaše duševní i fyzické zdraví."
– Elizabeth Roddick
Roddick poskytla MNT osobní příklad pracovního stresu prostřednictvím své vlastní zkušenosti s provozováním dvou lékáren v Glasgow.
Když zaměstnanci onemocněli a Roddick byl nucen přepracovat se, dostala infekci krku, což mělo za následek neschopnost mluvit jasně po dobu 2 měsíců.
„Toto […] jasně ukazuje, jak zdrcující stres může vést k projevům fyzických problémů,“řekl Roddick. "A když jsem se v průběhu let setkal s mnoha příklady, kdy moji pacienti vykazovali fyzické příznaky v důsledku stresu, je pro pohodu životně důležité zajistit, aby byl stres zvládnut dříve, než ovlivní zdraví."
Zvyšuje přepracování riziko úmrtí?
Vzhledem k tomu, že přepracování a syndrom vyhoření způsobují zdravotní problémy, lze se divit, jak to může ovlivnit riziko úmrtnosti člověka.
WHO oznámila, že zvýšení pracovní doby přispělo k úmrtím
Studie také ukázala, že ti, kteří pracují 55 a více hodin týdně, měli o 35 % vyšší riziko mrtvice a o 17 % vyšší riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční ve srovnání s lidmi, kteří pracovali 35 až 40 hodin týdně.
Zatímco přepracování je problémem po celém světě, úřady v
Výzkumníci spojují karoshi s řadou zdravotních problémů, včetně
Vědci také spojují přepracování s dalšími potenciálně život ohrožujícími stavy, včetně
Prevence přepracování
Co mohou zaměstnanci a zaměstnavatelé udělat, aby zabránili přepracování a syndromu vyhoření?
V první řadě Dr.Perlman řekl, že zaměstnavatelé potřebují udržovat otevřený dialog a komunikaci se svými zaměstnanci, aby skutečně pochopili problémy s přepracováním, kterým mohou čelit.
„Zdůraznění toho, že zaměstnanci by si měli dopřát čas na odpočinek a načerpat energii a vzít si dny dovolené, je pro vedení zásadní role. Důležité je také zdůrazňovat, že manažeři by se měli co nejvíce snažit minimalizovat nadměrné schůzky a administrativní zátěž. Kromě toho je kritická častá komunikace o dostupných zdrojích na podporu duševní i fyzické pohody, ke které mají zaměstnanci v rámci společnosti přístup.“
– Dr.Adam Perlman
Waichler také doporučil zaměstnavatelům, aby řešili problémy a obavy z přepracování vytvořením příležitostí pro dny duševního zdraví a rodinnou zdravotní dovolenou, když nastanou zdravotní nebo jiné krize.
Také navrhla, aby zaměstnavatelé měli někoho, s kým se konkrétně zaměstnankyně cítí dobře, když pociťují příznaky vyhoření, jako jsou změny nálady nebo chování.
Studie ukazují, že ženy na pracovišti zažívají vyšší míru syndromu vyhoření ve srovnání s muži kvůli přidaným povinnostem v domácím životě.
"Ženy tradičně vyvažují více než jednu roli vedle svého zaměstnání,"vysvětlil Waichler. „To může zahrnovat jejich role manželek, matek, sester atd. [Přibližně] 65 % času jsou ženy pečovatelkami kromě všeho ostatního, co dělají. Když spojíte jejich pracovní role se všemi jejich dalšími životními nároky a povinnostmi, je to recept na stres a vyhoření. Tento scénář ponechává ženám málo času, aby se zapojily do činností péče o sebe.“
Co se týče samotných zaměstnanců, Waichler radil věnovat pozornost negativním změnám v těle, náladě a chování a v případě potřeby vyhledat pomoc.
Také navrhla, že „cvičení technik všímavosti, jako je jóga“, by mohlo pomoci zmírnit stres. „Meditace a hluboké dýchání mohou mít uklidňující účinek, snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a zmírnit stres v těle. Užitečná může být i krátká přestávka v práci a zhluboka se nadechnout,“ poznamenala.
A Dr.Perlman doporučil zaměstnancům, aby se co nejvíce zasazovali o své osobní duševní a fyzické zdraví:
"V ideálním případě by ve společnosti měla existovat psychologická bezpečnost, aby zaměstnanec mohl mluvit se svým nadřízeným o obavách, které mají z přepracování a o dopadu, který má na jeho emocionální a fyzické zdraví."
„Správci si naštěstí stále více uvědomují daň, kterou si přepracovanost vybírá na jejich zaměstnancích, a, i když tomu tak není vždy, jsou citlivější na hledání kreativních řešení, jako je větší flexibilita kolem rozvrhů a hybridní modely práce z kanceláře i virtuálně. ,“Dr.poznamenal Perlman.
