- الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر على 3.8٪ من سكان العالم.
- يشير بحث جديد من جامعة سيدني للتكنولوجيا إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب لدى الشباب.
- لاحظ الباحثون تحسنًا في أعراض الاكتئاب لدى جميع المشاركين الذين قدموا دعم النظام الغذائي المتوسطي ، مع 36 ٪ خفضوا أعراضهم إلى معايير منخفضة أو منخفضة من الاكتئاب.
على مدى السنوات القليلة الماضية ، سرعان ما أصبحت حمية البحر الأبيض المتوسط هي النظام الغذائي اليومي.تظهر الأبحاث أن طريقة تناول الطعام هذه توفر عددًا من التأثيرات الصحية الإيجابية ، بما في ذلك تحسين ميكروبيوم الأمعاء وتقليله
ربط العلماء أيضًا نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بـ
وجد باحثون من جامعة سيدني للتكنولوجيا الآن دليلاً على أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الأعراض لدى الشباب المصابين بالاكتئاب.
تم نشر الدراسة مؤخرًا في
ما هو الاكتئاب؟
- قلة الشهية
- مشاكل النوم
- إعياء
- الغضب والانفعال
- الإثارة و / أو الأرق
- صعوبة في التفكير أو التركيز
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- بطء الكلام و / أو حركات الجسم
- آلام الجسم غير المبررة
- خواطر الموت و / أو الانتحار
يقدر الباحثون أن الاكتئاب يؤثر
يقدر الباحثون أن الاكتئاب يؤثر
على سبيل المثال ، اقترحت إحدى الدراسات أن الرجال قد يكونون أكثر عرضة من النساء للتعبير عن الاكتئاب من خلال مشاعر الغضب أو من خلال تعاطي المخدرات.
تحسن في أعراض الاكتئاب
وفقًا لجيسيكا بايز ، طالبة الدكتوراه في جامعة سيدني للتكنولوجيا ، كلية الصحة ، والمؤلفة الرئيسية لهذه الدراسة ، قررت هي وفريقها البحثي التركيز على الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا في هذه الدراسة لأن الشباب أقل بكثير. من المرجح أن يطلبوا المساعدة من أجل صحتهم العقلية.
وقالت لموقع MNT: "نحن بحاجة ماسة إلى استراتيجيات علاجية أكثر فاعلية قائمة على الأدلة لمساعدة الاكتئاب الذي يجذب الشباب". "النظام الغذائي يمكن أن يكون خطوة أولى رائعة نحو التعافي."
أجرت بايز وفريقها تجربة عشوائية لمدة 12 أسبوعًا مع 72 مشاركًا من الذكور تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد.تم اختيار المشاركين عشوائياً إما لتلقي الدعم الغذائي من خلال تعلم كيفية تناول نظام غذائي متوسطي أو
في نهاية الدراسة ، أفاد الباحثون أن 100 ٪ من المشاركين في مجموعة دعم النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط قد شهدوا تحسنًا في أعراض الاكتئاب لديهم.
في تلك المجموعة ، شهد 36٪ انخفاضًا في مقياس Beck Depression Inventory Scale الخاص بهم (BDI-II) ، إلى درجة 0-10 (انخفاض أو أدنى حد من الاكتئاب). بينما كان هناك أيضًا انخفاض في متوسط الدرجات في مجموعة الصداقة ، ظلت جميع درجات المشاركين في مجموعة الصداقة عند مستوى الاكتئاب المعتدل إلى الشديد بنهاية التجربة.
نموذج حيوي نفسي اجتماعي
وفقًا لبايز ، بينما تُظهر أدلة المراقبة السابقة أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط مفيد في منع الاكتئاب ، كانت هذه أول دراسة أجريت على الشباب المصابين بالاكتئاب السريري لاختبار النظام الغذائي في تجربة تجريبية.
وأوضحت: "لقد فوجئنا بمدى سرعة ظهور الآثار الإيجابية ، ومدى استعداد المشاركين لمواصلة النظام الغذائي بعد انتهاء التجربة".
"بقي جميع المشاركين تقريبًا في البرنامج ، وكان الكثير منهم حريصًا على الاستمرار في النظام الغذائي بمجرد انتهاء الدراسة ، مما يوضح مدى فعاليتهم ، وتحملهم ، وجديرهم بالاهتمام."
- جيسيكا بايز
تحدثت MNT أيضًا مع د.ديفيد أ.ميريل ، الطبيب النفسي ومدير مركز Pacific Brain Health التابع لمعهد Pacific Neuroscience في مركز Providence Saint John's Health Center في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، والذي كان متحمسًا جدًا لنتائج هذه الدراسة.
دكتور.قال ميريل إن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يوفر نموذجًا بيولوجيًا نفسيًا اجتماعيًا لعلاج الاكتئاب. وأوضح أن "الرجال يميلون إلى اتباع نظام غذائي فقير بشكل عام ويميلون إلى العمل من أجل الحصول على وجبات سريعة مريحة فقيرة من الناحية التغذوية أو دون المستوى الأمثل".
"هذا النوع من التدخل الغذائي يعالج علم الأحياء - يمكن أن يحسن حالة المغذيات الدقيقة للأفراد ، أشياء مثل [...] العناصر المؤيدة للمعرفة ، والعناصر الداعمة للمزاج [و] البروتينات التي تعتبر سلائف للناقلات العصبية مثل السيروتونين."
"إنه [يميل أيضًا] إلى أن يكون له مكون اجتماعي [...] فيما يتعلق بالإعداد ، فالطعام يدعو إلى التعاون ، مثل الشراكة مع أفراد الأسرة ، والأحباء ، والطهاة ، والطهاة ، والتي تصبح دفعة اجتماعية."
بالإضافة إلى ذلك ، قال د.قال ميريل إن حمية البحر الأبيض المتوسط قد تكون تغييرًا أسهل في نمط الحياة بالنسبة للأشخاص الذين يتبنونها مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى ، مثل نظام الكيتو أو الصيام المتقطع.
وقال: "أحد الأسباب التي تجعل النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط أحد أكثر التدخلات التغذوية فاعلية هو أن الناس يميلون إلى الالتزام به بمعدلات أعلى".
"يميل الناس إلى التوقف عن اتباع نظام غذائي محدد بمجرد خروجهم من تجربة منظمة. من الصحيح حقًا أن الطعام يحتاج إلى أن يكون ممتعًا ومستدامًا واجتماعيًا. لحسن الحظ ، حمية البحر الأبيض المتوسط تناسب كل ذلك وهي مغذية جدًا أيضًا ".
