Sitemap
انشر على موقع Pinterest
التمرين هو أحد الأنشطة اليومية التي يقول الخبراء إنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.أوجينيو مارونغيو / جيتي إيماجيس
  • يقول الباحثون إن البقاء نشيطًا جسديًا وعقليًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
  • يقولون إن هذه الأنشطة يمكن أن تشمل التمارين ، والأعمال المنزلية ، والزيارات الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة.
  • يقول الخبراء إنه من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم والمشاركة في أنشطة اليقظة مثل اليوجا.

ممارسة الرياضة والقيام بالأعمال المنزلية وزيارة الأصدقاء والعائلة كلها طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 35٪.

هذا وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Neurology وشارك فيها أكثر من 500000 شخص.

كان متوسط ​​عمر المشاركين 56 عامًا.لم يتم تشخيص إصابة أي منهم بالخرف.

أبلغ المشاركون عن مستويات النشاط البدني ذاتيًا في بداية الدراسة.كما قاموا بتوثيق أنشطة إضافية مثل كيفية تنقلهم إلى العمل أو قضاء وقت الفراغ ، واستخدامهم للأجهزة الإلكترونية ، والمعلومات الشخصية بما في ذلك مستوى التعليم.

ثم تابع الباحثون ما معدله أكثر من 10 سنوات.أفادوا أنهم وجدوا صلة بين أنشطة معينة وتقليل خطر الإصابة بالخرف.

قال الباحثون إن الأشخاص الذين شاركوا بشكل متكرر في أنشطة معينة كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف من الأشخاص الذين لم يشاركوا بشكل متكرر.

  • ارتبطت التمارين الرياضية القوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35٪.
  • أدت الأعمال المنزلية إلى انخفاض مخاطر الإصابة بنسبة 21٪.
  • أدت الزيارات اليومية مع الأشخاص (الأصدقاء أو العائلة) إلى انخفاض مخاطر الإصابة بنسبة 15٪.

المكان الذي قضيت فيه الوقت مع الآخرين وما فعلته أثناء التواصل الاجتماعي كان مهمًا أيضًا في الدراسة.على سبيل المثال ، زيارة حانة أو نادٍ اجتماعي ومشاهدة التلفاز لا تقلل من المخاطر بقدر الأنشطة الأخرى.

تم أخذ عوامل الخطر الجينية للإصابة بالخرف جنبًا إلى جنب مع التاريخ العائلي للحالة في الاعتبار.

بحلول نهاية فترة المتابعة ، أصيب أكثر من 5000 مشارك بالخرف.كان الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالخرف في الدراسة هم كبار السن ، من الذكور ، الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو فرط شحميات الدم ، ولديهم وضع اجتماعي اقتصادي منخفض ومؤشر أعلى لكتلة الجسم.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج التي توصلنا إليها. ومع ذلك ، فإن نتائجنا مشجعة لأن إجراء هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد يكون مفيدًا ، "دكتور.وقال هوان سونج ، مؤلف الدراسة وأستاذ الأبحاث بجامعة سيتشوان في الصين ، في بيان.

ما يقوله الخبراء

دانا بلود، دكتوراه ، نائب مدير المعهد الوطني للشيخوخة (NIA) قسم البحوث السلوكية والاجتماعية ، أخبر Healthline أن هذه الدراسة تعيد فرض الأمة بأن العلاقات الإيجابية والنشاط البدني والمشاركة الاجتماعية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

ومع ذلك ، قال ، "نحن ببساطة لا نعرف العلاقة (العلاقات) السببية".

"قد يكون الأشخاص الذين لديهم مخاطر أقل للإصابة بالخرف قادرين على المشاركة في هذه الأنشطة بدلاً من العكس ،"وأوضح بلود.

دكتور.قالت أنيشا باتيل دن ، طبيبة نفسية وكبيرة المسؤولين الطبيين في LifeStance Health ، لـ Healthline إن نتائج الدراسة هذه تعكس ما عُرف منذ فترة طويلة أنه صحيح في مجتمع الصحة العقلية: إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والروتين الصحي النفسي يفيد صحتك العامة .

وقالت: "لا تختلف الصحة النفسية عن الصحة البدنية ، وهذا يشمل دمج العادات الصحية كوسيلة للوقاية من [الخرف]".

"أساسيات الرعاية الذاتية مثل التمسك بممارسة روتينية ومنتظمة والتواصل مع الأصدقاء والعائلة سواء شخصيًا أو عبر الهاتف كلها تدعم بشكل لا يصدق الصحة العقلية بشكل عام ، وتوضح هذه الدراسة أيضًا أن هذه العادات البسيطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير وقال باتيل دن "فوائد إيجابية على المدى الطويل".

كيفية زيادة الأنشطة اليومية

يقترح باتيل دان العثور على الأنشطة التي تستمتع بها حقًا ، حيث من المرجح أن يؤدي ذلك إلى خلق عادات دائمة.

يمكن أن تكون هذه الأنشطة مختلفة لكل شخص ، كما تقول ، لكن بعض الاقتراحات تشمل ما يلي:

حافظ على جدول نوم محدد

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وممارسة عادات نوم جيدة (أي تجنب الشاشات قبل النوم).

"أود أن أقترح القراءة ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ، أو القيام بالتأمل قبل النوم لاستبدال وقت الشاشة ،"قال باتيل دن.

نظم بيئتك المنزلية

يمكن أن يكون الحفاظ على بيئتك منظمة ونظيفة أمرًا مهدئًا ويمكّنك من التركيز بشكل أكثر فاعلية إذا كنت تعمل أو تأخذ فصلًا دراسيًا من المنزل.

"يمكن أن يساعد إقران الأعمال المنزلية مع البودكاست أو الكتاب الصوتي المفضل لديك في أن يصبح هذا نشاطًا تتطلع إليه ،"اقترح باتيل دن.

حرك جسمك يوميًا

يعد التأكد من تحديد موعد لتحريك جسمك كل يوم أسلوبًا صحيًا للتعامل مع التوتر.

قال باتيل دان: "كنت أعطي الأولوية لأخذ نزهة قصيرة بالخارج كلما أمكن ذلك ، لأن التواصل مع الطبيعة يمكن أن يكون أيضًا أمرًا أساسيًا للغاية".

وأضافت: "في حين أن هذه كلها تقنيات بسيطة نسبيًا يمكن الاعتماد عليها لدعم الصحة العقلية ، إلا أن الحقيقة هي أنها يمكن أن تحقق نتائج رائعة عند ممارستها باستمرار". "إنها حقًا الأساسيات بالغة الأهمية في بناء أساس صحي لرفاهيتنا العقلية والجسدية."

يقدم المعهد الوطني للشيخوخة هذه الميزات الإضافيةنصائحلتعزيز صحة الدماغ مع عمرك:

  • تناول الأطعمة الصحية (مثل الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تدعم الأداء السليم للدماغ).
  • تحكم في التوتر من خلال الأنشطة اليقظة مثل اليوجا أو كتابة المذكرات.
  • استمر في تعلم أشياء جديدة (خذ فصلًا دراسيًا أو انضم إلى نادٍ ، على سبيل المثال).
  • قم بإجراء فحوصات دورية للطبيب.

يقول برود إن النصيحة الحالية حول الحد من مخاطر مرض الزهايمر مستمدة إلى حد كبير من تقرير الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب لعام 2017 الذي يقترح ثلاثة مجالات واعدة تتطلب المزيد من الأبحاث: زيادة النشاط البدني ، والتحكم في ضغط الدم ، والتدريب المعرفي.

جميع الفئات: مدونات