Sitemap

الإنتقال السريع

بدلًا من الخروج لتناول عشاء فخم في عيد الحب ، اصنع بنفسك في المنزل.من بين الفوائد العديدة ، يمكنك مراقبة سعراتك الحرارية - بالإضافة إلى ميزانيتك.وتتراوح هذه الوجبات التي تكفي شخصين من معكرونة فيليه مينيون وجرجير بيستو إلى الروبيان والخرشوف الباييلا وسمك السلمون المدخن ألفريدو ، وكلها تحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية.فقط أضف الزهور وضوء الشموع.

1.شيتاكي وأسبراجوس سوتيه مع بيض مسلوق | ضوء الطبخ

التغذية (لكل وجبة):السعرات الحرارية: 274 إجمالي الدهون: 20 جم ؛ الدهون المشبعة: 4 جم ؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 12 جم ؛ الكوليسترول: 186 ملغ ؛ صوديوم: 347 ملغ ؛ كربوهيدرات: 13 جم ؛ الألياف الغذائية: 2 جم ؛ السكر: 4 جم ؛ البروتين: 9 جرام

2.فيليه مينيون لشخصين | الجلد

التغذية (لكل وجبة):السعرات الحرارية: 406 إجمالي الدهون: 30 جم ؛ الدهون المشبعة: 6 جم ؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 جم ؛ الكوليسترول: 75 ملغ. صوديوم: 67 ملغ. كربوهيدرات: 0 جم ؛ الألياف الغذائية: 0 جم ؛ السكر: 0 جم ؛ البروتين: 34 جم

3.قريدس بسيط و أرتشوك بايلا | طباخين مزدوجين

التغذية (لكل وجبة):السعرات الحرارية: 480 إجمالي الدهون: 15 جم ؛ الدهون المشبعة: 3 جم ؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 10 جم ؛ الكوليسترول: 110 ملغ. صوديوم: 456 ملغ ؛ كربوهيدرات: 60 جم ​​؛ الألياف الغذائية: 9 جم ؛ سكر: 7 جم ؛ البروتين: 24 جم

4.أرغولا بيستو مع التين المحمص | أكل نظيف

التغذية (لكل وجبة):السعرات الحرارية: 297 إجمالي الدهون: 6 جم ؛ الدهون المشبعة: 1 جم ؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جم ؛ الكوليسترول: 1 ملغ. صوديوم: 53 ملغ ؛ كربوهيدرات: 51 جم ؛ الألياف الغذائية: 7 جم ؛ السكر: 9 جم ؛ البروتين: 9 جرام

5.شرائح لحم بقري مع صلصة الرمان | ضوء الطبخ

التغذية (لكل وجبة):السعرات الحرارية: 236 إجمالي الدهون: 11 جم ؛ الدهون المشبعة: 5 جم ؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 جم ؛ الكوليسترول: 84 ملغ. صوديوم: 333 ملغ ؛ كربوهيدرات: 4 جم ؛ الألياف الغذائية: 0 جم ؛ السكر: 3 جم ؛ البروتين: 25 جرام

6.السلمون المدخن الفريدو | وصفات MYFITNESSPAL

التغذية (لكل وجبة):السعرات الحرارية: 422 إجمالي الدهون: 15 جم ؛ الدهون المشبعة: 8 جم ؛ الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 جم ؛ الكوليسترول: 36 ملغ ؛ صوديوم: 540 ملغ ؛ كربوهيدرات: 48 جم ؛ الألياف الغذائية: 7 جم ؛ السكر: 4 جم ؛ البروتين: 24 جم

جميع الفئات: مدونات