Sitemap
انشر على موقع Pinterest
النشاط البدني والتواصل الاجتماعي طريقتان يمكن أن يساعدهما كبار السن في تحسين وظائفهم المعرفية.أوفي كريجسي / جيتي إيماجيس
  • يقول الباحثون إن النشاط البدني والعقلي يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
  • لاحظوا أن التحسن ملحوظ بشكل خاص عند النساء ، خاصة فيما يتعلق باحتياطي الذاكرة.
  • يوصي الخبراء كبار السن بتبني أنشطة نمط الحياة مثل المشي والقراءة والتواصل الاجتماعي ولعب ألعاب الطاولة للبقاء متيقظين عقليًا.

أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين الأنشطة العقلية والبدنية وتحسين الوظيفة الإدراكية.

اتخذت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Neurology خطوة أخرى إلى الأمام.

في الدراسة ، أفاد الباحثون أن هذه الأنشطة لا تحسن الوظيفة الإدراكية فحسب ، بل قد تكون أكثر فائدة للنساء.

درس الباحثون آثار الأنشطة المختلفة على مهارات التفكير.كان هناك 758 مشاركًا بمتوسط ​​عمر 76 عامًا.

تراوحت الوظيفة المعرفية للمشاركين من أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في الإدراك إلى أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف.

خضع كل مشارك لفحص دماغ وأجرى اختبارات سرعة التفكير والذاكرة.سأل العلماء كل مشارك عن مستوى نشاطهم البدني الأسبوعي ، ولا سيما ما إذا كان لديهم 15 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني الذي أدى إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.

سُئل المشاركون أيضًا عن النشاط العقلي وما إذا كانوا قد شاركوا في ثلاثة أنواع من الأنشطة خلال الأشهر الثلاثة عشر السابقة:

  • قراءة المجلات والصحف والكتب
  • الذهاب إلى الفصول الدراسية
  • لعب الورق أو الألعاب أو البنغو

تم منح المشاركين نقطة واحدة لكل نشاط ، بحد أقصى ثلاث نقاط.بشكل عام ، كان لدى المشاركين متوسط ​​1.2 نقطة.

ما كشفه البحث

في الدراسة ، أثرت الأنشطة المعرفية بشكل إيجابي على احتياطي السرعة لدى كل من الرجال والنساء.ومع ذلك ، فقد ارتبطوا باحتياطي الذاكرة فقط عند النساء.

"كان النشاط البدني الأكبر مرتبطًا باحتياطي أكبر لسرعة التفكير لدى النساء ، ولكن ليس لدى الرجال" ، وفقًا لجودي با ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للدراسة والأستاذ المساعد في علم الأعصاب وعلم الشيخوخة في جامعة جنوب كاليفورنيا. "ارتبطت المشاركة في المزيد من الأنشطة العقلية بزيادة احتياطي سرعة التفكير لكل من الرجال والنساء."

لم تحصل أي من المجموعتين على زيادة في احتياطي الذاكرة على أساس النشاط البدني.

كانت النساء في الدراسة بشكل عام أكبر سناً وأقل نشاطاً بدنياً ولكن كان لديهن مخزون أكبر من الذاكرة.كان لدى كل من الرجال والنساء عادات متشابهة في القراءة ولعب الورق ، لكن النساء يحضرن الأنشطة الجماعية والفصول بشكل متكرر.

استنادًا إلى حجم التأثير ، قال الباحثون إن مضاعفة التمرينات البدنية يمكن أن تؤدي إلى تقليل 2.75 سنة من التقدم في العمر لمهارات المعالجة العقلية للمرأة.

"الجزء من الدراسة الذي يشير إلى حصول النساء على فائدة أقوى من حيث سرعة التفكير يثير أسئلة أكثر من الإجابات. من خلال تحديد هذه الارتباطات ، ألقت الدراسة الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف الاختلافات القائمة على الجنس فيما يتعلق بتأثير تدخلات نمط الحياة على صحة الدماغ وخطر الإصابة بالخرف ".سكوت كايزر ، طبيب الشيخوخة ومدير الصحة المعرفية للشيخوخة في معهد المحيط الهادئ لعلوم الأعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا.

قد لا يكون الأمر أن المرأة تحصل على فائدة أكبر بكثير لأنها تتمتع بصحة أفضل.

"لدى الرجال المزيد من العوامل الوراثية التي تؤدي إلى التدهور المعرفي / الخرف ومرض الزهايمر. يعاني الرجال أيضًا من معدلات أعلى من الأمراض المصاحبة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف إدراكي - ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وارتفاع الكوليسترول ، والتدخين / الشرب ، على سبيل المثال لا الحصر ، "دكتور.قال سانتوشي بيلاكوتا ، الأستاذ المساعد السريري في قسم طب الأعصاب في كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك ، لموقع Healthline.

فهم الاحتياطي المعرفي

تحديد الاحتياطي المعرفي ضروري لفهم نتائج الدراسة.

"أجرى المؤلفون مسحًا للدماغ وقاسوا حجم الحُصين ، وهو هيكل مهم للذاكرة. غالبًا ما يتقلص (الضمور) في الحالات التنكسية مثل مرض الزهايمر. عندئذٍ يُقترح على الأفراد الذين يتمتعون بذاكرة جيدة ولكن لديهم حصين أصغر أن يكون لديهم احتياطي إدراكي أعلى من غيرهم ".دوغ شار ، مدير قسم علم الأعصاب الإدراكي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ورئيس الشؤون الطبية لموقع BrainTest.com.

الاحتياطي المعرفي هو "قدرة الدماغ على الفهم والمعالجة والارتجال لإنجاز مهمة ما"أخبر جوي جي ، طبيب الأعصاب في مستشفى ميشن بروفيدنس ، هيلث لاين.

إنه مصطلح يستخدم لوصف كيفية معالجة عقلك والتحديات التي تواجهها.على سبيل المثال ، عندما تواجه تحديًا ، تسمح لك الاحتياطيات المعرفية بإيجاد طرق مختلفة للتعامل مع هذا التحدي.تم بناء احتياطيك على مدى سنوات عديدة.يساعد التعليم والتعلم والفضول في بناء احتياطيك.يمكن للاحتياطي القوي أن يقي من الضعف الإدراكي بسبب العمر أو الخرف.

"الاحتياطي المعرفي ليس علاجًا أو ضمانًا بأنك لن تواجه مشكلات معرفية ، خاصةً عندما نفكر في أمراض مثل الخرف ،"دكتور.قال محمود قرا ، مؤسس KaraMD ، لـ Healthline. "ولكن ، قد يساعد في إبطاء تقدم الأعراض أو تقليل شدة هذه الأعراض."

يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع التغيرات المرتبطة بالعمر والتي تؤثر على الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

"الاحتياطي المعرفي هو مفتاح محتمل لإبطاء الشيخوخة المعرفية ،"قال كايزر لـ Healthline. "تم تطويره على مدى العمر ، ولكن بعض الأنشطة يمكن أن تعززه ، حتى في وقت لاحق من الحياة. وبهذا المعنى ، فإن الاحتياطي المعرفي يشبه "صندوق الأيام الممطرة" الذي قد يساعدك على الصمود في وجه العاصفة وميزانية أكثر فاعلية تمكنك من شراء المزيد بأقل التكاليف والتأكد من تلبية احتياجاتك. أو ، يشبه خزان الوقود الإضافي الذي يساعدك على السفر لمسافات طويلة ومعدات إضافية ضرورية للتغلب على العقبات على طول مسارك ، مما يساعدك في الوصول إلى وجهتك بأمان ".

ما يمكن أن يفعله كبار السن

"الخطوة الأولى هي كل شيء عن النشاط والبقاء نشطًا. وأوضح كايزر أن الجسد المتحرك يظل في حالة حركة. "وجود أهداف واضحة وخطة عمل وتطوير روتين - بما في ذلك الأنشطة التي تستمتع بها والتي تجعلك تشعر بالرضا - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو إحداث تغيير مفيد ودائم."

أخبر جي هيلث لاين أن كبار السن يمكنهم المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة ، مثل:

  • المشي من خمسة إلى ستة أميال في الأسبوع
  • الانخراط في أنواع مختلفة من برامج الكمبيوتر
  • التنشئة الاجتماعية
  • يلعب ألعاب الطاولة
  • تجميع الألغاز
  • قراءة
  • مشاركة المعلومات
  • المشاركة في الأنشطة الفنية مثل كتب التلوين

قال كارا: "بشكل عام ، تسلط هذه الدراسة الضوء على بعض المفاهيم المهمة حول الأمراض المرتبطة بالإدراك والوقاية منها". "بدلاً من أن يكون رد الفعل عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، وهو" القاعدة النموذجية "، يجب على الأشخاص التركيز على الوقاية والتعليم ، وهما عنصران أساسيان في تقليل حالات المرض".

"تخيل عالماً يتم فيه إبلاغ المزيد من الأشخاص حول كيفية تأثير قراراتهم وعادات نمط حياتهم في وقت مبكر من الحياة على صحتهم ،"وأضاف كارا. "على سبيل المثال ، افترض أن المزيد من الأشخاص كانوا على دراية بأن الأنشطة البدنية والعقلية قد تحسن المهارات المعرفية بل وتقلل من خطر التدهور المعرفي ، كما تقترح الدراسة. في هذه الحالة ، قد يقلل بشكل كبير من حالات المرض ".

جميع الفئات: مدونات