Sitemap

الإنتقال السريع

شهر مايو هو شهر صحة المرأة ، ويريد MyFitnessPal تمكين النساء في كل مكان ، تناول الطعام من أجل التأثير لتحسين صحتهن.في آذار (مارس) ، أجرينا استطلاعًا للمستهلكين حول حالة صحة المرأة في أمريكا.أظهرت النتائج أن أكثر من نصف النساء اللاتي شملهن الاستطلاع قلقات للغاية أو قلقات للغاية بشأن تغذيتهن فيما يتعلق بالطاقة والمزاج والنوم.

تشعر 74٪ من النساء بالقلق من عدم حصولهن على العناصر الغذائية التي يحتاجنها من الطعام الذي يأكلنه.

تقول 78٪ من النساء أن نوع الطعام الذي يتناولنه يؤثر على مستوى طاقتهن.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهر استطلاعنا أن الشاغل الصحي الأول بين النساء اليوم هو الصحة العقلية ، تليها الطاقة والوزن وصورة الجسم والمزاج.لهذا السبب سنقدم طوال الشهر طرقًا مفيدة يمكنك تناولها لتحسين طاقتك وتركيزك ومزاجك ونومك في سلسلة من مشاركات المدونات.لذا ابدأ من هنا ، وعد للمزيد ، وتابع على قنواتنا الاجتماعية ومنتدى المجتمع للانضمام إلى المحادثة!

كما تعلم ، فإن الطعام هو كيف تغذي جسمك.لكن ما تأكله - ومتى - يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك.لذا ، إذا كنت تشعر بخمول إضافي أو كنت ترغب في تثبيت الارتفاعات والانخفاضات التي أصابتك على مدار اليوم ، فجرّب هذه النصائح المعززة للطاقة.

الإفطار ليس للجميع ، ولكن تناول وجبة فطور متوازنة في الصباح يمكن أن يساعد في بدء يومك وإشباعك حتى الغداء.للحصول على طاقة دائمة ، ابدأ يومك بخبز الحبوب الكاملة أو لفائف مصنوعة من البروتين ، مثل البيض أو التوفو ، جنبًا إلى جنب مع الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو.إنها الوصفة المثالية للنهوض والتألق!

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.لهذا السبب من المهم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات خلال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.ولكن من المهم أيضًا تناول النوع المناسب من الكربوهيدرات.يتم تحديد جزء من مستويات الطاقة لديك من خلال مستويات السكر في الدم.تتكون الكربوهيدرات المعقدة من الكثير من السكريات مجتمعة والتي تستغرق وقتًا أطول للتحلل ، مما يوفر طاقة أكثر دوامًا.من ناحية أخرى ، تتفكك الكربوهيدرات البسيطة بسرعة ، وتنتج ارتفاعًا أوليًا في السكر ، يليها انهيار يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك.للحفاظ على تدفق مستمر للطاقة ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان غير المحلاة (مثل الزبادي) والبقوليات والمكسرات.

غالبًا ما تؤدي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - مثل الحلويات والمشروبات الغازية - إلى انهيار الطاقة والجوع المبكر.إذا كنت تعاني من نقص الطاقة على مدار اليوم ، فتحقق من الأطعمة التي كنت تتناولها يوميًا.ابحث عن مصادر السكر المضاف واستبدلها بشيء يدعم طاقتك بشكل أفضل.على سبيل المثال ، استبدل الصودا بمياه فوارة ذات نكهة طبيعية ، أو تناول وجبة خفيفة على بعض الفاكهة بدلاً من الكعك السكرية.يجب أن تشعر بالفرق!

البروتين ليس المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك ، لكنه لا يزال مهمًا لمنع التعب.وذلك لأن البروتين يمكن أن يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ، لذلك يمنع ارتفاع السكر في الدم والانهيار.للبروتين أيضًا العديد من الوظائف في الجسم: فهو يشكل الإنزيمات المستخدمة في عملية التمثيل الغذائي ويستخدم لإصلاح الأنسجة ، وكلاهما مهم للحفاظ على الطاقة ، إذا كنت تعاني من نقص البروتين ، فإن هذه العمليات تتباطأ ، وهو ما قد يفسر سبب ذلك. تشعر بالإرهاق.حاول الحصول على 1 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للحصول على قوة بقاء إضافية.

ما زلت تشعر بالتعب؟حاول إضافة المزيد من الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي - فكر في الأفوكادو أو المكسرات أو زيت الزيتون أو الحمص.في كثير من الأحيان ، لا تأكل النساء ما يكفي من الدهون بسبب النصيحة الطويلة الأمد المتمثلة في اتباع نظام غذائي قليل الدسم من أجل الصحة وفقدان الوزن.لكن المصادر الصحية للدهون يمكن أن تكون في الواقع منشّطة ومفيدة للقلب.مثل البروتينات ، فإنها توفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة لفترة أطول من الكربوهيدرات.غواك على!

يمكن أن يعزز تناول الوجبات الخفيفة بذكاء طوال اليوم طاقتك إذا كنت تكافح.السر في الاختيار.جرب مزج نوعين من الأطعمة التي يجلب كل منهما فوائد تنشيطية ، مثل الفاكهة والمكسرات والجبن والخضروات أو الفاكهة والزبادي.هل يمكنك الشعور بنمط هنا؟توفر الفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات ، وهي مقترنة ببروتين أو دهون لإبطاء عملية الهضم.

حجم الوجبة مهم للغاية بالنسبة لمستويات الطاقة ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.يشعر بعض الناس بمزيد من النشاط عندما يأكلون ثلاث وجبات كبيرة ، بينما يصل البعض الآخر إلى مستويات الطاقة المثلى مع وجبات أصغر بالإضافة إلى وجبات خفيفة بينهما.يمكن أن يجعلك تناول كميات أصغر كثيرًا من شعورك بالتعب لأن جسمك لا يعمل بجهد كبير ليهضم بعد الأكل.بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للنساء في فترة الحيض ، فإن تعديل حجم وجبتك وفقًا لمستوى التعب أثناء الدورة يمكن أن يساعدك على الشعور بتعب أقل.

هل جربت استكشاف مشكلات الإرهاق وإصلاحها وما زلت لم تشهد تحسنًا؟ضع في اعتبارك التحدث مع طبيبك.يمكن أن يكون التعب غير المبرر علامة على مشكلة طبية أكثر تعقيدًا قد تتطلب اختبارات الدم أو التصوير أو الترجمة المهنية للكشف عنها.ابقَ متناغمًا مع جسمك لتتأكد من أنك تعرف متى يكون هناك خطأ ما ، واعتمد على حدسك لطلب المساعدة الطبية.

جميع الفئات: مدونات