Sitemap
Sdílet na Pinterestu
Zůstaňte v pohodě a v bezpečí v extrémně horkých dnech s těmito 6 jednoduchými tipy od odborníků na zdraví.Jimena Roquero/Stocksy
  • Nekontrolovatelné výskyty vysokých hor v celé zemi vystavují stále více lidí nebezpečí nemocí souvisejících s horkem.
  • Existují způsoby, jak se na vlny veder připravit a zajistit svou bezpečnost.
  • Odborníci sdílejí tipy, jak se udržet v chladu při vysokých teplotách.

Letos v létě zažila města na jihozápadě a ve střední části Spojených států rekordní vedra.Téměř 105 milionů lidí je v současné době pod varováním před horkem nebo nadměrným horkem.A nebezpečná vedra budou podle Národní meteorologické služby pokračovat i letos v létě.

Ve skutečnosti se výskyt a trvání rostoucího tepla na celém světě již nějakou dobu zvyšuje a zdá se, že jde o trend, který bude pokračovat.Světová zdravotnická organizace (WHO)hlášenože počet lidí vystavených vlnám veder se mezi lety 2000 a 2016 zvýšil zhruba o 125 milionů.

Chcete-li se připravit na extrémní horko, které vám může přijít do cesty, zvažte následující tipy, jak zůstat v bezpečí a v pohodě.

1.Pochopte, jak teplo ovlivňuje tělo

Environmentální faktory, jako je počasí a vnitřní tělesné teplo vyplývající z metabolických procesů, přispívají k tomu, jak je tělo zahříváno.Když se tělo zahřeje, vaše tělesná teplota může zvýšit vaši srdeční frekvenci a průtok krve do kůže, protože se krevní cévy rozšiřují, aby se zvýšilo pocení.

„Teplo vás většinou dehydratuje a zvýší teplotu vašeho jádra. Když jste venku v horku, postupně v průběhu času tělo ztratí vlhkost a zahřeje se, což urychluje proces [dehydratace],“Dr.Jen Brull, rodinná lékařka a členka představenstva Americké akademie rodinných lékařů, řekla Healthline.

Když tělo není schopno regulovat svou teplotu kvůli extrémnímu horku, může to způsobit onemocnění, včetně křečí z horka, vyčerpání z horka, úpalu a hypertermie, uvádí WHO.

2.Plánovat dopředu

Brull řekl, že plánování dopředu může lidem často pomoci vyhnout se nemocem souvisejícím s horkem.Než se vydala do tepla, řekla, aby přemýšlela a prozkoumala následující:

  • Jaká bude teplota?
  • Jak dlouho budu venku v teple?
  • Bude tam stín před sluncem?

„[Podívejte] na aplikace nebo webové stránky s podporou počasí, abyste viděli, jaká bude teplota, budou srážky nebo oblačnost a jaký je tepelný index,“řekl Brull.

3.Vyhledejte stín a ochranu

Pokud plánujete být nějakou dobu venku, zajistěte si místo, které poskytuje stín, jako jsou stromy nebo kryté místo na piknik.Nejlepší ze všeho je, pokud existuje budova s ​​klimatizací, naplánujte si stanovené časy, kdy na chvíli vstoupíte.

„Pamatujte si, že stín nemusí pocházet z fyzické struktury. Nošení klobouku nebo deštníku poskytuje místní stín pro osobu, která je má,“ řekl Brull.

Nošení světlých barev místo tmavých barev vás také může udržet chladnější, protože tmavé barvy vás zahřejí.

„V zimě je skvělé nosit tmavé barvy, pomáhají vám dostat se k vám slunci a udržet vás v teple. V létě je to naopak. Chcete nosit světlé barvy, aby odrážely slunce a udržovaly vás chladnější,“vysvětlil Brull.

Pamatujte však, že pokud je vaším cílem nosit oblečení, které chrání vaši pokožku před škodlivým UV zářením, nadace Skin Cancer Foundation uvádí, že tmavé nebo jasné barvy brání paprskům pronikat přes oblečení a dostávají se k vaší pokožce efektivněji než světlejší odstíny.

A přestože vás opalovací krém neochrání před vyčerpáním z horka, Brull řekl, že je dobré nosit opalovací krém, abyste se vyhnuli spálení.Spálení sluncem „prodlouží a zpomalí proces zotavování z tepla“.

4.Zůstaňte hydratovaní

Hydratace pomáhá tělu udržovat normální teplotu a když se potíte, pitná voda nahradí objemy tekutin, které ztrácíte, a ochlazuje vaše tělo zevnitř ven.Kromě vody Brull řekl, že nápoje, které obsahují elektrolyty, mohou pomoci s dehydratací.

V horku se prý měla vyhýbat nápojům, které obsahují kofein nebo alkohol, které způsobují dehydrataci.

"Alkohol způsobuje problémy, protože brání vaší schopnosti rozpoznat, jak je vám horko, a urychluje proces dehydratace," řekl Brull.

Kromě toho Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje následující způsoby, jak zajistit, že budete pít vodu:

  • Mějte láhev s vodou vždy u sebe.
  • Zmrazte láhev na vodu vhodnou do mrazáku a noste ji s sebou.
  • Pro zlepšení chuti přidejte do vody limetku nebo citron.

5.Cvičte opatrně

Pokud se věnujete aktivitám, jako je turistika nebo sport v horku, Dr.Alexis Colvin, ortopedický chirurg na Mount Sinai, řekl, aby se ujistil, že budete pít vodu před fyzickým výkonem, stejně jako během a po cvičení.

„Když je aktivita kratší než 1 hodina, je ideálním nápojem voda. Po 1 hodině může pití tekutin, které obsahují sacharidy i sodík, doplnit ztracenou glukózu a elektrolyty,“ řekla Healthline.

Před cvičením v horku navrhla stanovit základní úroveň kondice v chladnějším prostředí.

"Zadruhé, postupně během několika týdnů prodlužujte hodiny a dny aktivity v teplejším klimatu." Dbejte na časté přestávky a mějte k dispozici způsoby chlazení, jako jsou ledové ručníky,“ řekl Colvin.

Kromě toho omezte pobyt na slunci a nevystavujte se slunci mezi 10:00 a 16:00.Pokud musíte být v těchto časech venku, proveďte preventivní opatření, abyste zabránili vystavení slunci tím, že se znovu natřete opalovacím krémem a vhodně se oblékněte, použijte klobouk, sluneční brýle a vhodné oblečení.

"Také si dávejte časté přestávky,"řekl Colvin.

6.Znát příznaky vyčerpání z horka a mrtvice

Uvědomění si příznaků, které by mohly naznačovat vážné onemocnění související s horkem, vám může v případě potřeby pomoci vyhledat péči.Zvláště je třeba si uvědomit dvě podmínky:

  • K vyčerpání z horka dochází, když tělo ztrácí hodně vody a soli, obvykle nadměrným pocením.
  • Úpal nastává, když tělo nemůže kontrolovat svou teplotu a není schopno se ochladit pocením.

TheCDCuvádí následující klíčové znaky, kterým je třeba věnovat pozornost u každého stavu.

Úpal

  • Vysoká tělesná teplota, která dosahuje 103 stupňů Fahrenheita nebo vyšší
  • Horká, červená, suchá nebo vlhká pokožka
  • Rychlý, silný puls
  • Bolest hlavy
  • Závrať
  • Nevolnost
  • Zmatek
  • omdlévat

Vyčerpání z horka

  • Silné pocení
  • Studená, bledá nebo vlhká pokožka
  • Rychlý, slabý puls
  • Nevolnost nebo zvracení
  • Svalové křeče
  • Únava nebo pocit slabosti
  • Závrať
  • Bolest hlavy
  • Mdloby

"Pokud máte vážné příznaky z horka, je důležité dostat se dovnitř a okamžitě zavolat 911," řekl Brull.

Všechny kategorie: Blog