MyFitnessPal Premium ، يمكنك الارتقاء بصحتك ولياقتك إلى المستوى التالي من خلال الميزات التي تعزز قدرتك على تتبع الطعام والتمارين الرياضية.إذا كان لديك Premium ، فنحن نريد التأكد من حصولك على أقصى استفادة منه.بالإضافة إلى تجربة تطبيق خالية من الإعلانات والوصول إلى دعم العملاء ذي الأولوية ، فإن هذه الميزات الـ 13 تجعل تجربة التسجيل أسهل بكثير وأكثر إفادة.
1.قم بتخصيص أهدافك اليومية ذات المغذيات الكبيرة
يولد MyFitnessPal تلقائيًا أهدافك من المغذيات الدقيقة (مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون) بناءً على نسب المغذيات الكبيرة الموصى بها من الخبراء: 20٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، و 50٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.ولكن ، إذا اتبعت خطة طعام خاصة تركز على مغذيات كبيرة معينة (فكر في: منخفضة الكربوهيدرات ، عالية البروتين ، IIFYM) ، يمنحك Premium المرونة لتعديل أهدافك من المغذيات الكبيرة بالنسب المئوية والجرام.
2.قم بتخصيص هدفك من السعرات الحرارية اليومية
يقوم MyFitnessPal تلقائيًا بإنشاء هدف من السعرات الحرارية يتناسب مع معدل فقدان الوزن أو الزيادة التي تريدها.بالنسبة للجزء الأكبر ، يظل هدف السعرات الحرارية ثابتًا على أساس يومي.باستخدام Premium ، يمكنك تعيين أهداف مختلفة للسعرات الحرارية لأيام مختلفة من الأسبوع.هذا مفيد إذا كنت بحاجة إلى التخطيط ليوم غش ، إذا كنت تمارس الصيام المتقطع أو ركوب الدراجات بالسعرات الحرارية للوصول إلى أهداف وزنك.
3.أضف العناصر الغذائية الأساسية السريعة التي تهتم بها
بصفتك مستخدمًا متميزًا ، يمكنك استخدام ميزة الإضافة السريعة للكربوهيدرات والبروتين والدهون بنفس الطريقة التي تضيف بها السعرات الحرارية بسرعة إلى مذكرات طعامك.هذه أداة مناسبة إذا كنت تهتم بالمغذيات الكبيرة أكثر من هدف السعرات الحرارية الإجمالي.
4.تفحص وجباتك
سجّل طعامك بشكل أسرع باستخدام ميزة مسح الوجبات الجديدة ، والتي تتيح لك التقاط صورة لطعامك لتحديد موقعه في قاعدة البيانات - دون الحاجة إلى الكتابة.
5.استخدم تحليل الطعام لتتعلم من اختياراتك الغذائية
لا يقتصر التتبع على حساب السعرات الحرارية فحسب - بل إنه وسيلة للتعرف على ما تختار تناوله.تكتسب نظرة ثاقبة مثل كيف أن ثلاث شرائح من بيتزا الجبن هي سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في وجبة واحدة.بصفتك مستخدمًا مميزًا ، يمكنك تخصيص التطبيق ليوضح لك الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من العناصر الغذائية التي تهتم بها.يمكنك معرفة الخيارات الغذائية التي تساعد في خفض الصوديوم إلى النصف أو تحقيق ربع هدفك من البروتين في اليوم بنظرة واحدة فقط.
6.اختر أين تذهب السعرات الحرارية الخاصة بك للتمرين
عندما يكمل المستخدمون تمرينًا ، تتم إضافة السعرات الحرارية التي تحرقها تلقائيًا مرة أخرى إلى السعرات الحرارية المستهدفة لهذا اليوم.ومع ذلك ، يمكن للمستخدمين المتميزين اختيار ما إذا كانوا يريدون إضافة سعرات حرارية للتمارين الرياضية مرة أخرى إلى هدف السعرات الحرارية اليومية أم لا.يمكنك حتى تخصيص ما إذا كنت تريد إعادة السعرات الحرارية المضافة على شكل كربوهيدرات أو دهون أو بروتين.هذه الميزة مفيدة بشكل خاص إذا كنت مدركًا للكربوهيدرات وترغب فقط في تناول عدد معين من جرامات الكربوهيدرات يوميًا.يمكنك إخبار التطبيق بإعادة السعرات الحرارية أثناء التمرين على أنها مجرد دهون وبروتين.
7.قم بتخصيص لوحة معلومات المغذيات الخاصة بك
تعرض لك لوحة معلومات العناصر الغذائية بسرعة العناصر الغذائية التي تفتقدها في اليوم ، والتقدم الذي أحرزته في تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية والمغذيات.يقوم MyFitnessPal تلقائيًا بتعيين لوحة القيادة لعرض السعرات الحرارية للطعام والسعرات الحرارية أثناء التمرين والسعرات الحرارية المتبقية.بصفتك مستخدمًا مميزًا ، يمكنك تخصيص لوحة القيادة الخاصة بك ووضع العناصر الغذائية التي تهتم بها في المقدمة وفي المنتصف.
8.تصدير المعلومات الخاصة بك
باستخدام Premium ، يمكنك تصدير معلوماتك إلى مجموعة من ملفات CSV يمكنك فتحها في Excel أو برنامج آخر.يمكنك التلاعب بمعلوماتك والقيام بالغوص العميق في عاداتك من خلال إنشاء رسوم بيانية مخصصة.يمكنك أيضًا طباعة ملفاتك ومشاركتها مع مدربك الشخصي أو اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية المسجل أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
9.حدد أهدافك من السعرات الحرارية على أساس الوجبة
يسمح لك Premium بتقسيم أهدافك الغذائية اليومية إلى أهداف سعرات حرارية أصغر حجمًا للوجبة للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح طوال اليوم.على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الوصول إلى 1200 سعر حراري في اليوم ، فيمكنك تخصيص 300 سعر حراري على الإفطار ، و 300 سعر حراري على الغداء ، و 400 سعر حراري على العشاء ، و 200 سعر حراري للوجبات الخفيفة.يمكنك التخطيط لهدف كبير من السعرات الحرارية لتناول العشاء للاستمتاع بأمسية مع الأصدقاء أو اختيار تناول وجبة الإفطار ، بحيث يكون لديك بداية قوية ليومك.قسّم السعرات الحرارية بطريقة أكثر منطقية لنمط حياتك وعاداتك الغذائية الفريدة.
10.تعرف على طريقة تقسيم الكربوهيدرات والدهون والبروتين حسب الوجبة
تعرض يومياتك تفاصيل المغذيات الكبيرة لكل وجبة تقوم بتسجيلها.ألق نظرة أعمق على ما تتناوله من الكربوهيدرات والدهون والبروتين وتعرف على كيفية مساهمة كل وجبة في أهدافك اليومية من المغذيات الكبيرة.المكافأة: يمكنك التبديل بسهولة بين الجرامات والنسب المئوية من خلال النقر على الأرقام.
11.الوصول إلى خطط التغذية واللياقة البدنية
تساعدك خطتنا المنسقة على تحقيق أهدافك ، سواء أكانت تسير 11000 خطوة ، أو تتعلم تتبع وحدات الماكرو ، أو تتغذى بشكل أكثر استدامة.يشبه الأمر وجود مدرب افتراضي يقدم نصائح يومية ومهام سهلة المتابعة.
12.حفظ وسجل الوصفات في يومياتك
مع اكتشاف الوصفات ، يمكنك بسهولة العثور على الوصفات التي تدعم أهدافك الغذائية ، ثم حفظ المفضلة وتسجيل تلك التي تحضرها مباشرة في يومياتك.
13.الوصول إلى طرق التمرين التي يقودها الخبراء
حافظ على نشاطك واحصل على نتائج مع مجموعة كاملة من الإجراءات التي صممها متخصصون.هناك أيضًا مكتبة للتمارين جاهزة ، حتى تتمكن من تخصيص التمرين وتسجيله بسهولة.
اضغط على علامة التبويب "Premium" للوصول إلى كل هذه الميزات المثيرة.
إلى أين تذهب لمزيد من المعلومات
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول MyFitnessPal أو التغذية أو التمارين أو كيفية الوصول إلى أهدافك ، فجرّب هذه الموارد المعتمدة من MyFitnessPal:
أدلة MyFitnessPal الأساسية
من أساسيات التغذية إلى نصائح التمرين ، تعد هذه الأدلة مكانًا رائعًا للمبتدئين لبدء استخدام MyFitnessPal لفترة طويلة لتحديث معرفتهم بالصحة واللياقة البدنية.
مدونة MyFitnessPal
هذا هو مصدر الانتقال إلى الحياة الصحية.ستجد هنا مقالات تحتوي على نصائح ومعلومات مفيدة حول الأكل والحركة والعيش والتعلم.
أطلق العنان لتجربة تشبه وجود اختصاصي تغذية ومدرب ومدرب في متناول يدك. يمنحك برنامج MFP Premium إرشادات متخصصة وأدوات حصرية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية الشخصية.
اقرأ المزيد من الإرشادات الأساسية
> إنقاص الوزن
> الأكل الصحي
> التحرك
