Sitemap
انشر على موقع Pinterest
قد يكون رفع الأثقال أو القيام بتمارين المقاومة أمرًا بالغ الأهمية لتقوية العظام.خافيير دييز / ستوكسي
  • حقق الباحثون في آثار تدريب القوة على كثافة العظام لدى النباتيين.
  • وجدوا أن النباتيين الذين شاركوا في شكل من أشكال تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال لديهم كثافة عظام مماثلة للحيوانات آكلة اللحوم الذين شاركوا في تدريب الوزن.
  • يوصون النباتيين بتضمين تدريب المقاومة كجزء من نمط حياة نباتي.

تعتبر الزراعة النباتية ممارسة متنامية مع زيادة عدد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نمط حياة في الولايات المتحدة من حوالي 1٪ في عام 2014 إلى ما يقرب من 10٪ في عام 2022.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى فوائده الصحية ، أشارت الأبحاث أيضًا إلى وجود صلة بين النظام الغذائي النباتي وقابلية أعلى للكسور وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

تشير الدراسات إلى أن تدريب المقاومة يمكن أن يحدثيحفزتكوين العظام ، في حين أن البعض الآخر شائعرياضاتمثل ركوب الدراجات أو السباحة لا تؤثر على كثافة المعادن في العظام.

معرفة كيف تؤثر الأشكال المختلفة من النشاط البدني على كثافة المعادن في العظام بين النباتيين يمكن أن يساعد في توجيه توصيات الصحة العامة.

في الآونة الأخيرة ، قام الباحثون بتقييم الهندسة المعمارية الدقيقة للعظام للنباتيين والحيوانات آكلة اللحوم المتطابقة.

ووجدوا أن النباتيين الذين شاركوا في تدريبات المقاومة لديهم كثافة معادن أعلى في العظام مقارنة بالنباتيين الذين يمارسون التمارين الهوائية أو لا يمارسون تمارين رياضية على الإطلاق.

ووجدوا أيضًا أن النباتيين والحيوانات آكلة اللحوم الذين شاركوا في تدريب المقاومة لديهم هياكل عظمية مماثلة.

قال د.كريستيان موشيتس ، من سانت.مستشفى فينسينت فيينا وجامعة فيينا الطبية في فيينا ، النمسا ، أحد مؤلفي الدراسة.

"أظهرت دراستنا أن التدريب على المقاومة يعوض تضاؤل ​​بنية العظام لدى الأشخاص النباتيين عند مقارنتهم بالحيوانات آكلة اللحوم. يجب على الأشخاص الذين يلتزمون بأسلوب حياة نباتي إجراء تدريبات المقاومة بشكل منتظم للحفاظ على قوة العظام ".
- دكتور.كريستيان موشيتس

نُشرت الدراسة في مجلة The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

تدريب المقاومة مقابل التمارين الرياضية

من أجل الدراسة ، قام الباحثون بتجنيد 43 من الرجال والنساء الأصحاء وغير البدناء الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة خمس سنوات على الأقل.كما قاموا بتجنيد 45 رجلاً وامرأة غير يعانون من السمنة المفرطة ممن كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا آكلي اللحوم لمدة خمس سنوات على الأقل.

قاموا بتقييم كثافة المعادن في العظام لكل مشارك عن طريق تقنية التصوير غير الغازية المعروفة باسمالتصوير المقطعي الكمي المحيطي عالي الدقة (HR-pQCT).

كما أخذوا عينات دم صائمين من المشاركين وطلبوا منهم إكمال استبيانات توضح بالتفصيل نظامهم الغذائي ومستويات نشاطهم البدني.

أبلغت تسع نساء و 11 رجلاً في المجموعة النباتية عن تدريبات مقاومة تقدمية على أساس منتظم إلى جانب 8 نساء و 17 رجلاً من مجموعة آكلات اللحوم.

"تدريب المقاومة لا يقتصر على رفع الأثقال ،"دكتور.صابرينا كوربيتا ، الأستاذة المساعدة في قسم الطب الحيوي والجراحة وعلوم طب الأسنان في جامعة ميلانو ، والتي لم تشارك في الدراسة ، أخبرت ميديكال نيوز توداي.

"تدريب المقاومة هو شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل. إنه ينطوي على تمرين العضلات باستخدام شكل من أشكال المقاومة. قد تكون هذه المقاومة عبارة عن أوزان أو أربطة أو حتى وزن جسمك الذي يعمل ضد الجاذبية ".

بعد تحليل البيانات ، وجد الباحثون أن النباتيين الذين لم يشاركوا في تدريب المقاومة قد قللوا بشكل كبير من الهندسة المعمارية الدقيقة للعظام مقارنةً بالآكلات النهمة للتدريب غير المقاومة.

ومع ذلك ، فقد لاحظوا أيضًا أن النباتيين الذين شاركوا في تدريبات المقاومة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم بنية عظمية مماثلة للحيوانات آكلة اللحوم الذين شاركوا أيضًا في تدريب المقاومة.

وأشاروا كذلك إلى أن النباتيين الذين يؤدون أنشطة هوائية حصرية لديهم هندسة دقيقة مماثلة للنباتيين الذين لم يمارسوا أي رياضة على الإطلاق.

ووجد الباحثون أيضًا أن علامات مصل الدم الخاصة بدوران العظام كانت ضمن القيم الصحية لكلا المجموعتين. ومع ذلك ، كان لدى المجموعة آكلة اللحوم مستويات أعلى من الكالسيوم.

موازنة انخفاض الكالسيوم

لشرح النتائج التي توصلوا إليها ، لاحظ الباحثون أن انخفاض مستويات الكالسيوم في المجموعة النباتية يمكن تفسيره من خلال تناول كميات أقل من الكالسيوم.

وكتبوا أيضًا أن النباتيين الذين شاركوا في تدريبات الوزن من المحتمل أن يكون لديهم كثافة معادن أعلى في العظام كأسباب تقدم تدريبات المقاومةسلالة ميكانيكيةالذي يزيد من نمذجة العظام.

دكتور.وأضاف كوربيتا أن فوائد تدريب المقاومة على التمثيل الغذائي للعظام تمتد إلى ما هو أبعد من تحفيز دوران العظام.وأشارت إلى أنها تشمل أيضًا تعديل عملية التمثيل الغذائي للعديد من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفات وهرمون الغدة الدرقية(PTH).

وخلص الباحثون إلى أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي المخطط جيدًا ، يجب أن تكون تدريبات المقاومة التقدمية المنتظمة جزءًا من نمط الحياة النباتي.

دكتور.وأشار كوربيتا إلى أن "نسبة كبيرة من الأشخاص النباتيين الذين شملتهم الدراسة استهلكوا المكملات الغذائية."

"لا يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د و ب 12 في النباتيين إلا من خلال تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة. يجب أن يولي النباتيون اهتمامًا خاصًا ، خاصة في سن ما بعد انقطاع الطمث ، للحفاظ على كمية كافية من جميع المغذيات الدقيقة المعترف بها على أنها مهمة لصحة العظام ".
- دكتور.سابرينا كوربيتا

عندما سئل د.قال كوربيتا: "الدراسة لديها تصميم رصد ، و [لذلك لا يمكن رسم علاقة السبب والنتيجة]. يجب إجراء دراسة تداخلية وإجرائها لإثبات أن التدريب على المقاومة قد يمنع التشويش المرتبط بالنظام الغذائي النباتي في الهندسة الدقيقة للعظام. "

دكتور.أخبر Muschitz أيضًا MNT أن عينة الدراسة كانت صغيرة جدًا بحيث لا يمكن استخلاص استنتاجات حول ارتفاع خطر كسر هشاشة محتمل بين النباتيين.

جميع الفئات: مدونات