Sitemap
  • شهر الفخر هو وقت الاحتفال للعديد من المثليين وحلفائهم.
  • يمكن أيضًا أن يكون مرهقًا عقليًا وعاطفيًا للبعض ، لأنه قد يؤدي إلى إثارة أو إزعاج ذكريات الخروج أو مواجهة الشدائد أو التصالح مع هوية المرء.
  • يشارك مدرب اللياقة البدنية في بيلوتون كودي ريجزبي كيف يعطي الأولوية لصحته العقلية والبدنية خلال موسم الاحتفال.

يُعد مدرب بيلوتون ، كودي ريغسبي ، أحد أبرز الشخصيات في تطبيق اللياقة البدنية.كل يوم ، يتابع الملايين من المستخدمين حول العالم دروسه الشعبية في ركوب الدراجات والتمارين الرياضية في المنزل.

إنها منصة كبيرة ، وبالنسبة إلى Rigsby - الذي يُعرف بأنه مثلي - كان من المهم إنشاء مساحة آمنة للتحقق من صحة هويات أولئك الذين يركبونها وتركيزها ، وخاصة أولئك الذين يشكلون جزءًا من مجتمع LGBTQIA + الأكبر.

إنه مهم بشكل خاص بالنسبة له خلال شهر حزيران (يونيو) ، والذي يقول إنه دائمًا "يشبه موسم العطلات".

ذلك لأن الكبرياء هو "وقته المفضل في العام".

"إنها متجذرة في مثل هذا التاريخ العظيم ، من العمل الرائع للنساء المتحولات ذوات البشرة الملونة ، وأسلافنا المثليين الذين ذهبوا بالفعل للنضال من أجل حقوقنا. إنه متجذر دائمًا في ذلك ، "قال Rigsby ، موضحًا أساس الموسم الذي يحتفل برؤية LGBTQIA + ونشاطه وتاريخه.

بينما قال Rigsby أن هناك العديد من الأسباب للاحتفال بشهر الفخر ويمكن أن يكون وقتًا ممتعًا من العام ، إلا أنه أشار إلى أنه "يمكن أن يكون أيضًا وقتًا صعبًا عقليًا وعاطفيًا لأننا نتذكر مقدار المزيد الذي يتعين علينا القيام به و كم عدد الحقوق الهشة للغاية في الوقت الحالي ".

إنه يفهم أنه مع الاحتفال الذي يمكن أن يأتي مع الكبرياء ، هناك أيضًا احتمال حدوث الكثير من التوتر.لهذا السبب يقول إنه من المهم لأفراد مجتمع الميم وحلفائهم أن يكونوا على دراية بصحتهم العقلية وعافيتهم خلال الموسم.

جلس Rigsby مع Healthline وتحدث عن كيفية الحفاظ على الهدوء والتركيز خلال فترة الكبرياء ، وطرق احتضان النشاط البدني (حتى لو لم يكن لديك عادة روتين لياقة بدنية منتظم) ، وما الذي يمكنك توقعه من رؤيته يشتعل على الشواية للحصول على خيارات طعام احتفالية صحية هذا الموسم.

لماذا الصحة والعافية خلال فترة الكبرياء ضرورية

قال Rigsby أن Pride يمكن أن يكون "مرهقًا عقليًا وعاطفيًا" بالنسبة لك اعتمادًا على كيفية احتفالك بالموسم.

إذا تم تعريف الكبرياء من خلال العمل السياسي بالنسبة لك ، إذا كان لديك شعور بأن "هناك الكثير مما يجب القيام به ، وأن لديك الكثير من العمل للقيام به" ، فقد يكون ذلك مرهقًا بشكل خاص.

إذا كانت هذه فترة من التواصل الاجتماعي والتواصل مع الأصدقاء والمجتمع ، فمن المحتمل أن تجعلك سلسلة الأحداث المذهلة والمسيرات والحفلات تشعر بالإرهاق والارتباك الاجتماعي.

إذا كانت لحظة تفكير شخصي ، فقد تنفجر في إثارة أو إزعاج ذكريات الخروج ، أو مواجهة الشدائد ، أو التصالح مع هوية المرء.

عندما سئل عن كيفية معالجة المشاعر المعقدة التي يمكن أن تأتي مع موسم الكبرياء ، اقترح Rigsby أن أفضل مكان للبدء هو التأكد من أنك تأخذ بعض الوقت كل يوم لنفسك.

"احصل على وقت طوال هذا الشهر حيث لا تحتفل فحسب ، بل تعتني بنفسك. ربما هذا هو التأمل ، وربما هذه حركة ، وربما ليست احتفالات كبيرة الحجم ولكن قضاء الوقت مع أشخاص مهمين حقًا ، "وأوضح ريغسبي.

وأضاف: "في تلك اللحظات ، تريد الاحتفال ، تريد أن تكون أفضل ما لديك ، لذلك أعتقد: الحركة ، والتأمل ، و [إيجاد] الأشياء لتغذية نفسك".

أحيانًا يكون قول ذلك أسهل من فعله.

إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة أنشطة الصحة والعافية لتحافظ على هدوئك وتركيزك خلال فترة الكبرياء ، فقد قال Rigsby إن أحد خياراته هو التأمل اليومي البسيط.

وأكد أن أيامه تبدأ دائمًا بعشر دقائق من التأمل.إنه يتأكد من البقاء بعيدًا عن هاتفه وتجنب تلك الانحرافات المستمرة عن Instagram و TikTok ، والتي يمكن أن "تمتصك ثم نسيت الأشياء التي يجب القيام بها للاعتناء بنفسك."

وأكد بالطبع ، "امنح نفسك القليل من النعمة" ، مشيرًا إلى أنه من المهم عدم ممارسة الكثير من الضغط على نفسك.

على سبيل المثال ، أوضح أنه إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة وكنت معتادًا على نظام لياقة يومي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة ولكن لا يمكن أن يصلح إلا خلال 15-20 دقيقة لأن جدولك ممتلئ ، حسنا.قطع لنفسك بعض التراخي.

"لا تدع" الكمال "عدو الخير. حاول العثور على تمارين رياضية قابلة للتكديس يمكنك القيام بها "قال ريغسبي.

وأشار إلى أن هناك عددًا من التدريبات القصيرة المتاحة على تطبيق Peloton ، والتي لا يستمتع بها فقط ، بل يستمتع بها أيضًا.

"المبلغ القصير يقطع شوطًا طويلاً عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم ، وإذا كنت لا تتحرك أو تعتني بنفسك بقدر ما تفعل عادةً ، فلا تقلق ، امنح نفسك القليل من النعمة واكتشف متى يمكنك ، "قال.

تحسين الصحة النفسية من خلال اللياقة

دكتور.أخبر أنورادها سيشادري ، طبيب الباطنة وطب الأطفال في UCLA Health ، Healthline أن إعطاء الأولوية للصحة الجسدية والعقلية خلال موسم الكبرياء مهم لأفراد LGBTQIA + لأن "الصحة البدنية والصحة العقلية تعملان جنبًا إلى جنب ، ومن هنا جاء مصطلح" نفسية جسدية ".

قال Seshadri ، الذي لا ينتمي إلى Rigsby أو Peloton ، إن معظم أيامنا تتضمن "الجلوس أمام الكمبيوتر وعدم الحركة".يمكن أن يكون لهذا تأثير الدومينو على صحتنا العامة وإحساسنا بما نشعر به تجاه أنفسنا.

وأوضحت: "نحتاج إلى تخصيص ما لا يقل عن 20 دقيقة من يومنا لتكريسه للصحة البدنية". "هذا للحفاظ على صحة القلب والعقل ، والحفاظ على مفاصلنا وعضلاتنا نشطة وممتدة."

وأضاف شيشادري أن النشاط البدني المنتظم مرتبط بانخفاض مستويات السكر والكوليسترول والسمنة والقلق والاكتئاب والتوتر ، ونتيجة لذلك "زيادة طول العمر".

خلال شهر الفخر ، الذي يمكن أن يكون أجزاءً متساوية من البهجة والتحفيز للأشخاص المثليين + ، قالت إن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا لأنه "يطلق الإندورفين والهرمونات مثل الدوبامين التي تسمح لنا" بالشعور بالرضا ".

يمكن بعد ذلك استخدام هذا "كآلية للتكيف" لتقليل التوتر والغضب و "مشاعر الأذى" بطريقة "غير ضارة ومحايدة".

وقالت: "عندما نشعر بالتوتر يمكن أن يؤثر ذلك على أجسامنا ويمكن أن يظهر في شكل صداع التوتر ومشاكل في القناة الهضمية والألم العضلي الليفي على سبيل المثال لا الحصر". "لذلك ، يمكن أن يكون العكس مفيدًا - اعتنِ بالجسم لمساعدة العقل."

كيفية دمج النشاط البدني في جدولك المزدحم

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من احتمال تبني نظام لياقة بدنية ، يقترح Rigsby العثور على تمارين تحتوي على عنصر من المرح و "تجلب لك السعادة".

قال إن هذا يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل تشغيل موسيقى مبهجة أثناء التدريبات أو تجربة شيء مثل فصل رقص القلب.

"أعتقد أنه عندما تجد المتعة فيه ، فإن هذا النوع من التحفيز يحفزك على التعمق أكثر قليلاً ، قد تبدأ بالمرح ، ثم إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، فستجد طرقًا مختلفة للتمرن من هناك ، " هو قال.

وردد شيشادري صدى تلك الأفكار.قالت إنه عليك أن تفهم وتؤمن بأهمية دور اللياقة في حياتك الذي يمكن أن تلعبه.

إذا كان الأمر مهمًا بالنسبة لك ، "ستجد في النهاية طريقة للقيام بذلك".

إذا كنت تشعر بالحزن حيال البدء أو لا تعرف كيفية البدء ، فحاول "جعلها ذات أهمية ذهنية".قالت: جد وقتًا في جدولك واجعله روتينًا.

"تمامًا مثلما نقوم بتنظيف أسناننا أو الاستحمام ، ابدأ صغيرًا وبطيئًا. وأوضحت أن معظم الناس يمارسون الرياضة ويصابون بالتعب أو الألم ويتوقعون نتائج سريعة ، لذلك من المهم وضع توقعات واقعية ".

استخدم Seshadri مثالًا على مجرد أخذ استراحة من عمل الكمبيوتر ومكالمات Zoom للحصول على مشي من 10 إلى 15 دقيقة حول المبنى.يمكن أن يكون ذلك أثناء استراحة الغداء ، أو يمكنك الاستيقاظ قبل يومك ببضع دقائق للقيام بذلك.

"بعد ذلك ، حسب الوقت ، يمكنك زيادة مدة المشي أو زيادة الشدة والاحتفاظ بالوقت نفسه. أنت تشق طريقك إلى الركض ثم الجري. قالت. "بدّل من روتينك واعقد" أيام الساق "،" أيام الذراع "، أيام تمارين الكارديو مقابل تمارين المقاومة."

قال Seshadri إن محاسبة نفسك يمثل تحديًا ، لذلك قد يكون من المفيد أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الانضمام إليك.في بعض الأحيان ، هناك قوة في الأرقام.

وأضافت: "إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ولديك الموارد ، فهناك الكثير من المدربين وموارد وسائل التواصل الاجتماعي المتاحة". "أخيرًا ، تأكد من أن ما تفعله آمن - تقنية مناسبة - حتى لا تؤذي نفسك أو تتسبب في" التآكل والبلى "المتكرر. أيضًا ، ابق رطبًا. من المهم شرب الماء لحساب فقدان السوائل من خلال التمرين ".

التزود بالوقود من خلال الخيارات الغذائية الصحية

جزء من إعادة التزود بالوقود يمكن أن يكون تبني بدائل غذائية صحية ، والتي قد لا تكون دائمًا سهلة خلال شهر الفخر ، خاصة إذا كنت في حالة تنقل بين الاحتفالات والمسيرات والاحتجاجات.

تشارك Rigsby حاليًا مع Primal Kitchen ، وهي شركة تصنع توابل غير الألبان ، وضمادات ، وتغميسات ، مفيدة بشكل خاص لحفلات الكبرياء الصيفية وحفلات الشواء في الهواء الطلق.

التغذية مفيدة وقال Rigsby في أن "تغذية جسمك" بشكل صحيح يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك ، سواء كانت تخسر الوزن أو تحقيق جمالية معينة للجسم.تمامًا كما هو الحال مع تقنيات التمرين المناسبة لتجنب الإصابة ، إذا كنت تحاول تحقيق جمالية بدنية أو تغيير نظامك الغذائي ، فإن القيام بذلك بأمان ، مع الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها هو المفتاح.

أشار Rigsby إلى أن إجراء تغييرات صغيرة أو بدائل لنظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ومن المهم التخطيط للحظات حيث يمكنك أيضًا الاستمتاع بكل ما تريد تناوله في اجتماع.

"أنا من النوع الذي سأستمتع فيه. قال مازحا. "أريد الاستمتاع بالوجبة. مهما كان جدولك الزمني ، فامنح الأولوية للالتزام بأهدافك التغذوية والاستمتاع بتلك اللحظة حيث يمكنك التخلص من الشعور بالذنب [بشأن ما تأكله] ".

احتفل بنفسك

قبل كل شيء ، يشجع Rigsby الجميع على تذكر أن Pride هو الوقت المناسب للاحتفال بنفسك ، وهذا يعني من أنت الآن.

قال "الآن ، أنت كافي" ، مشيرًا إلى أنه قد يكون من السهل إغفال ذلك خلال موسم الكبرياء.

"أنت تستحق الاحتفال ، وبغض النظر عن خلفيتك أو مظهرك ، فأنت تستحق الاحتفال في هذه اللحظة ،"قال ريغسبي. "الرحلة التي تقوم بها ستوصلك إلى أفضل ما لديك ، ولكن امنح نفسك النعمة واحتفل بنفسك وبالناس الموجودين في حياتك الآن."

جميع الفئات: مدونات