Sitemap
انشر على موقع Pinterest
حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وجدت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والوفاة المبكرة.روب وجوليا كامبل / ستوكسي يونايتد
  • توصل بحث جديد إلى أنه لا يمكنك تجاوز تأثير النظام الغذائي السيئ ببساطة عن طريق ممارسة المزيد.
  • يسير النشاط البدني المنتظم والعادات الغذائية الجيدة جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر بصحتك على المدى الطويل وطول العمر.
  • يلعب النشاط البدني والنظام الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

من المحتمل أنك سمعت عبارة "لا يمكنك التمرن على نظام غذائي سيء".

تشير هذه العبارة إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، فمن الصعب - إن لم يكن من المستحيل - خلق نقص في السعرات الحرارية من خلال التمرين عندما تتناول طعامًا سيئًا.

ومع ذلك ، وفقًا لدراسة جديدة ، يبدو أن هذه العبارة صحيحة بمعنى آخر أيضًا: خطر الوفاة.

وفقًا لبحث جديد نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن المستويات العالية من النشاط البدني لا تتصدى للتأثيرات الضارة للنظام الغذائي السيئ على مخاطر الوفاة.

وجدت دراسة أجريت في جامعة سيدني أن المشاركين الذين لديهم مستويات عالية من النشاط البدني واتباع نظام غذائي عالي الجودة كان لديهم أقل خطر للوفاة.

مقارنة بالمشاركين غير النشطين بدنيًا الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا ، فإن أولئك الذين لديهم أعلى نشاط بدني واتباع نظام غذائي عالي الجودة لديهم مخاطر وفاة تم تقليلها بنسبة 17 ٪ من جميع الأسباب.

لديهم أيضًا خطر أقل بنسبة 19٪ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، و 27٪ من بعض أنواع السرطان.

بعبارات أخرى؟لا يمكنك تجاوز آثار النظام الغذائي السيئ ببساطة عن طريق ممارسة المزيد.يسير النشاط البدني المنتظم والعادات الغذائية الجيدة جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر بصحتك على المدى الطويل وطول العمر.

يقول بريان كارسون ، دكتوراه ، عالم نفس التمارين في جامعة ليمريك ورئيس قسم العلوم والابتكار في WholeSupp: "هذا البحث الأخير يثير جدلاً مثيرًا للجدل".

"ما لا ينبغي أن يؤخذ منه هو إعطاء الأولوية لأحدهما أو أنه أكثر أهمية من الآخر. كل من النظام الغذائي والنشاط البدني مهمان لصحتنا ، وهناك أوجه تآزر بينهما ".

إذن ، كيف بالضبط يعمل هذان العاملان المهمان في أسلوب الحياة معًا لضمان عيش حياة طويلة وصحية؟والأهم من ذلك ، كيف يمكنك استخدامها لصالحك؟

آثار النظام الغذائي واللياقة البدنية على معدل الوفيات

توضح صوفي تشابلوز ، حاصلة على درجة الماجستير في علوم الغذاء ، "إن الطعام ليس فقط الوقود الذي يحتاجه جسمك لإنتاج الطاقة ، ولكنه يحتوي أيضًا على جميع اللبنات الأساسية (العناصر الغذائية) اللازمة لصنع خلايا جديدة ، حيث يتم استبدال الخلايا التالفة القديمة". ، خبير التغذية والمؤسس المشارك ومدير عمليات البيع لشركة Avea Life.

ومع ذلك ، لا يمكن استبعاد اللياقة البدنية من المعادلة الصحية. إنه يحافظ على قوة عضلاتك وعظامك ، ويحافظ على ضخ القلب الصحي ، ويوازن بين مزاجك وهرموناتك ".

يلعب النشاط البدني والنظام الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يقول كارسون: "إحدى الطرق الرئيسية - والأكثر نقاشًا - تؤثر على النظام الغذائي والنشاط البدني على صحتنا من خلال التحكم في الوزن".

"ترتبط الدهون الزائدة بظهور العديد من الأمراض المزمنة المذكورة أعلاه."

إلى جانب التحكم في الوزن ، يقول كارسون إن النشاط البدني والنظام الغذائي يمكن أن يحسنا جوانب أخرى من صحتك ، بما في ذلك تنظيم الالتهاب ، ووظيفة المناعة ، وكتلة العضلات ، والتي يمكن أن تطيل من العمر.

ما الذي يصنع نظامًا غذائيًا عالي الجودة؟

إن عبارة "نظام غذائي عالي الجودة" مفتوحة للتفسير.في رأي Chabloz ، يظل النظام الغذائي المتوسطي هو المعيار الذهبي لصحة جيدة مدى الحياة وتقليل الالتهابات.

وتقول: "إنها تشمل المواد الغذائية الأساسية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات والكثير من زيت الزيتون وكميات صغيرة من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان".

أكدت دراسات مختلفة الروابط بين حمية البحر الأبيض المتوسط ​​والصحة الجيدة.واحددراسةفي عام 2006 ، وجد أن تناول نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​يخفض عوامل الخطر القلبية الوعائية.

فيدراسة 2011، يبدو أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تمنع تطور مرض السكري من النوع 2.

بالإضافة إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يقول تشابلوز إن إضافة بعض الأطعمة المخمرة من أجل صحة الأمعاء المثلى واختيار الأطعمة غير المصنعة (ويفضل أن تكون عضوية) قدر الإمكان أمر مفيد.

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه حقًا؟

أحد الأسباب الشائعة التي يستشهد بها الناس غالبًا لعدم ممارسة الرياضة بانتظام هو ضيق الوقت.

بشرى سارة إذا كنت أحدهم: قد يكون الحصول على المقدار الموصى به من التمارين أكثر قابلية للتحقيق مما كنت تعتقد.

"قامت منظمة الصحة العالمية بمراجعة إرشاداتها الخاصة بالنشاط البدني في أواخر عام 2020 ،"يشير كارسون.

ويشرح قائلاً: "بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني الأكثر قوة".

قد يعني ذلك المشي لمدة 90 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو قضاء 30 دقيقة كل مساء في اللعب في الهواء الطلق مع الأطفال ، أو التعرق كل صباح في صالة الألعاب الرياضية.

ويضيف كارسون: "من المستحسن أيضًا المشاركة في تدريبات القوة أو المقاومة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع".

ترتبط تمارين القوة بتحسين صحة القلب وزيادة القدرة على الحركة وتقوية العظام ، لذا من الجيد إضافتها إلى روتينك الحالي.

بغض النظر عن نشاطك البدني الآن ، ينصح كارسون بالحد من وقت الجلوس قدر الإمكان عن طريق استبداله بنشاط من أي شدة.

التمارين العرضية مهمة أيضًا ، سواء كان ذلك صعود السلالم إلى العمل أو الركض للحاق بالحافلة أو القيام بالأعمال المنزلية.

بناء عادات مستدامة

الآن ، بعد أن عرفت شكل النظام الغذائي عالي الجودة وفهمت مقدار التمارين التي تحتاجها بالفعل ، كيف يمكنك بناء عادات صحية في روتينك اليومي؟

حمية

يقول شابوز "أكل قوس قزح".

تشرح قائلة: "الأطعمة ذات الألوان الزاهية (مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، الفاصوليا ، الماتشا ، الكاكاو النقي ، إلخ) مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي".

لذلك ، فإن إحدى أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين جودة نظامك الغذائي هي إضافة طعام ملون وطازج إلى طبقك.

التأكد من تناول ما يكفي من البروتين والدهون عالي الجودة أمر أساسي أيضًا.

يقول Chabloz أنك ستجد البروتين في الأطعمة مثل البقوليات والعدس والفول ، وكذلك الأسماك والبيض والدواجن واللحوم.

"اهدف إلى تناول 15 إلى 30 جرامًا في كل وجبة للحفاظ على قوة عضلاتك وعظامك" ، كما تنصح.

أما بالنسبة للدهون الصحية ، فستجدها في الأفوكادو وزيت الزيتون والسلمون والمكسرات والبذور.

ابدأ بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لموازنة هرموناتك والحفاظ على نضارة بشرتك ، كما يقترح تشابلوز.

ممارسه الرياضه

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن كارسون هو مدافع عن إيجاد تمرين تستمتع به بالفعل.

"كثيرًا ما يسألني الناس عن التمارين التي ينبغي عليهم القيام بها. إجابتي عادةً هي القيام بالإجابة التي من المرجح أن تستمر في القيام بها ، "كما يقول.

"إذا كان هناك نوع من التمارين لا تستمتع به ، فإن محاولة متابعته لن تعود بفوائد إلا على المدى القصير حيث من غير المحتمل أن تستمر في ذلك."

بمجرد العثور على نوع من التمارين التي تستمتع بها ، ينصح كارسون بإيجاد طرق لإدراجه في روتينك.قد يشمل ذلك مشاركة خطة التمرين الخاصة بك مع الآخرين.

"يمكن أن تكون التمارين منفذًا اجتماعيًا. قد تكون فرصة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء في السعي وراء هدف مشترك ، أو قضاء وقت عائلي تمس الحاجة إليه ، "كما يشير.

"بدلاً من استبعاد هذه التفاعلات ، ضع في اعتبارك إنشاء ممارسة مع الآخرين في روتينك العام."

قبل كل شيء ، ابدأ صغيرًا.يقول كارسون إن أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة نشاطك البدني هو الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس.

يقول: "لقد أجرينا بحثًا في جامعة ليمريك وكذلك بناء مجموعة من الأدلة التي تظهر أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ، بغض النظر عن نشاطك البدني وممارسة الرياضة".

نصيحته؟"حاول فصل الجلوس مع" وجبات خفيفة للتمارين الرياضية "لمدة 2-3 دقائق على مدار اليوم."

الخط السفلي

لا يمكنك التراجع عن الآثار السيئة لنظام غذائي فقير ببساطة عن طريق الضغط على جلسة إضافية في صالة الألعاب الرياضية أو رفع وزن أثقل.

أنت بحاجة إلى نظام غذائي عالي الجودة و 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا من أجل التمتع بالصحة المثلى وطول العمر.

قد يبدو إعطاء الأولوية لكل من النظام الغذائي واللياقة البدنية أمرًا صعبًا ، ولكن من خلال إجراء بعض التعديلات الصغيرة على روتينك الحالي ، قد يكون الأمر أسهل مما تعتقد.

جميع الفئات: مدونات